Чи варто робити вихідний день з дієти? 5 способів, як нас бентежить втрата ваги

Будь то в супермаркеті, на обідньому столі, в офісі чи на вечірці, ми не можемо припинити розмову про свої дієти. Ми одержимі тим, скільки і як часто ми їмо. Ось 5 найпоширеніших питань, які люди задають дієтологам, та рекомендації щодо того, як збалансовано та помірковано перебирати дні та тижні - справжні секрети підтримки здорової ваги.

вихідний

1. Чи варто робити вихідний день із дієти?

«Вихідний день» з дієти - це все одно, що взяти вихідний день.

Дієта - це не те, що ви продовжуєте і не згадуєте - це те, що вам потрібно, щоб вижити. Але дієта не повинна бути синонімом депривації. Дієти, які підпорядковуються жорстким правилам нереальних планів, неминуче закінчують спостерігати, як їхня вага рухається вгору-вниз, як ритм йо-йо, часто сумуючи за днями, коли вони можуть заблукати.

Неминуче цей блукаючий день може перетворитися на тиждень, місяць або навіть довше, поки ви не повернетесь «на шлях».

Натомість дозвольте всій їжі поміститися, але їжте обережно, уважно, усіма своїми почуттями. Більше шансів, що підійде і ваш улюблений одяг. Ваша дієта повинна базуватися на поблажливості, тому вам не потрібно буде робити вихідний день.

2. Чи шкідливі для мене вуглеводи?

Вуглеводи шкідливі та неправильно зрозумілі. Це одна група, яку більшість людей вирізають, коли вони сидять на дієті, і це перша група, яку вони додають назад (з помстою), коли балуються.

Але не всі вуглеводи однакові. Повноцінні цільнозернові вуглеводи є прекрасним джерелом енергії та клітковини, і вони розщеплюються довше, допомагаючи нам почуватися більш ситими і задоволеними.

  • Розчинні волокна, як овес та ячмінь, мають знижуючі холестерин властивості, щоб допомогти зменшити ризики серцевих захворювань, одночасно контролюючи діабет, зменшуючи стрибки рівня цукру в крові та інсуліну.
  • Нерозчинні волокна, що містяться в цільній пшениці, коричневому рисі та булгурі, можуть бути особливо корисними у профілактиці раку, і вони забезпечать рухливий досвід, допомагаючи їжі легше проходити через ваше тіло.

Але навіть правильні вуглеводи можуть утримати вас від скидання кілограмів, якщо у вас є спотворення порцій. Цільнозерновий кекс розміром із баскетбольний м'яч - хоч і наповнений клітковиною, фруктами та корисними жирами - може внести значні загрози у ваш щоденний калорійний бюджет, тому не забудьте прочитати етикетки на продуктах, щоб побачити, скільки вам коштують ці вуглеводи.

Вуглеводи, що дають групі погане ім’я, як правило, ті, які поєднуються з насиченими жирами або цукром, такими як випічка та цукерки.

3. Чи жири змусять мене жирувати?

Жири ніколи не слід називати жирами: їх слід називати ліпідами - це назва, яку ковтати трохи легше.

На тілі чи в їжі ми живемо в країні, яка боїться жиру.

Подумайте: чи хотіли б ви добровільно додати жиру у своє тіло? Існує припущення, що якщо ви їсте жир, то жирієте, і це просто не так, якщо ви не з’їсте занадто багато жиру, білків або вуглеводів. Це надлишок будь-якої їжі, яка принесе надлишковий фунт.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Їжа, що містить жири, може змусити вас почуватись ситішими та ситішими довше. Іншими словами, правильні жири в потрібних кількостях можуть насправді допомогти вам схуднути, втамовуючи голод і тягу.

Щоб підрахувати калорії, вибирайте жири з користю:

Правильний жир забезпечує енергію, амортизує наші органи і дозволяє організму засвоювати такі важливі поживні речовини, як вітаміни A, D, E і K. Жири, отримані з рослинних джерел, не тільки корисніші для нашого організму, але вони також забезпечують кремову консистенцію та насичений смак . Спробуйте поміняти пюре з авокадо на масло наступного разу, коли будете випікати.

4. Чому фізичні вправи не допомагають мені схуднути?

Навіть якщо ви викладач спінових класів, якщо ви переїдаєте, ви все одно можете мати зайву вагу. Втрата ваги - не єдина мета вправ. Фізична форма може зміцнити ваше серце, знизити кров’яний тиск і допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові для контролю діабету. Це також допомагає перемогти стрес і посилити кровообіг таких основних органів, як мозок, серце та легені.

Якщо вам не подобається займатися спортом, спробуйте танцювати, стрибати на мотузці, вигулювати собаку, їздити на велосипеді разом із дітьми або займатися захопленням, яке вам подобається. Найшвидший шлях до схуднення та підтримання ваги - це комбінація постійного режиму харчування та фізичних вправ.

5. Коли найкращий час зважуватися? Чи варто зважуватися?

Вага - це машина; воно не розмовляє, не бреше, не дає нагород чи покарань. Але ми схильні надавати цьому обладнанню потужність, коли просте ранкове зважування може призвести до бурхливих гірок емоцій.

Дослідження показали, що регулярне зважування може допомогти тримати вашу вагу під контролем.

Я пропоную вийти на шкалу по п’ятницях і понеділках: якщо у п’ятницю ви знизилися на фунт або близько того, а потім плануєте серйозні сплески на вихідних, знаючи, що зважування в понеділок може змусити вас двічі задуматися про непотрібні потурання. Якщо, з іншого боку, п’ятнична вага перевищує очікувану, то вихідні можуть вимагати пильнішого уваги.