Персональний тренер каже, що приймати BCAA, добавки, популярні серед людей, що впливають на фітнес, - це даремна втрата часу - ось просте, що вам слід зробити замість цього

Оскільки хардкорні тренування, такі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) та заняття з буткемпів, набули культової популярності, добавки до спортивних показників стали більш популярними серед простих людей, створюючи бурхливу багатомільйонну індустрію.

Більшість людей знайомі з протеїновими коктейлями, але ще одним шалено популярним так званим підсилювачем продуктивності є амінокислоти Branch Chain або BCAA, як вони відомі.

У той час як протеїнові коктейлі часто вживають після тренування, BCAA, змішані з водою, найчастіше потягують до і під час тренування.

Ось як зазвичай виглядає напій:

BCAA - це група з трьох незамінних амінокислот - ізолейцину, лейцину та валіну. Амінокислоти - це будівельні блоки білків. Всього існує дев’ять незамінних амінокислот - основне значення, яке вони не можуть виробляти організмом, і їх потрібно отримувати з їжі.

Оскільки рух "сильних не худих" продовжує набирати сили, кролики в тренажерному залі все частіше шукають добавки, які допоможуть їм ліпити худорляву і мускулисту фігуру, яку вони бачать в Instagram.

Однак платорм для обміну фотографіями також трапляється там, де багато впливових фітнес заробляють гроші на спонсорських угодах з брендами харчових добавок.

Тож це все маркетинговий хід?

Ми попросили персонального тренера і колишнього спринтера Макса Лоуері, який раніше сказав нам, що ніколи не торкнеться протеїнового коктейлю, про вирок щодо BCAA.

"Амінокислоти з галузевих ланцюгів привернули увагу, оскільки вони нібито збільшують синтез м'язових білків", - заявив Лоурі Business Insider. "MPS - це відновлення м'язової тканини, яке відбувається внаслідок стресів на тілі, таких як травми або фізичні вправи.

"Порошок BCAA може містити ізолейцин, лейцин та/або валін", - сказав він. Однак він додав, що порошки також часто містять штучні підсолоджувачі, ароматизатори та барвники, і що вони часто дуже синтетичні на вигляд.

Лоурі сказав, що, хоча є багато впливових фітнес-гравців, які просувають BCAA у всіх соціальних мережах, коли він експериментував з ними під час спринту, він не бачив ніякого впливу на результативність та відновлення.

За словами Лоуері, ідея про те, що добавки BCAA самі по собі виробляють анаболічну реакцію або реакцію на нарощування м'язів, зумовлену MPS, - з якої, зазначає він, зросла багатомільйонна промисловість - не відповідає дійсності. І він сказав, що для підтвердження цього існують дослідження.

"Сучасні дослідження показують, що вам потрібні повні форми білка, які включають BCAA, для того, щоб створити ріст і відновити м'язи", - сказав він, додавши: "Іншими словами - їжте справжню їжу!"

Цим він сказав, що має на увазі наповнення дієти цілими, необробленими продуктами та великою кількістю свіжих фруктів та овочів.

Однак BCAA все ще популярні серед інших високопоставлених тренерів, особливо для використання під час тренувань на голодному животі.

Сенді Макаскілл, засновник Barry's Bootcamp London, сказав Business Insider, якщо він тренується голодуючи вранці, він завжди буде пити BCAA, змішані з водою до і під час тренування.

Але Лоурі стверджує, що прийом BCAA перед тренуванням означає, що ви технічно не тренуєтесь натще.

"Багато людей думають, що ви можете використовувати їх під час тренування натще, тому що вони не виводять вас з режиму голодування. Це неправда. BCAA створюють інсулінову відповідь, яка, за визначенням, виводить вас з режиму голодування".

Загалом Лоурі сказав, що на його думку BCAA, мабуть, марна трата часу.

"Замість того, щоб витрачати час, зусилля та гроші на придбання та споживання компонентів поживних речовин, виділених у високорентабельний та товарний продукт, думаючи, що це буде різниця у їхньому складі або продуктивності, люди повинні зосередитись на поліпшенні свого режиму харчування та тренувань, " він сказав.

"Це має значення, а не якийсь чарівний порошок".