www.themusclemaster.com

Переривчасте голодування стало надзвичайно популярним протягом останніх кількох років, проте для тих, хто зацікавлений у випробуванні періодичного голодування, все ще мало рекомендацій. Дозвольте мені почати з того, що періодичне голодування - це не дієта, а спосіб харчування. Цей спосіб їжі або (періодичне голодування) насправді слід називати «обмеженим прийомом їжі за часом». Обмежене вживання їжі ще з часів наших предків, тому що вони були змушені "постити" під час дефіциту їжі між полюванням.

Я почав переривати голодування кілька років тому (близько 2015 року), прочитавши про це наукові статті, отримуючи ступінь бакалавра з біологічних наук про здоров'я. У той час я експериментував з багатьма різними протоколами періодичного голодування, такими як 16: 8, 20: 4, і цілодобовий 24-годинний піст.

Незважаючи на те, що я дотримувався строгого протоколу періодичного голодування 16: 8 або 20: 4, тоді я не був впевнений, чи потрібно це робити щодня або лише кілька днів на тиждень, щоб отримати переваги від посту. У цій статті я здебільшого обговорюватиму протокол періодичного голодування 16: 8.

Так що я повинен робити періодичне голодування щодня?

Відповідь залежить від вашого розпорядку дня та графіка. Деяким людям, які працюють з понеділка по п’ятницю, а потім вихідні вихідні, вони можуть віддавати перевагу лише з перервами у робочі дні, щоб вони могли насолоджуватися вихідними. Немає нічого поганого в тому, щоб постити лише 4-5 днів з тижня. Проблема, з якою багато людей стикаються під час вихідних, полягає в тому, що вони залишаються спати набагато пізніше порівняно з робочими днями, тому для того, щоб постити як зазвичай, їм доведеться відштовхувати свій перший прийом їжі дуже пізно вдень.

Наприклад, скажімо, що з понеділка по п’ятницю ви зазвичай перестаєте їсти о 20:00 (спати близько 22:00) і їсте опівдні наступного дня (16 годин швидко), але потім у вихідні ви засиджуєтесь пізно (їсте/п’єте до півночі). Це означає, що наступного дня ви не зможете їсти до 16:00, що набагато ускладнює тим, хто любить залишатись пізно на вихідних, продовжувати звичайний буденний переривчастий піст.

Тож замість стресу і переживань з цього приводу ви можете просто не практикувати періодичне голодування в суботу та/або неділю, а потім продовжувати звичайний режим періодичного голодування в понеділок.

Так що вам слід перериватися швидко щодня?

Якщо ви дотримуєтеся протоколу голодування 16: 8, рекомендую спробувати принаймні дотримуйтесь 5/6 днів тижня. Періодичне голодування - це більше спосіб життя, тому, якщо ви постійно пропускаєте дні або не залишаєтесь незмінними, ваше тіло не повністю адаптується. Оскільки приємна річ у дотриманні послідовного протоколу голодування 16: 8 полягає в тому, що ваше тіло дуже швидко до нього звикає. Таким чином, ви більше не голодні під час посту, і це стає досить легким для посту, але якщо ви пропускаєте дні і не залишаєтесь незмінними, то для вас може бути складніше залишатися відданим під час посту.

Чи погано, що я пропускаю/пропускаю день періодичного посту?

Мене часто про це запитують, тому що люди стурбовані тим, що вони втратять свій прогрес/результати, якщо пропустять піст або рано перервуться. Недотримання звичайного протоколу періодичного голодування 16: 8 протягом одного дня не зашкодить вашому прогресу та не завадить жодній перевазі періодичного голодування. Найбільш періодичні протоколи голодування, такі як пості за день, їсти-зупиняти-їсти та 24-годинний піст, складаються з днів, коли ви не голодуєте.

Найприємніше у періодичному голодуванні - це гнучкість!

Як я вже говорив раніше, це природний спосіб харчування, який бере свій початок з наших днів предків. Як ви думаєте, чи сиділи наші предки і думали про те, скільки днів тижня вони досі постились? Ні. Вони йшли потоком і їли, коли могли. Отже, так побудовано наше тіло, і ми процвітаємо завдяки такому способу харчування.

Отже, іншими словами, дострокове перепощення або пропуск дня посту не заважатиме вашим результатам. Просто поверніться за розкладом наступного дня.

Чи є пости кожен день здоровими?

Я часто чую від людей, що вони вважають за краще не поститись щодня, тому що вони "чули", що робити це щодня не здорово. Дозвольте мені почати з того, що поточні наукові дослідження абсолютно не згодні. Щоденне голодування пов'язане з численними перевагами для здоров'я.

Користь для здоров’я щоденного голодування:

Знизьте ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера
Сприяє аутофагії (руйнує пошкоджені клітини)
Покращує пам’ять
Знизити рівень холестерину
Зміцнює клітинні мітохондрії
Знижує інсулінорезистентність

Користь для здоров’я періодичного голодування триває і продовжується. Окрім лише перелічених вище переваг, багато людей спостерігатимуть зменшення жиру в організмі, зберігаючи при цьому м’язову масу, виконуючи періодичне голодування. В даний час не існує жодних негативних чи шкідливих зв'язків між вашим здоров'ям та періодичним голодуванням. Переривчасте голодування здорово робити щодня!

Остаточне слово TheMuscleMaster:

Існує багато суперечливих даних про періодичне голодування і про те, як це правильно робити. Я рекомендую провести власні дослідження та випробувати різні протоколи, щоб визначити, що найкраще для вас. Постійне голодування підходить не всім. У мене було багато колег, які пробували періодичне голодування, але потім кинули це робити через 2-3 тижні. Це може бути надзвичайно складно для тих, хто звик часто перекушувати протягом дня.

Рекомендую починати повільно. Можливо, спробуйте спочатку голодувати 1-2 дні на тиждень, а потім повільно починайте нарощувати до 5-6 днів на тиждень. Або ви можете спершу спробувати голодувати 13-14 годин на день, і вони починають будувати ваш шлях до 16-18 годин на день.

Пам'ятайте, що нормально не поститись кожен день, і це нормально, якщо ви пропустите день або перервете свій пост рано, це не кінець світу. Намагайся не відставати від шляху, і залишайся СЛІДНИМ. Однією з головних причин, чому люди кидають періодичне голодування, є те, що вони не залишаються незмінними, а їх організм ніколи не має можливості пристосуватися і звикнути до цього.

* Медична відмова: Перед початком періодичного голодування проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи правильно воно вам підходить.