5 способів схуднути, коли у вас немає часу на приготування їжі чи фізичні вправи - чоловіки; s здоров’я

Ви один з тих хлопців, чий день починається зі світанку і закінчується, якщо пощастить, до півночі? Їжа завжди включає потрапляння крихти на клавіатуру або звуковий сигнал мікрохвильовки. Останнє, що вам потрібно додати до свого щоденного списку справ, - це спеціалізовані покупки, зважування їжі, підрахунок кілоджоулів або приготування трьох здорових страв, не кажучи вже про те, щоб витратити час на дієти та спортзали. Спробуйте ці перевірені, економію часу поради, щоб скинути зайву вагу, не витрачаючи дорогоцінного часу.

Проблема: У вас немає ні часу, ні терпіння їсти «особливу» їжу та складати складні комбінації.

Рішення: Втрата ваги не повинна бути хобі. Під час їжі візьміть свою тарілку і наповніть її половиною овочами, чверть м’ясом, а іншу чверть хлібом, макаронами, рисом або картоплею. Це так просто. Коли ви перекушуєте між їжею, поєднуйте трохи білка з вуглеводами, такими як молоко та фрукти, горіхи та банани, хліб із сиром або тунцем.

Чому це працює: Вся справа в кілоджоулях. Контролюючи порції, ви автоматично зменшуєте споживання кілоджоулів. І ви виграєте, віддаючи половину тарілки овочам, оскільки вони мають менше кілоджоулів, тоді як м’ясо та крохмаль, як правило, мають більше кілоджоулів і їх слід вживати в менших кількостях. Ви, звичайно, повинні забезпечити правильний баланс цих груп продуктів. Розділити тарілку - найпростіше рішення.

Проблема: Ви їсте в дорозі.

Рішення: Це насправді не проблема - поки ви вирізуєте пироги, піцу та іншу випічку, наповнену насиченими жирами. Зберігайте такі продукти, як горіхи, сухофрукти та сухарі з цільної пшениці, у своїй сумці, в офісі та в машині. Вони ідеально підходять для наповнення, і, зберігаючи в контейнері, вони не зіпсуються.

Чому це працює: Важливо з’їсти що-небудь протягом дня не тільки заради енергії та сил, які це дає вам, але й для того, щоб увечері ви не паслися без зупинок, бо голодуєте. Уникайте готових закусок або вуличних продуктів, таких як випічка, солодощі та шоколад - вони не дають вам стійкої енергії. Натомість вони додають надмір жиру та кілоджоулів.

Проблема: У вас немає часу на сніданок.

Рішення: Якщо у вас є хвилину вільної, між гелеутворенням волосся та чищенням зубів, тоді у вас є час. Спробуйте ці хвилинні сніданки:

1 плід + склянка нежирного молока
1 жменя більтонг + 1 плід
1 нежирний йогурт + 1 жменька сухофруктів і горіхів

Чому це працює: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо для зайнятого хлопця, оскільки він повинен дати вам енергію, необхідну для задоволення щоденних потреб. Почніть зі сніданку, багатого білком і рослинною клітковиною. Це допоможе вам підтримувати постійний рівень цукру в крові та активізує ваш метаболізм, допомагаючи відчувати ситість протягом решти дня.

Проблема: Ви не встигаєте готувати.

Рішення: Готуйте на вихідних. Виберіть день, коли ви будете готувати всі страви, які вам знадобляться до кінця тижня. Поділіть ці страви на порції і заморозьте їх. Таким чином, повернувшись увечері додому, ви зможете вибрати, яку їжу ви хочете, а через 15 хвилин на столі у вас буде їжа.

Чому це працює: Після довгого і напруженого дня останнє, що ви хочете зробити, повернувшись додому, - це почати готувати їжу. Таким чином, ви в кінцевому підсумку жуєте все, що можете знайти - а це, як правило, означає незбалансоване харчування та винос. Все, що вам потрібно, - залишити вас із надмірними кілоджоулями, плямами на сорочці та швидко розширюваною лінією талії. Однак доведено, що люди, які вміють готувати навіть лише дві-три страви, споживають менше кілоджоулів і жиру.

Проблема: У вас немає часу на тренажерний зал.

Рішення: Хороша основа - приділяти принаймні 30-45 хвилин, два рази на тиждень, для вправ. Якщо у вас немає цього часу, спробуйте рухатися п’ять хвилин, чотири чи п’ять разів на день. Ось кілька ідей того, що ви могли б зробити:

Робіть присідання під час перегляду телевізора
Піднімайтесь і спускайтеся сходами принаймні раз на день
Не сідайте і не розмовляйте по телефону. Встань і пройдись.

Чому це працює: Це встановлений факт: фізичні вправи допоможуть дієті. Це не тільки допомагає спалювати кілоджоулі, але й допомагає нарощувати м’язову масу, що, в свою чергу, збільшує ваш метаболізм. А це означає, що ви схуднете ще швидше.