Періодичне голодування і здоров’я шкіри

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, спробували незліченну кількість методів, щоб отримати сяючу, здорову, безпроблемну шкіру. Але чи уявляли ви коли-небудь, що відклали виделку, можливо, це вдається? Дивно, але дослідники виявили, що періодичне голодування може бути тим засобом для боротьби з прищами, проти старіння, який ви шукали. І оскільки ваша шкіра є найбільшим органом у вашому тілі, то має сенс, що те, що і як ви їсте, матиме значний вплив.

Точна причина проблем зі шкірою досі залишається загадкою. Але наука виявляє, що генетика, гормони, стрес та спосіб життя відіграють певну роль у здоров’ї вашої шкіри. Оскільки дослідники продовжують вивчати взаємозв'язок між вашим режимом харчування та шкірою, стає все більш імовірним, що періодичне голодування може сприяти підтягнутій, чистій шкірі.

Продукти харчування та ваша шкіра

Не існує жодної їжі, яка б впливала на ваш організм із нульовою сумою. Все, що ви їсте, або приносить користь вашому здоров’ю, або ні. Те саме стосується вашої шкіри; деякі продукти корисні, а інші - ні. Щоб допомогти вам зрозуміти, як їжа та ваша шкіра взаємодіють, давайте подивимось, як ваші харчові звички пов’язані з деякими типовими проблемами шкіри, включаючи старіння.

Найгірша їжа від прищів

Якщо ви боретеся з прищами, можливо, вам доведеться уникати молочних продуктів. Недавній мета-аналіз зв'язку молочних продуктів і вугрів, опублікований у журналі Nutrients, оглянув дослідження, в яких брали участь понад 78 000 людей. Дослідники виявили, що споживання молочних продуктів передбачає підвищену ймовірність появи прищів у людей у віці від 7 до 30 років.

Цукор також може бути більшим винуватцем. Одне з найбільш добре задокументованих наукових висновків щодо зв’язку між вашим планом харчування та шкірою показує, що продукти з високим вмістом цукру погіршують шкіру та сприяють появі прищів. В огляді 2016 року, опублікованому в «Досягненнях дерматології та алергології», конкретно сказано, що проблемою є підвищений рівень інсуліну.

Коли інсулін високий, ваші гормони отримують сигнал, щоб виробляти більше шкірного сала. Шкірне сало - це масляниста речовина, яка закупорює пори і викликає вугрі. Ці висновки та інші припускають, що періодичне голодування, що підвищує чутливість до інсуліну, може зіграти свою роль у зменшенні незручних прищів і вугрів.

Харчування добре для молодої шкіри

З віком ваша шкіра обвисає, оскільки з часом вироблення колагену зменшується. Цукор особливо шкідливий для колагену, оскільки він сприяє глікіруванню та збільшує виробництво прогресивних кінцевих продуктів глікування або AGE. ВІК - це шкідливі сполуки, які утворюються, коли білок або жир поєднуються з цукром у крові. Цей процес називається глікацією. Глікація збільшується, коли споживання цукру велике або коли ви їсте продукти, приготовані при надзвичайно високих температурах, такі як смажене на грилі або смажене м'ясо.

Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Basis of Disease, вказує на те, що ваш спосіб харчування повинен бути вашим головним фактором, коли мова йде про запобігання накопиченню ВІКУ. Втрата ваги особливо впливає на зменшення ВІК. Періодичне голодування є фантастичним для схуднення і може запобігти старінню шкіри з інших причин.

Періодичне голодування зменшує швидкість глікування шкірного білка, оскільки воно знижує рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну. Періодичне голодування також посилює аутофагію, процес, який запобігає накопиченню СТА.

Псоріаз та ваші харчові звички

Існує помітна кореляція між псоріазом та діабетом, ожирінням, гіпертонією та дисліпідемією. Дисліпідемія - це стан ненормальної кількості жирів у крові, і це пов’язано з неправильним харчуванням або відсутністю фізичних вправ. Кожне із цих вторинних станів піддає ризику серцево-судинні захворювання.

Медична рада Національного фонду псоріазу надає кілька рекомендацій щодо лікування псоріазу та пов'язаних з ним ризиків. Він включає управління вагою для пацієнтів із зайвою вагою та дієту без глютену для тих, хто чутливий до глютену. Пацієнти з псоріатичним артритом повинні проконсультуватися зі своїми лікарями щодо добавок вітаміну D.

Огляд поживних речовин щодо дієти та аутоімунних розладів, таких як псоріаз, виявив, що періодичне голодування може бути корисним для зменшення симптомів. ІФ позитивно впливає на збільшення Т-хелперних клітин та протизапальних цитокінів, що зменшує запалення та заспокоює надмірно активну імунну систему.

Потрібні додаткові дослідження, але існує значний зв’язок між періодичним голодуванням та здоров’ям шкіри.

Стрес і ваша шкіра

Здоров’я вашої шкіри також пов’язане з вашим душевним станом. Якщо ви відчуваєте неприємні захворювання шкіри, розслабитися може бути настільки ж корисно, як і добре поїсти. Ваша шкіра відповідає за відчуття зовнішніх стресових факторів, таких як температура, біль або напруга. Таким чином, ваша шкіра тісно пов’язана з нервовою системою. Вчені називають це "зв'язок мозок - шкіра".

Стрес - це велика справа, коли справа стосується вашої шкіри. Коли ви перебуваєте в стресі, ви виділяєте гормон стресу кортизол, який викликає вугрі. Стрес також посилює захворювання, пов’язані із запаленнями, такими як псоріаз та себорейний дерматит. Розацеа, кропив'янка та вітіліго погіршуються або частково викликаються стресом. Можливо, є якась правда в тому, що стрес дає вам зморшки.

Тож хоча життєво важливо харчуватися здорово і залишатись стрункими для гарної шкіри, не менш важливо не наголошувати на цьому! Стрес викликає негативний цикл зворотного зв'язку. Коли стан вашої шкіри робить вас стресом, ваш стрес погіршує стан вашої шкіри.

Практики зняття стресу, такі як медитація, фізичні вправи та йога, допомагають заспокоїти свій розум. Завдяки зв’язку мозок-шкіра, ці результати спостерігаються і у вашому тілі. Ваша шкіра отримає користь від діяльності, яка активізує вашу парасимпатичну нервову систему та зменшує вироблення кортизолу. Доведено, що кортизол вимагає присутності цукру.

Якщо шкірні захворювання викликають у вас тривогу, стрес або травму, лікування, спрямоване на ваш розум, може бути настільки ж корисним, як і лікування шкіри.

Періодичне голодування для здоров’я шкіри

Для сяючої, підтягнутої та чистої шкіри добре їжте, добре спите та робіть фізичні вправи. Все, що ви робите для зменшення стресу, зменшення запалення та регулювання рівня цукру в крові, благотворно впливає на найбільший орган вашого тіла. Потрібні додаткові дослідження, щоб продемонструвати незаперечні причини та наслідки між періодичним голодуванням та шкірою. Але наразі спостережні дослідження показують, що періодичне голодування - це простий спосіб розпочати шлях до здорового способу життя і привести до більш молодої шкіри.

Біографія автора

Сара-Май - письменниця, яка спеціалізується на фізичному та психічному здоров’ї, харчуванні та фітнесі. Вона має 20-річний професійний досвід у галузі охорони здоров’я та здоров’я та є сертифікованим інструктором з йоги.