Чи посилює кріотерапія метаболізм? Ми ставимо це на тест

В парячий літній ранок наша команда у Вашингтоні, округ Колумбія, зробила щось круте - буквально. Цікаво, як кріотерапія вплине на рівень метаболізму у стані спокою, ми скерували наших внутрішніх ботаніків і запропонували гіпотезу, створили експеримент, перевірили нашу теорію та проаналізували результати. Читайте далі, щоб побачити, що ми виявили.

Що таке кріотерапія?

На оздоровчому полі спостерігається нова тенденція, яка викликає неабиякий шок. Кріотерапія, як правило, передбачає вплив тіла на мінусові температури від шиї вниз протягом 2-4 хвилин з використанням випареного рідкого азоту, вигнаного в камеру. Якщо ви думаєте про Хана Соло у "Зоряних війнах", ви не за горами.

Кріотерапія (або холодотерапія) відноситься до будь-якого виду лікування, яке використовує замерзаючу температуру для полегшення стану. Традиційно лікування застосовується в медичній галузі для знищення можливих шкідливих тканин (наприклад, бородавок, передракових уражень тощо) або для зменшення запалення у цільових ділянках тіла. Подібна за концепцією крижана ванна, криотерапія нещодавно стала популярною в елітному світі фітнесу, щоб допомогти зменшити запалення тканин після фізичних вправ, що може затримати біль у м’язах і полегшити біль у суглобах. Не дивно, що він стає основним продуктом у загальнодоступному оздоровчому просторі, оскільки студії кріотерапії відкриваються по всій країні, доступні для повсякденного споживача.

Ранні дослідження з кріотерапії свідчать про переваги, які варіюються від:

Зменшення м’язового болю та болючості
Зниження системного запалення, яке може допомогти запобігти хронічним станам, таким як артрит, рак, діабет та депресія
Підвищена енергія
Глибший сон
Більш молодий вигляд шкіри (проти старіння)
Втрата ваги сприяє посиленню метаболізму

Випробування кріотерапії

Як фахівців з питань складу тіла та метаболізму, нашу команду найбільше цікавило, як кріотерапія впливає на швидкість метаболізму в спокої (RMR). Як і будь-який добрий учений, ми випробували його за допомогою наших друзів із округу Кріо у Вашингтоні, округ Колумбія.

Експеримент

Ми хотіли побачити, як один сеанс кріотерапії впливає на RMR, з гіпотезою, що піддаючи організм кріотерапії, це може збільшити RMR на 300-500 калорій на день. Випробувавши наші базові RMR, ми стрибали в камері округу Кріо -200 ° F протягом 3 хвилин. Потім ми протестували наш RMR відразу після кріотерапії, 1 години після лікування та 24 години після лікування.

Перш ніж заглибитися в результати, давайте трохи подумаємо, як ми почувались під час та після кріотерапії. Кріотерапія - як ви вже здогадалися - незручна. Хоча холод є шоком для системи, він надзвичайно захоплює. Під час сеансу мозок переходить в режим «бій або втеча», більша частина його енергії направляється на вироблення адреналіну для прискорення серцебиття та перекачування крові до кінцівок. Для мене розвинулося легке поколювання в ногах і руках, з’явилися тремтіння, і стало важко зосередитись ні на чому, крім холоду. Однак це було не зовсім нестерпно, і відчуття розгулу (як природний еспресо з подвійним пострілом) вартувало трьох хвилин у камері. Моя шкіра виглядала і відчувала себе підтягнутою, у мене наростало енергії, і навіть мій хронічний біль у стегнах здавався вщухати годинами - і навіть днями - після сеансу.

Результати та аналіз

То як це вплинуло на наш метаболізм? Наші RMR-тести після одного сеансу кріотерапії відрізнялися. Відразу після сеансу показник RMR мого учасника дещо зріс (з 2323 до 2344), а потім зменшився в наступних тестах (з 2344 до 2140). ЯМР Мітча значно зменшився відразу після кріотерапії (2405-2246), а потім залишався незмінним у наступних тестах.

Висновки та міркування

Хоча наш експеримент не підтримав нашу початкову гіпотезу в цілому (RMR, здавалося, трохи знизився від базового рівня, замість того, щоб збільшуватись), жінка-учасниця відчула незначне збільшення RMR після кріотерапії. Експеримент враховував наслідки кріотерапії лише після одного окремого сеансу, тоді як поточні сеанси можуть впливати на RMR по-різному з часом. Крім того, всі RMR-тести проводились у стані голодування, що може сприяти падінню RMR протягом дня. Нарешті, помічаючи відмінності в результатах нашої невеликої кількості вибірки, важливо пам’ятати, що організм кожного різний: кріотерапія може впливати на одну людину інакше, ніж на когось іншого.

Наші результати підтверджують уявлення про те, що, хоча кріотерапія може мати користь від відновлення м’язів та зменшення запалення, це може бути не основним планом збільшення метаболізму. Тим не менш, його твердження про підтримку схуднення все ще можуть звучати правдиво. Застосовуючи у поєднанні із комплексним планом фітнесу та харчування, кріотерапія може допомогти прискорити відновлення після тренувань та підняти рівень енергії для підтримки підвищеної фізичної активності.

Наша рекомендація? Як будь-яка окрема стратегія в галузі охорони здоров’я, не слід покладатися лише на кріотерапію, щоб схуднути. Зосередьтеся на включенні цих видів ресурсів у поєднанні як частині комплексного оздоровчого плану.

Дякуємо нашим партнерам з District Cryo за те, що дозволили нам скористатися вашим чудовим об'єктом! Ми настійно рекомендуємо їх команді експертів, яка допоможе здійснити вашу подорож кріотерапією. Відвідайте їх веб-сайт і дізнайтеся більше про їхні послуги.