Чи ускладнює «синдром помилкової надії» схуднення?

Роками, коли Вік Капур виступав перед натовпом, він починав пітніти. Іноді до кінця своєї лекції його обливав піт.

"Мій страх перед публічними виступами вплинув на мою впевненість у собі, саме тому я вирішив вирішити цю проблему на Новий рік", - говорить Капур, тренер з питань життєдіяльності та ад'юнкт-професор юридичної школи Університету Говарда. “Спочатку я намагався зменшити свій страх, шукаючи простих рішень. Я поклявся носити чорний колір, коли говорив публічно, щоб приховати плями від поту, і призначив прийом до лікаря, щоб перевірити, чи не викликає у мене тривогу проблема зі здоров’ям. Я також вирішив стати своїм власним вболівальником, проводячи перед собою кожну лекцію.

Придумавши ці рішення, Капур почувався краще. Але наступного разу, коли він виступив на публіці, його планування не вдалося. "Як тільки я розпочав свою розмову, я почав потіти", - говорить він.

Капур настільки розчарувався, що відкинув свою резолюцію.

Тоді Капур цього не знав, але тепер він усвідомлює, що страждає від "синдрому фальшивої надії", схильності до нереальних переконань щодо того, що потрібно для зміни поведінки.

Професори Університету Торонто Джанет Поліві та К. Пітер Герман ввели цей термін у 2000 році на основі своїх досліджень, які показали, що люди часто недооцінюють роботу, необхідну для досягнення цілей самовдосконалення. Коли надія відповідає реальності, прагнення до змін часто руйнується.

Кілька інших вчених-соціологів вважають, що синдром помилкової надії допомагає пояснити, чому люди намагаються схуднути, кинути палити і регулярно займатися спортом.

Близько 25 відсотків американців, які приймають новорічні постанови, відмовляються від них протягом тижня, згідно з даними статистичного веб-сайту StatisticsBrain.com, незалежно від того, починати дієту Палео, підписуватись на щоденні заняття йогою або починати практику медитації. До лютого більшість людей взагалі відмовилися від своїх резолюцій.

Саша Албані, психотерапевт та шлюбно-сімейний терапевт у Сан-Франциско, каже, що головне, щоб дотримуватися резолюції, - це переконатися, що вона відповідає власним цінностям.

“Ми частіше дотримуємось своїх цілей, коли приймаємо цілеспрямовані рішення. Наприклад, якщо ми оцінюємо фізичні та психічні переваги фізичних вправ, ми, швидше за все, досягнемо успіху на початку нової програми вправ », - говорить Албані.

Вона каже, що наші цілі важче досягти, коли наші цінності стикаються. Наприклад, скажімо, ви хочете перестати пити каву та газовану воду, але ви дійсно цінуєте, наскільки спокійний кофеїн викликає у вас почуття. У цьому випадку змінити свою поведінку буде складніше.

Теорія зміни поведінки, відома як терапія прийняття та прихильності, або ACT, може допомогти деяким людям дотримуватися рішучості.

На думку Американської психологічної асоціації, терапія АКТ може спрацювати особливо добре, коли ми хочемо змінити шкідливу звичку, але нам незрозуміло, які бар'єри можуть перешкодити нам.

Це психологічне втручання може допомогти збільшити когнітивну гнучкість, показуючи людям, як визначити свої цінності та кроки, які їм потрібно зробити, щоб змінити свою поведінку.

"ACT-терапія розбиває постановку цілей на три етапи, використовуючи керівні принципи цінностей, відданості та готовності до змін", - каже Даніела Темпеста, психотерапевт і тренер з життя у Сан-Франциско.

За словами Темпести, це психологічні компоненти, необхідні для досягнення ваших нових цілей.

Через кілька років, не дотримавши своїх рішень, Капур зв’язався із тренером із життя, який познайомив його з ACT. Він швидко зрозумів, що, хоча цінував упевнене висловлювання, він не цінував себе. Коли він спробував провести міні-балачки, він говорив із собою недоброзичливо.

"Я б сказав собі:" Будь-хто може це зробити, це просто, просто збери це ". Я зрозумів, що це негативні розмови, а зовсім не роздуми", - говорить Капур.

За допомогою свого терапевта він навчився застосовувати АКТ таким чином, щоб налаштувати його на успіх.

«Я зрозумів, що мій страх перед публічними виступами випливав із глибокого занепокоєння тим, що я не довіряю собі. Моє занепокоєння було способом, яким моє тіло рухало у відповідь на бій чи втечу. Одного разу, коли я виявив це розуміння, мені довелося вивчити, чому я не впевнений у своїх силах », - говорить Капур.

Капур взяв те, що дізнався в ACT, і врешті включив це у свою роботу, щоб його клієнти могли скористатися практикою прийняття та співчуття.

Тим, хто приймає резолюції, Темпеста пропонує поглянути на зміни, які потрібно внести, і подумати, як їх можна досягти. Вона рекомендує такі принципи ACT:

Вивчіть бар’єри: Якщо ви знову даєте обіцянку пробігти марафон або схуднути, запитайте себе, що раніше вам заважало. Що цього разу ти зробиш інакше, що може зробити успіх більш імовірним? Наприклад, якщо ви почали тренуватися для марафону, бігаючи вранці, хоча ви насправді не ранкова людина, ви можете вибрати тренуватися в інший час доби.

Уточнити значення: Хоча резолюції часто відображають чиїсь цінності, вони можуть конкурувати з іншими цінностями. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, але їжа - це один із способів впоратися зі стресом, можливо, ви захочете побачити, чи існують інші методи, які допоможуть вам контролювати стрес. Можливо, ви вирішите взяти вихованця або розпочати щотижневі заняття йогою. Темпеста каже, що якщо ви знайдете спосіб вирівняти свої цінності (керувати стресом і харчуватися здоровіше), ви з більшою ймовірністю досягнете своїх цілей.

Прийміть емоції: Як тільки ви з’ясуєте свої цінності, запитайте себе, які почуття можуть виникнути, коли ви працюєте задля досягнення своєї мети. Наприклад, якщо ви відмовитесь від кофеїну, оскільки він може викликати у вас тривогу, чи почуватиметесь ви тоді дратівливим, втомленим чи депресивним? Особисті роздуми можуть допомогти вам розглянути механізми подолання цих почуттів.

Діяти: Пообіцяйте вносити зміни у поведінку на основі ваших цінностей. Наприклад, якщо ви цінуєте здорове харчування, але ваші колеги часто запрошують вас на обід, подумайте, як уникнути замовлення картоплі фрі замість салату. Ви можете взяти під свій контроль, запропонувавши ресторан зі здоровими стравами, де вас не спокушатимуться їсти ваші улюблені вуглеводи.

Якщо ти спотикаєшся на шляху, не здавайся, каже Темпеста. Просто помітьте думки та почуття, які перешкоджають вашому шляху, і почніть спочатку. Пам’ятайте, що, якщо ви хитаєтесь у своїх рішеннях, вам не потрібно чекати, поки 1 січня знову з’явиться, щоб задіяти нову надію.

Фрага - психолог із Сан-Франциско. Вона не є терапевтом ACT.