Чи слід швидко перериватися під час менопаузи? Експерт з питань гормонів пояснює

Періодичне голодування - це один із найпопулярніших способів схуднення та поліпшення загального стану здоров’я саме зараз. Це передбачає пропускання їжі протягом більшої частини дня та з’їдання всіх своїх страв у скорочені терміни. Окрім втрати ваги, це приносить різні переваги, починаючи від здорового старіння і підвищуючи розумову ясність.

Періодичне голодування чудово підходить для багатьох людей, але що робити, якщо у вас менопауза чи перименопауза? Чи піст все-таки буде працювати для вас? Чи це взагалі безпечно в цей час?

Як лікар-інтегратор, я провів останнє десятиліття, працюючи з тисячами пацієнтів, багато з яких були жінками, що переживають менопаузу. Ось короткий огляд того, як менопауза змінює ваше тіло і як періодичне голодування може допомогти у вирішенні багатьох загальних симптомів.

Чому ви набираєте вагу під час менопаузи.

Менопауза - це природне зниження статевих гормонів, яке відбувається, коли жінки досягають 40-50-х років. За цей час яєчники перестають виробляти естроген і прогестерон, що, в свою чергу, зупиняє менструацію. Ви офіційно досягли менопаузи, коли у вас не було місячних протягом 12 місяців. Однак аменорея, втрата менструації, є не єдиним симптомом менопаузи.

Менопауза має різні симптоми, включаючи:

Припливи
Сухість піхви
Зниження лібідо
Тривога
Депресія
Підвищений ризик серцевих захворювань
Озноб
Нічне потовиділення
Зміни настрою

І, що є найбільш примітним для багатьох, менопауза також спричиняє зміни в обміні речовин. Як правило, метаболізм сповільнюється під час менопаузи, оскільки рівень естрогену та прогестерону випадає з рівноваги. Раптовий гормональний зсув змушує багатьох жінок набирати вагу.

Ви також можете стати менш чутливими до інсуліну під час менопаузи, це означає, що у вас є проблеми з переробкою цукру та рафінованих вуглеводів - метаболічна зміна, яка називається резистентністю до інсуліну. Резистентність до інсуліну часто виникає при втомі та проблемах зі сном.

Менопауза може бути страшним часом. Вам може здаватися, що ви не так добре розумієте своє тіло, як раніше, і такі симптоми, як раптовий набір ваги, можуть спричинити почуття тривоги та депресії.

Доброю новиною є те, що періодичне голодування є ідеальним інструментом, який допоможе вам пережити менопаузу. Якщо ви боретеся із збільшенням ваги, втомою та/або резистентністю до інсуліну під час менопаузи, ви можете спробувати.

Чи допоможе періодичне голодування при симптомах менопаузи?

Коротше: так. Періодичне голодування може допомогти при декількох симптомах менопаузи, включаючи:

Збільшення ваги. Дослідження показали, що періодичне голодування допомагає зменшити жир, і багато людей вважають, що це хороша довгострокова стратегія для збереження стрункості.

Інсулінорезистентність. Голодування підвищує чутливість до інсуліну, що покращує переробку цукру та вуглеводів. Це також може зменшити ризик серцевого нападу, діабету та інших метаболічних захворювань.

Зміни психічного здоров’я. Менопауза часто викликає занепокоєння, депресію, стомлюваність, туман мозку, перепади настрою та психологічний стрес. Дослідження показали, що голодування покращує самооцінку, полегшує рівень депресії та стресу та заохочує загальні позитивні психологічні зрушення.

Мозковий туман. Дослідження на тваринах показали, що голодування захищає клітини мозку від стресу, допомагає їм очищати відходи, відновлюватись та робить їх більш ефективними. Поки що немає досліджень про те, як голодування впливає на мозок людини, але одне з найпоширеніших речей, про яке повідомляють люди під час посту, - це підвищена ясність розуму. Докази не всі в цій перевазі, але ви можете спробувати натще і подивитися, чи помітите ви різницю.

Як швидко перериватися під час менопаузи.

Переривчасте голодування досить просто зробити. Ви вибираєте вікно харчування, яке вам підходить - скажімо, з 12:00. до 20:00 - і ви з’їдете всі свої калорії за цей проміжок часу. За вікном їжі ви постите - просто вода та некалорійні напої, такі як кава чи чай. Іншими словами, ви постите по 16 годин щодня, а їсте по вісім годин щодня. Це називається швидким співвідношенням 16: 8, і це одна з найосновніших структур періодичного голодування.

Найприємніше у періодичному голодуванні полягає в тому, що воно гнучке. Багато людей починають з коротших постів (популярні 14:10, 14 годин натще, 10 їжі) і поступово збільшують свою швидку тривалість. Деякі люди їдять лише один раз на день. Ви можете грати з різними графіками посту і дивитись, що для вас найкраще.

Підсумок: Якщо ви намагаєтеся переривати голодування під час менопаузи?

Періодичне голодування є чудовим інструментом для управління збільшенням ваги, резистентністю до інсуліну та іншими загальними симптомами менопаузи.

Тим не менш, є деякі люди, які, можливо, не хочуть пробувати періодичний піст. Періодичне голодування робить м’який стрес на вашому тілі, і якщо у вас надмірна надниркова залоза або хронічна хвороба, можливо, ви не захочете включати періодичне голодування у свій розпорядок дня.

Якщо ви вирішили спробувати перервний піст, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Якщо голодування змушує вас почуватись занадто напруженим, або якщо ви відчуваєте слабкість або нездужання під час посту, можливо, ви захочете або скоротити свій піст, або повністю пропустити періодичне голодування. Майте на увазі, що вам також не потрібно постити щодня. Ви завжди можете постити через день або навіть пару разів на тиждень.

Менопауза може бути складною справою, але при правильній зміні дієти та способу життя ви зможете залишатися у формі, щасливими та здоровими, навіть коли гормони змінюються. Прочитайте поширені міфи про менопаузу та баланс цукру в крові під час менопаузи, щоб отримати більше інструментів, які допоможуть вам виглядати та відчувати себе якнайкраще.