Чи робить біг більших телят?

Пов’язані

Якщо ви хочете зміцнити і тонізувати м’язи на литках, біг - це чудовий спосіб це зробити. Біг - це природне заняття, яке включає всю вашу ногу, а при русі вперед від кульок ніг бере участь кожен основний м’яз литки. Під час бігу поєднання м’язів швидкого та повільного м’язів у литці відштовхує всю вагу від вашої стопи, тому м’язи на литках повинні бути одними з найсильніших м’язів у всьому тілі.

Зростання м’язів

М'язи збільшуються в розмірах і зміцнюються в процесі травмування та відновлення. Щоразу, коли ваші м’язи піддаються інтенсивним фізичним навантаженням, деякі окремі волокна, які називаються міофібрилами, розриваються. Ця травма приводить до того, що клітини-супутники навколишньої тканини збираються на місці пошкодження, замінюючи та відновлюючи пошкоджені міофібрили. Під час цього процесу загоєння поперечний переріз м’язового волокна збільшується, коли клітини-супутники відновлюють м’яз. М’язові клітини також можуть зазнати гіпертрофії, де окремі м’язові клітини стають більшими. Такі вправи, як біг, можуть стимулювати ріст м’язових клітин за рахунок гіпертрофії, але помітне збільшення розміру за рахунок гіпертрофії зазвичай відбувається через кілька тижнів до кількох місяців тренувань.

Телята в бігу

Кожного разу, коли ви робите крок, ваша стопа зазнає підошовного згинання, що збільшує кут нахилу вашої стопи та ноги. На практиці це ваш крок під час кроку. Це відбувається завдяки двом м’язам. Більший м’яз, гастрокнеміус, простягається від верхньої частини ікри, трохи нижче задньої частини коліна, приблизно до середини ікри. А підошовний м’яз проходить під вашим шлунково-кишковим суглобом від основи п’ятки до верхньої частини ікри. Ці два м’язи працюють разом під час бігу, і з часом вони стануть більшими, якщо ви будете продовжувати штовхати їх під час своєї рутини.

Отримання Стригучого

Ваш шлунково-мозковий апарат є найпотужнішим із двох м’язів вашої литки, і він помітно зростатиме набагато швидше, ніж підошва. Гастрокнеміус складатиме більшу частину вашої верхньої частини литки. Цей м’яз складається з м’язових волокон, що швидко смикаються, що робить його ідеальним для таких речей, як спринт і стрибки. Коли ви біжите, він широко використовується для швидкого руху, необхідного для швидкого руху. Ваша підошва - м’яз, що повільно смикається, ідеально підходить для витривалості та постави. Він буде рости при багаторазовому використанні, але не настільки великим, як шлунково-кишковий тракт.

Йдемо до зростання

Якщо ви хочете побудувати своїх телят за допомогою бігу, вам слід заохотити гіпертрофію. Інтервальне тренування з періодами високоінтенсивного спринту, за яким слідують періоди пробіжки або легкого бігу - хороший спосіб сприяти зростанню м’язів. Біг на опір або біг під нахилом також є чудовими способами для швидкого запуску росту м’язів. Якщо ваші телята для початку порівняно худі, будь-яка рутинна процедура бігу повинна збільшувати їх розмір, але характер високоінтенсивних тренувань особливо ефективний для сигналізації про зростання більших, потужніших м’язових клітин.

Біг сильний

Найкращий спосіб розробити ікроножні м’язи бігом - це вправляти дні відпочинку у свій розпорядок дня. Це може здатися протиінтуїтивним, але надання м’язам часу, необхідного для відновлення та відновлення, збільшить їх розмір швидше, ніж якби ви використовували їх неодноразово без відпочинку. Закінчивши особливо виснажливий пробіг, дайте собі вкрай необхідну перерву на день-два, розтягніть і помасажуйте литки. За короткий час у вас з’являться підтягнуті та потужні телята, яких ви шукали.