Втрата ваги: ​​харчуючись таким чином, можна обдурити ваш мозок почуттям повноти!

Їжа NDTV | Оновлено: 21 лютого 2019 р., 16:49 IST

таким

  • Здорові харчові звички полегшують управління вагою
  • Уважне харчування може відвести вас від нездорових харчових звичок
  • Уважність може допомогти у втраті ваги і змусити вас почуватись ситими довше

Здорова дієта не тільки важлива для підтримки форми, але й важлива для загального самопочуття. Збалансована дієта багата всіма необхідними поживними речовинами, включаючи вітаміни та мінерали, і це є ключовим фактором для забезпечення того, щоб ваше тіло та розум залишались у формі. Однак ваша вага може свідчити про багато речей про здоров’я вашого тіла. Здорова вага - який знаходиться в межах рекомендованого ІМТ - може принести вам багато переваг, включаючи здоров’я серця, пильний і щасливий розум, а також здорові суглоби та м’язи. Контроль дієти - це, мабуть, найважливіше, що ви можете зробити, щоб зменшити вагу, але справа не лише в тому, що ви їсте. Популярною концепцією сприяння схудненню у людей, схильних до запоїв, є уважне харчування.

Подібно до того, як практикуючи уважність у житті, як кажуть, приносить щастя, задоволення та спокій, практикуючи уважне харчування також може призвести до переходу до здорових дієтичних звичок. Насправді, усвідомлене харчування - це одна частина цілісної філософії уважності, яка в основному намагалася повернути фокус на поточні події та сучасний досвід. Тож як усвідомлене харчування допомагає людям отримати контроль над своєю вагою? Давайте подивимось!

Уважне харчування для управління вагою та схуднення

Уважне вживання їжі допомагає людям справлятися з хронічними проблемами ваги, допомагаючи їм розлучитися зі звичками робити нездоровий вибір їжі. Уважне харчування - це процес уповільнення споживання їжі. Наприклад, коли ви їсте омлет, зосередьтесь на самому вживанні омлету, замість того, щоб поспішати з ним або думати про завдання, які стоять попереду. Уважне вживання їжі диктує, що люди повинні повільно пережовувати їжу і ковтати вчасно, що допомагає мозку реєструвати той факт, що шлунок наповнюється і що тіло харчується.

Уважне харчування позбавлене будь-яких відволікаючих факторів, таких як перегляд телевізора чи відео в Інтернеті, або навіть спілкування в чаті з другом чи членом сім'ї. Це може звучати абсурдно, але просто внесення цієї невеликої зміни у спосіб споживання їжі може допомогти вам почувати себе ситішими та ситішими в кінці цих страв. Це пов’язано з тим, що процес травлення відбувається з координацією роботи кишечника та нервової системи. Потрібно близько 20 хвилин, щоб мозок зареєстрував відчуття насичення.

Це означає, що якщо ви поспішаєте з харчуванням, можливо, ви вже переїли до того часу, коли ваш мозок реєструє ситість. З іншого боку, якщо ви сповільнюєте процес, ви можете переконатися, що ви їсте лише призначену здорову порцію їжі, рекомендовану для цього конкретного прийому їжі. Це спосіб обдурити мозок, щоб відвести вас від необхідності зайвої їжі під час їжі та між їжею.

Деякі наукові дослідження показали, що уважні прийоми їжі корисні для допомоги тим, хто постраждав від проблеми емоційного переїдання. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, зменшуючи розмір їжі, уважне харчування - це стратегія, яка насправді може спрацювати!

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.