Чи можу я схуднути за допомогою вібрацій?

опубліковано в Invalid Date The Straits Times

Так, вібрація допомагає вам втрачати жир і зайву вагу, але лише за умови фізичних вправ і дотримання розумної дієти.

Машина з віброплитами, яка має платформу, яка вібрує, поки людина стоїть на ній, відчувала свою присутність у тренувальних студіях і навіть будинках тут.

З тих пір, як одна марка під назвою Power Plate була вперше продана тут шість років тому, кількість спеціалізованих студій Power Plate зросла до шести, тоді як кількість тренажерних залів, де пропонуються ці машини, зросла до 10, заявив її єдиний дистриб'ютор Positive Impact.

Також було продано понад 300 таких машин приватним особам. Кожен коштує від 5000 до 23000 доларів, залежно від розміру машини.

Компанія Oto, що займається роздрібною торгівлею для здоров’я та здоров’я, також розробила машину на основі вібрації всього тіла. Прес-секретар заявив, що з 2007 року тут продано приватним особам 25 000 одиниць FLABeLOS по 1198 доларів США.

Студії Power Plate поєднують в собі пілатес, кікбоксинг та сердечник, стретч, тонізуючі та серцево-судинні вправи з вібраційною машиною. Заняття коштують від 25 доларів за груповий сеанс до 90 доларів за індивідуальний сеанс. Кожен сеанс зазвичай триває від 40 до 45 хвилин.

Принципом цього є щось, що називається "прискорення", коли вам потрібно менше часу, щоб спалити однакову кількість калорій.

Заняття на вібраційній пластині можуть також мати позитивний вплив на міцність, стабільність і щільність кісток, заявила лікар та майстер-тренер Power Plate Тей Кун Хуа.

Це може бути корисно, скажімо, тим, хто постраждав. Вправи на вібраційній пластині мають незначний вплив і дозволяють їм нарощувати пошкоджені м’язи або суглоби, додали вони.

На сьогоднішній день принаймні два останні дослідження показали, що це призводить до збільшення втрати жиру.

Але є застереження. Більше того, довгострокових досліджень безпеки вібраційних вправ всього тіла за вісім місяців ще не проводилося.

Нарощування м’язової маси

Опитані медичні та фізіотерапевтичні експерти зазначили, що стояння на вібраційній пластині піддає тіло численним дрібним коливанням у секунду.

Це змушує дрібні м’язи у всьому тілі скорочуватися більше, а сухожилля та зв’язки розтягуватися більше, ніж коли людина стоїть на стійкій землі. Це пов’язано з тим, що тілу доводиться постійно пристосовуватися до руху.

Це допомагає нарощувати м'язову масу, силу та гнучкість, зазначають медичні експерти.

М’язові клітини спалюють більше калорій, ніж інші клітини, оскільки вони відповідають за всі рухи, включаючи найтонші, такі як моргання.

Тож збільшена м’язова маса допоможе організму спалити більше калорій, що призведе до втрати жиру.

Доктор Даніель Вай, директор відділення ожиріння та метаболізму в Сінгапурській загальній лікарні, сказав: `` Фактична кількість спалених калорій після однієї години таких вправ (на віброплиті) складає лише близько 100 калорій, але в міру нарощування м'язів це допомагає збільшити кількість енергії, яку ми спалюємо в стані спокою '.

Доктор Роджер Тян, консультант спортивного лікаря та заступник медичного директора Сінгапурського центру спортивної медицини, сказав, що вправи на нестабільній платформі, такій як вібраційна пластина, збільшують використання м’язів, оскільки тіло намагається підтримувати стабільність.

Це додаткове використання м’язів збільшує витрату калорій.

39-річний пан Тей, колишній вчитель фізичної культури, який володіє спеціальною студією Power Plate і має частки в програмі "Позитивний вплив", сказав, що машина збільшить інтенсивність вправ двома способами.

Це допомагає організму використовувати більше 90 відсотків м’язів. Це також збільшує силу тяжіння в два-шість разів, коли людина працює над нею. Отже, людині буде важче виконувати вправи на тарілці, ніж на землі.

Він сказав: "Оскільки для виконання тієї самої вправи потрібно більше енергії, на віброплиті спалюється більше калорій".

З цих причин більше жиру втрачається, коли до дієти або режиму фізичних вправ додається тренування з вібрації всього тіла, ніж програма самостійно або разом, показали два дослідження.

Обидва дослідження - одне в Бельгії, а друге в США - проводили лікарі та публікували в рецензованих журналах.

У бельгійському дослідженні на 79 пацієнтах із надмірною вагою, опублікованому минулого року, лікарі вивчили вплив тривалих тренувань з вібрації всього тіла на вісцеральний жир.

Вісцеральний жир - це жир, що оточує органи живота. Черевний жир складається з вісцерального жиру та підшкірного жиру, який лежить між шкірою та черевною стінкою.

Пацієнтів було випадковим чином розподілено на чотири групи. Перша група отримувала лише низькокалорійну дієту, друга дієта і виконувала традиційні фітнес-тренування, включаючи серцево-судинні та силові вправи, третя дієта і дотримувалась прогресивної програми тренувань Power Plate, тоді як четверта була контрольною групою.

Через шість місяців група, яка дотримувалася дієти та дотримувалась режиму фітнесу Power Plate, показала найбільший відсоток зниження маси тіла та вісцерального жиру.

Ті, хто входив у дієтичні та традиційні фітнес-групи, продемонстрували дещо менший спад в обох вимірах, тоді як у контрольної групи не відбулося значних змін.

Під час вимірювань, проведених наприкінці річного дослідження, після того, як усі учасники повернулись до звичного способу життя, група, яка займалася на машинах Power Plate, виявила, що підтримувала кількість втрат жиру. Однак групи дієти та фітнесу повернулись до початкового рівня жиру.

Результати були подібними в американському дослідженні на 55 жінках у постменопаузі, опублікованому в 2009 р. У ньому порівнювали ефекти відсутність фізичних вправ, лише тренування на опір та тренування на опір з вібрацією всього тіла.

Наприкінці восьми місяців жінки, які не займались фізичними вправами, набрали 1,8% жиру в організмі, тоді як ті, хто займався лише тренуванням на опір, втратили 1,6%, а ті, хто виконував обидва типи вправ, втратили 3%.

Ризик внутрішньої травми

Такого ж ефекту спалювання більшої кількості калорій можна досягти без вібраційної пластини, сказав доктор Тіан. Людина може просто збільшити тривалість або швидкість тренування, сказав він.

Пані Лой Йіджун, старший фізіотерапевт Центру національної університетської лікарні з лікування ожиріння та хірургії, сказала, що вібраційна терапія всього тіла, ймовірно, не призведе до втрати ваги.

Її думка полягає в тому, що вібраційна терапія має на меті викликати подібну або чудову реакцію на вправи на опір, стимулюючи м'язові рефлекси та скорочення.

Навіть якщо втрачається більше жиру, серцево-судинна форма людини може значно не покращитися.

Обмеження в першу чергу виникає через відсутність серцево-судинних тренувань, які є важливими для спалювання калорій, сказала вона.

Більше того, важливо усвідомлювати, що вправи з вібраційною пластиною можуть призвести до потенційних шкідливих наслідків, стверджують лікарі.

Ад'юнкт-професор Хі Хван Так, хірург-ортопед Сінгапурської медичної групи, сказав: "Цю вправу слід робити з обережністю людям похилого віку або особам, які мають проблеми з рівновагою, боячись падінь".

М’яким тканинам та органам тіла може завдати шкоди тривала вібрація. Наприклад, працівники, що використовують вібраційні інструменти, такі як дорожні свердла, можуть постраждати від пошкодження нервів рук через хронічну вібрацію. Це називається хворобою "вібрації білого пальця".

Невідомо, чи тривале використання машин з віброплитами створить подібні проблеми.

Доктор Вай сказав: "У нас немає досліджень, які тривають довше восьми місяців, тому майте на увазі, що довгострокова безпека незрозуміла".