Пробачте себе після запою

Ви повинні пам’ятати, що з часом відновлення відбувається дуже поступово. Неможливо просто "зупинити" зловживання, і бувають випадки, коли ви відчуваєте рецидиви та епізоди випивки, особливо коли ви зовсім новачок у відновленні.

Ви повинні пам’ятати, що при запої він не відразу змінить вашу форму, і рецидив не означає, що у вас не вийшло відновлення. Це закономірна частина процесу.

Навчившись прощати себе після кожного запою та складаючи план дій, щоб використовувати наступний раз, коли заклик до запою вимагає удару, ви робите позитивні дії, орієнтовані на відновлення.

Найкраще, що ви можете зробити, це вчитися на кожному рецидиві запою.

Крок 1

Запишіть усі негативні думки та почуття, які виникають у вас після запою
Після запою сядьте ручкою та папером і запишіть усі негативні думки та почуття, які переживають ваш розум. Як ви ставитесь до себе, до випивки, до всього, що грає у вас на думці.

Крок 2

Позитивно киньте виклик своїм негативним думкам та почуттям за допомогою "логіки відновлення"
Навпроти списку негативних думок напишіть список, який позитивно кидає виклик написаному вами. Наприклад, якщо ви написали, що почуваєтесь «жадібним до запою», то напишіть «запої - це природна частина процесу відновлення», а потім, можливо, напишіть, що ви дізналися з цього епізоду випивки - або чому ви думаєте, що випили перше місце.

Крок 3

Перелічіть вашу звичну поведінку після запою

Подумайте, як ви зазвичай маєте справу з епізодом запою/очищення, наприклад, чи розробляєте ви сувору дієту чи план фізичних вправ, яких ви дотримуєтесь, або думки про невдачі постійно пробігаєте головою протягом днів? Запишіть причини, чому ці методи боротьби з епізодами запою/очищення не є корисними, і далі перелічіть кращі способи боротьби з наслідками запою.

Крок 4

Перелічіть речі, які можуть допомогти вам уникнути рецидивів у майбутньому
Наприклад, ви можете планувати їсти кожні три години, щоб зупинити спрацьовування запоїв, домовитись про те, щоб зв’язатися з приятелем служби підтримки, якщо ви відчуваєте, що вас спонукає до запою, або щось інше, що може допомогти вам.

Крок 5

Піти трохи погуляти
Після запою зробіть невелику прогулянку (не силову), просто погуляйте, свіже повітря змусить вас почувати себе краще, а м’які вправи можуть зняти стрес, який ви відчуваєте пов’язаним із запоєм.

Крок 6

Будьте приємні до себе
Будьте приємні до себе і ставіться до себе з повагою, замість того, щоб бити себе. Використовуйте щось, що не пов’язане з їжею, наприклад, пригощайте себе приємною розслаблюючою ванною, новим лаком для нігтів або робіть щось інше, що підбадьорить вас.

Крок 7

Не обмежуйте їжу для компенсації
Пам'ятайте, чим більше ви обмежуєте споживання їжі, тим більша ймовірність того, що ви в кінцевому підсумку переїдете. Не обмежуючи, ви позбавляєтеся від головного винуватця запою: "фізичний голод".