Чи вправа працює? Чому схуднути в новому році буде важче, ніж ви думаєте

Якщо ви приймаєте дозвіл на Новий рік у 2018 році, швидше за все, ви хочете отримати форму і скинути вагу свята, але є 80 відсотків шансів, що ваша дозвіл не вдасться до лютого.

"Січень - найкраща пора року для власників тренажерних залів. Ви всі приходите. Це чудово! І тоді до Дня закоханих ви більше не заходите", - сказав особистий тренер знаменитості Девід Кірш, котрий є тренажерним залом Madison Square Club на Манхеттені. Тренування ефективніші, якщо робити їх з часом, а не в шаленому січневому поспіху до спортзалу, показали останні дослідження.

Надто амбіційні цілі дієти та фізичних вправ вбивають вашу рішучість. Дослідження 2017 року з Університету Дрекселя показало, що втрата великої ваги за короткий проміжок часу мала погані довгострокові результати порівняно з поступовою втратою ваги.

"Ви повинні бути реалістичними щодо резолюції." Я збираюся схуднути 40 фунтів за 30 днів ", це не спрацює." Я ставлю собі за мету відвідувати тренажерний зал кілька разів на тиждень ". дуже здійсненно ", - сказав Кірш. Одних лише фізичних вправ недостатньо, щоб побачити значну втрату ваги, дієта є рівною, якщо не більшою частиною втрати ваги, згідно з дослідженням Гарвардського університету, якому довіряють.

Формування звичок має важливе значення для дотримання рішень, за словами лікаря знаменитості та дієтолога доктора Френка Ліпмана. "Звички зазвичай не трапляються за одну ніч, тож це перша проблема. Дозвіл - це одне, а насправді вкорінення його у вашому мозку?" сказав доктор Френк Ліпман, який сказав Newsweek, що дотримання програми є ключовим для досягнення цілей.

Згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров’я, продовження та збільшення фізичної активності також мають вирішальне значення для довгострокових результатів, тобто, вам потрібно продовжувати ускладнювати тренування, якщо ви хочете зберегти втрату ваги. Дослідження відстежувало учасників програми The Biggest Loser NBC протягом шести років після шоу. Учасники змагань втратили в середньому 132 фунти після змагань.

"Фахівці, що підтримують схуднення, збільшили свою фізичну активність у середньому на 160% порівняно з початком змагань, тоді як ті, хто відновив свою вагу, мали лише 34%", - написав доктор Гаррісон Вайн у звіті дослідження.

Залишки святкових частувань у Новому році також можуть порушити вашу постанову. Доктор Ліпман каже, що цукор, вуглеводи та перероблені продукти повинні бути першим, що люди повинні виключити зі свого раціону. "Цукор - це диявол", - сказав доктор Ліпман, додавши, що цукор і вуглеводи ховаються в здорових, здавалося б, фруктових соках, які, за його словами, можна порівняти з содою, лише без бульбашок. Він пропонує купувати свіжі продукти і їсти якомога більше овочів.

Щоб досягти здорового нового у новому році, вам слід домогтися спільних цілей.

"Якщо у вас є дозвіл піти в тренажерний зал, буде набагато простіше, якщо ви отримаєте чудового тренера або попросите свого партнера, приятеля по роботі чи найкращого друга піти з вами, щоб ви несли відповідальність перед собою і цій іншій людині ", - сказав Кірш.