Чи викликає високий кров’яний тиск збільшення ваги?

Високий кров'яний тиск є загальним і потенційно небезпечним станом здоров'я. Його наявність підвищує ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця та деменція, а якщо не лікувати, це може призвести до інсульту або інфаркту.

Серед багатьох факторів ризику, які впливають на ймовірність розвитку високого кров’яного тиску, є один, який має тенденцію перевищувати інші.

Читайте далі, щоб з’ясувати, як пов’язані ваш артеріальний тиск і вага та що ви можете з цим зробити. Крім того, дізнайтеся, як найкраща дієта для зниження високого кров’яного тиску також може позитивно вплинути на вашу вагу.

Що є найбільшою причиною високого кров’яного тиску?

Збільшення ваги | Енсурія/Getty Images

Хвороби серця є основною причиною смерті в США. Високий кров'яний тиск є головним фактором, що сприяє цій статистиці - тим більше, що багато людей, які його мають, цього не знають. Найпоширеніші причини гіпертонії пов’язані з поведінкою у способі життя.

Зазвичай це комбінація поведінки, яка призводить до розвитку високого кров’яного тиску. Вік, раса та гени теж відіграють певну роль, але набагато менше, якщо у вас нормальна вага, не пийте надмірно і регулярно займайтеся спортом.

Поєднуючи всі поведінкові ризики разом - дієта, фізична активність, звички до пиття тощо - прийнято робити висновок, що надмірна вага або ожиріння - це те, що починає більшість людей на шляху до серцевих проблем. Зрештою, понад дві третини дорослого населення США потрапляють до однієї з цих категорій.

Ці дві речі - високий кров’яний тиск і збільшення ваги - пов’язані. Але не обов’язково так, як ви можете подумати.

Чи змушує підвищений артеріальний тиск набирати вагу?

У більшості досліджень нам доводиться розглядати пункти збільшення ваги як потенційної причини високого кров'яного тиску, а не навпаки.

Однак було показано, що деякі ліки від артеріального тиску, призначені для зниження високого кров’яного тиску, спричиняють збільшення ваги у деяких людей. Деякі дослідження показують, що певний гормон, який підвищує кров'яний тиск, також може сприяти збільшенню ваги, але це не означає, що високий кров'яний тиск змушує вас набирати вагу.

Ми точно знаємо, що надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку високого кров'яного тиску. Простіше кажучи, чим більше ви важите, тим важче ваше серце має працювати, щоб допомогти вам обійтись. Чим важче ваша напружена робота, тим більше вона накачує - і тим більше ваш артеріальний тиск зростає.

Багато людей, які живуть з високим кров'яним тиском - знають вони це чи ні - також страждають від надмірної ваги. Але збільшення ваги найчастіше відбувається перед високим кров’яним тиском, і це може статися через низку факторів, таких як дієта, рівень активності, генетика тощо.

Як попередити високий кров'яний тиск

Жінка робить вимірювання в кабінеті лікаря. | belchonock/iStock/Getty Images

Втрата ваги є найбільш очевидним - хоча і не завжди найпростішим у виконанні - рішенням тут. Втрата навіть невеликої частини ваги може мати позитивний вплив на артеріальний тиск. Але існує кілька способів, або поєднання способів, як зробити невеликі зміни ваги.

Займіться фізичними навантаженнями щонайменше 150 хвилин на тиждень
Більше рухайтесь протягом дня (наприклад, підніміться сходами)
Почніть їсти менше обробленої та швидкої їжі
Оцініть споживання алкоголю - скільки зайвих калорій надходить від нього щодня?
Їжте більше низькокалорійної, корисної для серця їжі, яка сприяє зниженню ваги.

Хоча це може здатися найважчою перешкодою, яку можна подолати, зосередження уваги на дієті може бути найкращим першим кроком, якщо ви хочете знизити або запобігти високому кров’яному тиску.

Це не тільки допоможе вам схуднути, але ви також можете побачити покращення рівня енергії залежно від продуктів, які ви вилучаєте та/або включаєте у свої страви та закуски.

Найкраща дієта для зниження артеріального тиску

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) були розроблені спеціально для того, щоб допомогти людям знизити та запобігти підвищенню артеріального тиску. Виконання його пропозицій також може допомогти вам схуднути, знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров’я.

Дієта DASH рекомендує споживати більше:

Цілісні зерна - трохи хліба та макаронних виробів, але також рис, овес та лобода
Фрукти та овочі, які містять багато клітковини, допомагають менше їсти
Корисні жири, включаючи рибу, авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію
Деякі молочні продукти для збільшення якісного споживання білка.

Вживання більше «справжньої» їжі - цільнозернових; фрукти; овочі; нежирне м’ясо - може допомогти зменшити кількість споживаних калорій в середньому за день. Це також заохочує вас вживати менше рафінованого цукру - речовини, яка може обдурити ваш мозок, думаючи, що вам потрібно з’їсти ще більше цукру (і, отже, більше калорій).

І звичайно, вживання менше натрію, ніж звичайна людина споживає протягом дня, допомагає зберегти ваше серце та решту тіла якомога здоровішими.