Чи діє переривчасте голодування для мам?

Чотири мами діляться своїм досвідом з популярною тенденцією дієти - періодичне голодування. Дізнайтеся, як це працює та чи відповідає він вашому стилю життя.

Періодичне голодування - популярний оздоровчий тренд. При правильній практиці це може допомогти людям втратити зайву вагу, стабілізувати рівень цукру в крові та тягу, а може навіть сприяти клітинній аутофагії, яка позбавляє організм від пошкоджених клітин. Включення короткого періоду посту у ваше життя також може допомогти вам позбутися безглуздих харчових звичок. Наприклад, якщо ви вирішили, що не збираєтесь їсти між кінцем вечері та наступним ранковим сніданком, ви з меншою ймовірністю будете вечорами проводити перекуси.

Більшість практикуючих періодичного голодування роблять трохи більше, ніж "від вечері до сніданку". Поширені процедури періодичного голодування (які часто називають «протоколами») включають голодування 14:10, коли ви поститеся 14 годин на день і їсте їжу протягом решти 10 годин; 16: 8 голодування, коли ви поститесь 10 годин і їсте їжу протягом 8 годин; і голодування в інший день, коли ви один день їсте нормально, а наступного дня поститесь 24 або 36 годин.

Як це працює, коли ти мама? Чи відповідає періодичне голодування напруженому графіку типової мами? Чи важко поститись, поки ви готуєте їжу для своєї родини? Що робити, якщо ваш протокол посту вимагає від вас пропускати їжу, поки решта вашої родини їсть? А як щодо свят та особливих випадків?

Я звернувся до чотирьох мам, котрі успішно включили у своє життя періодичний піст, щоб попросити їх збалансувати цілі посту з потребами своєї сім’ї:

Варда Мейерс Епштейн, експерт з питань батьківства та письменник у Kars4Kids
Ембер Неш, інструктор з фізичних вправ та засновник Fit Healthy Best
Ерін Рідер, професор історії та блогер The Incremental Mama
Барбара Форд Шабазз, Psy.D. та тренер з життя у навмисних заходах

Звичайно, як і при будь-якій дієті, перед тим, як почати періодичне голодування, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що воно безпечне для вас. Ось те, що ви повинні знати, перш ніж поспішати.

Початок роботи з періодичним голодуванням

"Я втратив 20 кілограмів від періодичного голодування і помітив, що мій туман у мозку зник", - говорить Неш. «Я почуваюся набагато ясніше і можу міркувати краще, коли постим. Моя енергія також через дах, що обов’язково для мам ».

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб почати з періодичного голодування, ось порада Неша: «Почніть з малого з коротких 12-годинних постів через день або кожний третій день. Крім того, вам знадобиться улюблений напій, щоб тримати рот під час посту. Кава - популярний пісний напій, але ви також можете спробувати каву без кофеїну, газовану воду або чай під час посту. Спочатку ваша енергія може накопичуватися, але, якщо ви дотримуватиметеся її, ви, ймовірно, побачите серйозні енергетичні надбавки ".

Пам’ятайте, що більша частина голодування відбувається під час сну. 12-годинний піст, який пропонує Неш, починаючи з, такий же простий, як піст з 20:00 до 8 ранку.

Практикуючи періодичне голодування під час участі в сімейних трапезах

Хоча деякі протоколи періодичного голодування (наприклад, 14:10) все ще дозволяють вам ділитися з родиною трьома прийомами їжі, інші загальноприйняті протоколи (як-от 16: 8 або піст в інший день) вимагають пропускати прийоми їжі. Чи можна підтримувати здорову сімейну культуру харчування - таку, яка підтримує як поживне харчування, так і важливий аспект зв’язку між прийомами їжі - під час посту?

За словами мам, з якими я брав інтерв’ю, відповідь чітка так . Їх рішення? Пропустити сніданок.

"Ранки, як правило, по-справжньому напружений час для мам, тому мені набагато легше поститись у цей час, а не готувати собі сніданок", - пояснює Неш. Вона практикує голодування у форматі 16: 8 з вікном для їжі між 13:00 та 21:00, що дозволяє їй ділитися вечерею з родиною. «Я виявляю, що мої діти не помічають, що я не снідаю, бо це швидше поспішний час доби. Якби я пропустив вечерю, вони б точно це помітили ".

Існують також протоколи посту на інші дні, за якими не потрібно пропускати вечерю; просто їжте сніданок, обід і вечерю в 1-й день, а потім поститься до вечері 2-го дня. Ви можете практикувати пості в альтернативні дні двічі протягом тижня (наприклад, у вівторок та четвер), одночасно беручи участь у всіх сімейних вечерях та вихідних харчування.

Зрештою, важливо регулярно ділитися їжею з родиною. "Принаймні один раз їжте сімейно під час їжі, - радить Рідер. "Таким чином ви не пропустите зв'язок, який відбувається, коли сім'я сидить і їсть разом".

Щойно привітала нову дитину?

Прості фінансові кроки всі батьки повинні перевірити свій список справ.

Грудне вигодовування під час голодування

Так, можна практикувати періодичне голодування під час годування груддю. Отримавши схвалення від свого лікаря, Рідер розпочала протокол голодування 16: 8, вигодовуючи четверту дочку. Вона описала досвід роботи в The Incremental Mama: «Під час тримісячного візиту моєї дитини я вирішила запитати педіатра про періодичне голодування під час годування груддю. На той момент у мене було добре налагоджено молоко, і ми з дитиною були в чудовому розпорядку ".

Рідер пояснює, що вона збиралася їсти між полуднем і 8 вечором. і залишатись добре зволоженою під час її шістнадцятигодинного голодування. Її лікар дав їй добро (з застереженням, що Рідер забезпечить, щоб її дочка «все ще насолоджувалась молоком»), і протокол добре працював як для дитини, так і для мами: «[B] y приблизно в день 4, це було серйозно нічого страшного чекати до обіду, щоб з'їсти. Я вже не був голодним вранці. З мого досвіду було дуже легко налаштуватися на періодичне голодування під час годування груддю. Їжа протягом 8-годинного вікна є настільки здійсненною ".

Готуйте страви для своєї родини під час посту

Якщо вам потрібно підготувати їжу під час посту, незалежно від того, збираєте ви завтрашні обіди після обіду чи готуєте тижневі домашні батончики з гранолою перед сніданком, Shabazz пропонує вшанувати ваш піст, попросивши когось із вашої родини скуштувати їжу.

"Готувати страви без дегустації було важко - оскільки в деяких випадках ці" смаки "дорівнюють трохи їжі - так що я зробив би свого сина" дегустатором ", - пояснив Шабазз.

Це також чудовий спосіб залучити всю свою родину до процесу приготування їжі. Якщо ваші діти можуть допомогти вам скуштувати рецепти, коли ви їх готуєте, вони також можуть допомогти вам, подрібнивши овочі, поклавши бутерброди в обідні коробки або змішавши шоколадні чіпси в цих домашніх батончиках з гранолою. Можливо, ви навіть зможете переконати їх допомогти вам у прибиранні.

Кому потрібне страхування життя?

Страхування життя - це розумний крок, коли у вашому житті є люди, які залежать від вас фінансово.

Як практикувати періодичний піст під час канікул

Канікули часто важкі для батьків, які практикують періодичний піст; наприклад, ваша сім’я може зібратися на спеціальний святковий сніданок, або вас можуть запросити на вечірні вечірки, де вас спокушатимуть смачними частуваннями та святковими напоями. Діти, які не навчаються в школі, можуть розслабитися під час їжі чи правил їжі, попросивши млинців у будній день або морозива під час пізнього кінофільму. Чи береш ти участь у цих соціальних та/або сімейних ритуалах, чи дотримуєшся свого посту?

Ну ... це залежить від вас. Деякі переривчасті пости роблять винятки для свят, канікул та особливих випадків, аргументуючи це тим, що зв’язок з коханими через домашнє печиво або спільне харчування є важливішим, ніж дотримання протоколу про піст.

Інші знаходять способи скріплення, не порушуючи пост. Епштейн, яка практикує протокол голодування 19: 5 у поєднанні з кетогенною дієтою, сказала мені, що їй стало важко переривчасте голодування під час канікул, поки вона не придумала рішення, яке підійшло їй: «Я вважаю, що я все ще можу сидіти зі своїм сім’ї, випийте склянку газованої води або чашку чорної кави, і залишайтеся соціальними ». Іноді досить просто перебування в кімнаті з коханими. Зрештою, ви все ще можете ділитися історіями, передавати подарунки та створювати спогади.

Потрапляння сім’ї на борт з переривчастим голодуванням

Після того, як Шабазз розпочав протокол про піст з перервами на 14:10, її чоловік та син-підліток вирішили приєднатися до неї. Зараз вся родина практикує періодичний піст.

Хоча вам не потрібно, щоб ваша сім’я приєднувалась до вас у вашій пістній подорожі - "Це стосується вас, а не їх", як висловлюється Епштейн, - ви можете почати перекладати культуру харчування своєї сім'ї в режим, який підтримує періодичний піст. Наприклад, прийняття «ніяких перекусів після обіду» як одне із правил сімейного харчування - це простий спосіб створити здорову звичку для всієї родини. Подібним чином навчання дітей, як власноруч снідати, може захистити вас від спокус раннього вживання їжі, а також допоможе дітям освоїти життєві навички життя.

"Наведіть приклад", - радить Шабазз. "Не нав'язуйте своїй родині нові переконання". Тим не менш, не дивуйтеся, якщо ваша сім'я виявляє інтерес до ваших нових харчових звичок - і хоче допомогти вам їх підтримувати. Ось як найкраще працює сім’я; коли всі працюють разом, щоб підтримувати цілі один одного.

Отримайте нашу розсилку

Звідки це з’явилося, є чудовий вміст.

Ніколь Дікер - штатна письменниця-фрілансер. Її робота регулярно виходить на Bankrate, Lifehacker, The Write Life та багатьох інших сайтах. Вона є автором книги "Суворі та звір: та інші фінансові казки" .

Спонсор цієї статті - Агентство страхування життя компанії Haven. Haven Life не підтримує продукти, послуги та стратегії, про які йдеться тут. Думки мають особи опитаних.

Агентство страхування життя Хейвена пропонує це лише як навчальну інформацію. Haven Life не надає медичних рекомендацій. Цей матеріал не призначений для надання, і на нього не слід покладатися. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Про Ніколь Дікер

Ніколь Дікер є штатною письменницею-фрілансером з 2012 року, зосереджуючись на особистих фінансах та формуванні звичок. Окрім Haven Life, її робота регулярно виходить у Lifehacker, Bankrate, CreditCards.com та Vox. Дікер провів п'ять років як письменник і редактор журналу "Біллфолд", особистого фінансового блогу, де люди вели чесні розмови про гроші, і він є автором Скудливий і звір: та інші фінансові казки .

Наша редакційна політика

Haven Life - це агентство страхування життя, орієнтоване на клієнтів, яке підтримується та повністю належить Масачусетській компанії взаємного страхування життя (MassMutual). Ми вважаємо, що орієнтуватися на рішення щодо страхування життя, ваших особистих фінансів та загального самопочуття може бути освіжаюче простим.

Наша редакційна політика

Наш вміст створений лише для навчальних цілей. Haven Life не схвалює компанії, продукти, послуги чи стратегії, про які йдеться тут, але ми сподіваємось, вони можуть зробити ваше життя трохи менш важким, якщо вони відповідають вашій ситуації.

Haven Life не має права надавати податкові, юридичні та інвестиційні консультації. Цей матеріал не призначений для надання, і на нього не слід покладатися для отримання податкових, юридичних та інвестиційних консультацій. Окремим особам пропонується проконсультуватись із власними податковими або юридичними консультантами.

Наші розкриття інформації

Термін Haven - це терміновий поліс страхування життя (DTC та ICC17DTC у деяких штатах, включаючи NC), виданий Страховою компанією із взаємного страхування життя в Массачусетсі (MassMutual), Спрінгфілд, Массачусетс 01111-0001 та пропонується виключно через Агентство страхування життя Haven, LLC. У Нью-Йорку термін Хавен - DTC-NY 1017. У Каліфорнії термін Хавен - DTC-CA 042017. Термін Хавен - спрощений - це спрощений термін страхування життя (ICC19PCM-SI 0819 у деяких штатах, включаючи Північну Кароліну), виданий C.M. Компанія "Страхування життя", Enfield, CT 06082. Номери та особливості форми полісу та гонщика можуть відрізнятися залежно від штату і можуть бути доступні не в усіх штатах. Номер ліцензії нашого агентства в Каліфорнії - OK71922, а в Арканзасі - 100139527.

MassMutual оцінено А.М. Найкраща компанія як A ++ (Superior; Вища категорія з 15). Рейтинг станом на Aril 1, 2020 і може бути змінений. MassMutual отримав різні рейтинги від інших рейтингових агентств.

Haven Life Plus (Plus) - це маркетингова назва для гонщика Plus, яке включено як частина політики щодо терміну дії Haven і пропонує доступ до додаткових послуг та пільг безкоштовно і зі знижкою. Вершник доступний не в усіх штатах і може бути змінений у будь-який час. Ні Haven Life, ні MassMutual не несуть відповідальності за надання переваг та послуг, доступних в рамках Plus Rider, які надаються сторонніми постачальниками (партнерами). Щоб отримати додаткову інформацію про Haven Life Plus, відвідайте: https://havenlife.com/plus.html

Вам також може сподобатися

Як подолати святковий стрес цього року

Поради експертів щодо практики самообслуговування цього сезону

Як урізноманітнити коробку іграшок вашої дитини та книжкову полицю цього свята

У цей святковий сезон розгляньте ці інклюзивні ідеї подарунків.

Як сім’ї здійснюють святкові подорожі в 2020 році?

Зважуючи ризики з бажанням побачити коханих цього року.

Як взяти свій сімейний кемпінг

Поради для початківців, котрі забезпечують кожному щасливий, здоровий та безпечний кемпер.

Отримуйте наші найчитаніші історії два рази на місяць

Дякуємо за реєстрацію. До швидкої зустрічі у вашій поштовій скриньці.