Чи підходить вам триденна дієта в Алабамі?

Триденна дієта в Алабамі приваблює людей, які намагаються схуднути і хочуть дієти, яка обіцяє швидкі, обнадійливі результати. Ця версія дієтичної примхи обіцяє швидку втрату ваги на 10 фунтів, якщо дотримуватися її точно протягом трьох днів. Однак експерти сходяться на думці, що це не здоровий і не стійкий спосіб схуднення.

Основи

3-денна дієта в Алабамі - це дієта зі зниженою калорійністю, яка споживає від 800 до 1000 калорій на день. Дієта сувора, і ви можете обмежено вибирати, що можна їсти. Дотримуйтесь дієти протягом трьох днів, а потім протягом наступних чотирьох днів ви будете харчуватися за звичним режимом. Повторюйте дієту ще три дні і так далі, якщо хочете схуднути більше.

Кажуть, що поєднання продуктів та послідовність їх вживання спричиняє "унікальну метаболічну реакцію", яка викликає "хімічний розпад", що змушує спалювати калорії та скидати десять кілограмів за три дні.

Правила дієти включають:

Ви повинні дотримуватися планів харчування точно так, як було зазначено протягом трьох днів; їсти не більше або менше.
Вам дозволяється вживати тільки ті продукти, які заплановані; заміни відсутні.
Можна пити чорну каву або чай з підсолоджувачем.
В якості приправ можна додавати лише сіль і перець.
Ви можете використовувати будь-який спосіб для приготування м’яса та овочів.

Про питну воду не згадується, але ви повинні пити стільки, щоб залишатися зволоженим. У план також не входить порада щодо вправ.

Дієта за багатьма іншими іменами

Походження триденної дієти в Алабамі є загадкою, оскільки жодна установа не претендуватиме на неї. Кажуть, що воно виникло у 1980-х роках з Кардіологічного відділення Університету Алабами в Бірмінгемі (UAB), але вони заперечують право власності. Кілька версій триденної дієти в Алабамі дотримуються подібного плану дієти протягом трьох днів.

Декілька інших шанованих установ також мають свої імена до цієї безсмертної дієти. Наступні наведені під назвою версії ширяться в Інтернеті, але жодна з названих установ не має жодної зв’язки з цією дієтою або не санкціонує її.

3-денна дієта Американської асоціації серця
Баптистська лікарня 3-денна дієта
Бірмінгемська серцева дієта
Бірмінгемська Англія, кардіологія, триденна дієта
3-денна дієта Бубби
Д. Триденна дієта Періконе
3-денна дієта у Флориді
Триденна дієта в медичному центрі Герші
Лікарняна 3-денна дієта
Хот-дог та морозиво
Кайзерська 3-денна дієта
Клініка Майо 3-денна дієта
Військовий сейм
3-денна дієта Охнера
Дієта Орегонського університету охорони здоров’я та науки (OHSU)
3-денний армійський дієта
3-денна серцева дієта
3-денна дієта хімічного розпаду
3-денна серцева дієта
3-денна флота

Аналіз дієти

Медичні працівники не санкціонують триденну дієту в Алабамі, тому що немає жодної науки, яка б підтримала обіцянку втрати ваги на 10 фунтів за три дні. Оскільки ви будете їсти менше калорій, ніж нормальне споживання, ви можете схуднути за три дні на цій дієті, але навряд чи це обіцяні 10 фунтів.

Припустимо, ви їсте на 1000 калорій менше на день, ніж зараз. За три дні ви з'їсте на 3000 калорій менше, що менше фунта схуднення (один фунт - 3500 калорій).

Медичні проблеми

Якщо ви все-таки худнете, втрачаєте переважно воду та м’язову масу, оскільки організм починає використовувати білок для палива. Крім того, при низькокалорійній дієті швидкість метаболізму у сповільнюється, оскільки ваше тіло намагається зберегти енергію. Це ускладнює спалювання жиру та схуднення.

Аналіз дієти викликає кілька інших проблем, пов'язаних із вживанням дієт зі зниженою калорійністю 800 калорій або менше, якщо їх довго тривати:

Тривале вживання дієти з обмеженим вмістом калорій є небезпечним та шкідливим для здоров'я, якщо тільки медичний нагляд не здійснюється кваліфікованими медичними працівниками.
Він не відповідає принципам здорового харчування, що включає вживання різноманітних продуктів щодня і не менше 1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків.
Стандартна рекомендація щодо здорової втрати ваги полягає у втраті не більше одного-двох фунтів на тиждень замість запропонованих десяти фунтів на цій дієті
Люди, які худнуть на низькокалорійних дієтах, як правило, відновлюють вагу після припинення дієти.
Через обмеження калорійності та різноманітності їжі дієта відчуває дефіцит білка, вітамінів та мінералів, таких як вітамін D, залізо та кальцій, особливо якщо дотримуватися більше трьох днів.
Ця дієта може мати небажаний вплив на ваше серце, нирки, печінку, жовчний міхур і кістки.
Він містить нездорову їжу, таку як хот-доги з високим вмістом жиру, насичених жирів та холестерину, що робить його не корисним для серця.
Відсутність різноманітності їжі та обмежена кількість калорій робить дієту нудною та важкою для підтримки.

Простий план дієти

Ця дієта відрізняється простотою, що робить її привабливою для деяких людей, які не хочуть турбуватися про роботу з більш складним планом харчування:

Хоча її важко підтримувати, протягом коротких трьох днів дієта проста і проста в організації.
Для складання власного плану схуднення потрібна копітка робота і здогадка.
Приготування їжі займається дуже мало.
Їжа в плані недорога.

Триденний план дієти

Триденний план харчування з дієти в Алабамі простий і легкий, якщо ви можете дотримуватися його. Кожен прийом їжі має джерело білка та джерела вуглеводів та жиру.

День перший

1/2 грейпфрута або соку
1 скибочка тосту
1 ст. арахісове масло
Чорна кава або чай

1/2 склянки тунця
1 скибочка тосту
Чорна кава або чай

2 скибочки (3 унції) будь-якого м’яса
1 склянка стручкової квасолі
1 склянка моркви або буряка
1 невелике яблуко
1 склянка ванільного морозива

День другий

1 зварене круто яйце
1 скибочка тосту
1/2 банана
чорна кава або чай

5 солоних сухарів

2 хот-доги
1 склянка капусти або брокколі
1/2 склянки моркви або зелені ріпи
1/2 банана
1 склянка ванільного морозива

День третій

1 зварене круто яйце
1 скибочка тосту
Чорна кава або чай

1 скибочка сиру чеддер
5 солоних сухарів
1 невелике яблуко
Чорна кава або чай

1 склянка тунця
1 склянка моркви або буряка
1 склянка зеленої квасолі або цвітної капусти
1 склянка дині або 1 невелике яблуко
1 склянка ванільного морозива

Здорове схуднення

Триденна дієта в Алабамі не вважається медичними працівниками здоровим або ефективним способом схуднення. У вас може виникнути серйозний дефіцит поживних речовин з ризиком для вашого здоров'я, особливо якщо ви дотримуєтесь цієї дієти більше трьох днів.

Поговоріть зі своїм лікарем про принципи здорового харчування та основи створення дієти та плану фізичних вправ, які є безпечними та ефективними.