Потрібно відпочити від посту?

Наука про харчування, фізичні вправи та голодування пояснюється просто

FastDay Home
Дізнайтеся про піст
Усунення несправностей та знищення міфів
Чи повинен я поститись, коли переживаю стрес?

Чи повинен я поститись, коли переживаю стрес?

Вівторок, 8 квітня 2014 р

Чи повинен я поститись, коли переживаю стрес?

Деякі короткочасні стреси корисні для нашого організму: і голодування, і фізичні вправи трохи напружують організм, і обидва приносять велику користь для здоров’я. Але тривалий стрес через емоційні потрясіння, робочий тиск або хвороби, однак, це не добре. У такі часи додавати додатковий стрес від посту може бути не найкращою ідеєю.

Що відбувається в нашому тілі, коли ми перебуваємо в стресі?

Вплив емоційного або фізичного стресу викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол, з надниркових залоз. 1 Чим довше напруга триває, тим більше виділяється кортизолу. А повторні стреси можуть призвести до накопичення кортизолу в організмі. 2 Високий рівень кортизолу має далекосяжний вплив на наш організм, 1,2 включаючи:

Підвищення рівня цукру в крові та зменшення спалювання жиру, тим самим сприяючи збільшенню ваги та збільшуючи ризик діабету та серцевих захворювань

Зниження рівня лептину робить нас голодними і знову призводить до збільшення ваги

Придушення дії тиреоїдних гормонів зменшує наш метаболізм і сприяє збільшенню ваги

Придушення ефективності нашої імунної системи, що робить нас вразливими до інфекцій

Підвищення артеріального тиску, збільшуючи тим самим ризик серцевих захворювань та інсульту

Пошкоджуючі ділянки мозку, що відповідають за пам’ять

Зрештою, це може призвести до «вигорання», коли рівень кортизолу різко падає і викликає симптоми хронічної втоми, болю та запалення. 2

Як можна зменшити кількість кортизолу, яке виробляє моє тіло?

Звичайно, проста відповідь - зменшити рівень стресу! Але це не завжди можливо. Ось кілька парактичних кроків, які ви можете зробити.

Коли ми перебуваємо в стресі, ми часто звертаємось до кави, нездорової їжі та алкоголю, щоб допомогти нам подолати стрес. Ми також можемо погано спати. На жаль, поганий сон, кофеїн та алкоголь ще більше збільшують кортизол. Таким чином, коли ви переживаєте стрес на роботі чи вдома або переживаєте/одужуєте від хвороби або операції, важливо уникати кофеїну, алкоголю та шкідливої їжі (зокрема, цукристої їжі з високим вмістом вуглеводів). Постарайтеся забезпечити собі повноцінний сон.

Чи слід зупиняти/зменшувати пост?

Періодичне голодування може протидіяти деяким ефектам підвищеного кортизолу завдяки його сприятливому впливу на рівень цукру в крові, обмін вуглеводів та настрій. Однак саме голодування є легким стресом, і, як відомо, обмеження калорій збільшує рівень кортизолу. 1,3

Вам слід подумати про те, щоб зменшити кількість посту або повністю зупинитися, коли ви вирішуєте рівень свого стресу. У той же час переконайтеся, що ви добре харчуєтесь у свої не швидкі дні.

Ви можете переживати, що припинення голодування призведе до збільшення ваги, і це занепокоєння також додасть вам стресу. Вам може здатися, що піст дає вам відчуття контролю над своєю ситуацією. У цьому випадку, замість того, щоб зупиняти голодування, попробуйте зменшити кількість голодування:

Якщо ви дотримуєтеся АПД або 4: 3, подумайте про зміну на 5: 2 або збільшення норми калорій у швидкі дні до 800–1000 калорій

Якщо ви дотримуєтеся 5: 2, розгляньте можливість збільшення норми калорій у швидкі дні до 800–1000 калорій або скористайтеся підходом до режиму посту

Якщо ви зазвичай голодуєте цілий день і вживаєте 500 калорій у вечірній обід, подумайте про нормальний прийом їжі, а не про обмеження калорій, або про перерву в обід в невеликий обід і дозвольте собі більше калорій для свого вечірнього прийому їжі.

Якщо ви дотримуєтесь методу голодування за «вікном харчування», подумайте про подовження вікна харчування.

Поки ви відчуваєте високий рівень стресу, найкраще прагнути підтримувати свою вагу, а не активно прагнути схуднути.