Чи нормально снідати соком?

Фрукти, безумовно, одна з найгарячіших тем у харчуванні. Як дієтолог, це те, про що мене запитують у реєстрі.

Але я цілком розумію, чому так багато людей розгублено на першому плані. Зрештою, половина Інтернету говорить вам уникати цього, як чуми, через її страшний вміст цукру.

Давайте розберемо основи прямо про фрукти

Дозвольте вам прямо сказати: фрукти - це надзвичайно корисна їжа, яку потрібно вживати у своєму раціоні. Повторюю: наповніть свою фруктову миску до кінця!

Розумієте, фрукти наповнені клітковиною для здорового кишечника та цілим рядом поживних речовин, таких як вітамін С, а також антиоксиданти, що борються із захворюваннями.

Звичайно, фрукти містять трохи натурального цукру, але це повноцінне повноцінне харчування, яке набагато корисніше для вас, ніж пачка льодяників або кулька морозива. Він також має низьку енергію, тому він ідеально підходить для перекусу між прийомами їжі або виправлення солодких зубів, що не призведе до порушення калорійності.

Які рекомендації?

Щоб ви набрали швидкість, дорослим рекомендується вживати дві порції фруктів кожен день.

FYI, порція дорівнює одному середньому шматочку фрукта, як яблуко або банан, двом маленьким фруктам, як ківі або сливи, або одній чашці фруктів, нарізаних кубиками.

І перед тим, як запитати, свіжі фрукти - не єдиний внесок у вашу щоденну подачу. Заморожені фрукти настільки ж поживні, і консервовані або консервовані фрукти також можуть бути хорошим вибором (але уникайте тих, що знаходяться в сиропі, і переконайтеся, що в них немає доданого цукру).

Отже, як щодо соку?

Отже, те, що ви сюди шукали: півсклянки фруктового соку вважається порцією фруктів - але є і улов. Він вважається порцією фруктів лише зрідка, і в ньому не може бути доданого цукру.

Однією з головних проблем соку є те, що йому не вистачає тієї важливої клітковини, яку пропонує цілий шматок фруктів. Звичайно, якщо ви змішаєте шматочок фрукта в смузі, це вже зовсім інша історія. Але поки повернемося до соку.

Фруктовий сік також досить легко пити, і він може швидко додати багато енергії до вашого раціону, тому ваша талія може бути не задоволена в довгостроковій перспективі.

Подумайте про це так: скільки апельсинів потрібно, щоб приготувати одну склянку апельсинового соку? Ви точно не сіли б з’їсти стільки апельсинів одночасно, правда?

Вирок

Я завжди рекомендую шматочок фрукта замість соку, і я рішуче прихильник прислів’я „вода завжди повинна бути твоїм вибором”.

Але так, нічого страшного, якщо іноді снідати невелику склянку соку (звичайно, без додавання цукру) - просто не робіть це повсякденною звичкою.

Меліса Мейєр - акредитована дієтолог, що працює в Сіднеї. Ви можете стежити за нею @honest_nutrition.

Знаєте когось, кому це було б цікаво? Поділіться з ними цією статтею!

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше