Чи потрібно розтягуватися після тренувань?

потрібно

Чи потрібно розтягуватися після закінчення тренування?

--> Наприкінці тренування, останнє, що хочеться зробити більшості хлопців, - це розтягнутись та охолонути. Якщо вони присвячують час розтяжці після тренування, це, як правило, передбачає кілька простих дотиків пальцями ніг та деякі махи руками перед тим, як рухатися до смузі-бару. Коли ви виконуєте скорочення за скороченнями під час тренування, ваші м’язи залишаються укороченими. Розтяжка допомагає привести ваше тіло в природне положення і поставу. Вийдіть із тренажерного залу, не звертаючи уваги на надмірно щільні місця, і згодом ви можете заплатити ціну з підвищеною хворобливістю і жорсткістю.

Існує декілька видів прийомів розтяжки, які можна використовувати під час тренувань, найпопулярнішими є статичне (утримання позиції) та динамічне (швидке переміщення через позиції) розтяжка. Незважаючи на те, що нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі «Медицина і наука» з питань спорту та фізичних вправ, стверджує, що проведення розтяжок до тренувань не знижувало працездатність, краще тримати довші розтяжки до закінчення тренування, якщо ви не дуже напружені в одній конкретній області. Замість цього використовуйте динамічні розтяжки, що фокусуються на швидких рухах, що підвищують температуру тіла та частоту серцевих скорочень, щоб підготуватися до вправ. Після тренування утримуйте кожну розтяжку 25-30 секунд перед тим, як відпустити.

Одне важливе зауваження: Не всі м’язи потрібно розтягувати після тренування. Зосередьтеся на ударі тільки тих областей, які надзвичайно напружені або від тренування, або від щоденної пози. Для більшості хлопців це означає додаткову увагу до грудей, латів, пасток та згиначів стегна.

--> Статичне розтягування - це лише частина хорошого режиму охолодження. Поряд з розтяжкою, покладіть в кінці тренування легку ходьбу та катання піною. Це допоможе збільшити кровообіг і повільно знизити пульс, замість того, щоб вирушати з тренажерного залу відразу після останнього тренування. Процедура охолодження також зменшить хворобливість після тренування.

Про тренера: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall - особистий тренер, який базується в Денвері, Колорадо. Він отримав ступінь магістра з людських здібностей в Університеті Флориди, спеціалізуючись на силових тренуваннях для спортсменів на витривалість. Щоб дізнатись більше про Джеремі, перевірте його на JeremeyDuVall.com або в Twitter, @JeremeyD.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!