Ця 5-хідна тренування вражає груди, ноги та плечі, спалюючи жир на животі

Ви спалите багато калорій всього за 15 хвилин

Перемотайте будь-яку індульцію, що залишилася, і вирішіть свої рішення щодо втрати ваги 2020 року за допомогою цього короткого і дуже різкого ланцюга HIIT. Орієнтуючись на більші групи м’язів нижньої частини тіла та прискорюючи пульс, це тренування максимізує спалювання калорій і створює кисневий борг, щоб збільшити обмін речовин протягом годин після того, як ви впали в калюжу поту. Візьміть набір гантелей і виконуйте кожну вправу щохвилини, разом тричі. Ви спалите багато калорій всього за 15 хвилин. Ходімо.

Почніть з набору, який зонується на сідницях і серцевині. Стоячи з ногами на ширині плечей, гантелями по боках, шарніром біля стегон, щоб розгойдувати гирі за собою (A). Скоротіть сідниці, щоб тягнутись вперед і стояти високо, рухаючи тягарі до плечей (B).

З того ж вихідного положення підніміть руки за голову (A). Випрямивши тулуб, відсуньте стегна назад і опустіться в присідання (B). Зробіть паузу, а потім проштовхніться крізь п’яти і вибухово встаньте назад у вихідне положення. Виходьте все на 45 секунд.

Тепер націліться на все своє тіло. Стоячи ногами на ширині плечей, відсуньте стегна назад і злегка зігніть коліна, даючи гантелям звисати трохи нижче колін (A). Встаньте високо, підтягуючи гирі до плечей (B). Перевернути і повторити.

Утримуючи гантелі, шарнірно стегнами опустіть руки на землю. Удар ногами назад у дошку (A). Завершіть віджимання і стрибніть на ноги, розмахуючи гирями над головою між ніг (B). Слідкуйте за темпом руху, переходячи до наступного представника.

Помістіть гантелі набік і займіть положення дошки. Опустіть грудну клітку на підлогу (A), а потім відійміться в положення стоячи, перш ніж перестрибнути боком через гантелі (B). Продовжуйте відбивати репети, стрибаючи з боку в бік. Максимально використайте додатковий відпочинок і займіться ланцюгом ще двічі.

Херст, Великобританія

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst UK, опублікованому на нашому веб-сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.