Чи можете ви створити дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ?

Враховуючи це, як мені вирішити свій дефіцит калорій?

Роби Математика Для цього вам потрібно здогадатися скільки калорій ви спалюєте кожен день, а потім віднімаєте ваш ціль дефіцит від 300 до 500 калорій від цього числа. Є два компоненти ваш усього калорій спалюється щодня: калорій спалений у спокої і калорій згоріли під час тренувань.

Більше того, чи занадто багато дефіциту калорій у 1000? У двотижневому дослідженні 10 людей з ожирінням повідомили про споживання 1000 калорій на день. Дослідження на дуже низьких-калорійність дієти, що забезпечують менше 1000 калорій щодня показують, що вони можуть призвести до втрати м’язів та значно уповільнити метаболізм (5, 6, 7). Підсумок: споживчий занадто багато калорій може зупинити вас від схуднення.

Більше того, скільки дефіциту калорій я повинен мати?

Для більшості людей a дефіцит калорій з 500 калорій на день достатньо для схуднення і навряд чи суттєво вплине на ваш голод чи рівень енергії (2). Щоб створити це дефіцит калорій, ти потрібно щоб знати, яке у вас обслуговування калорій є.

Як отримати дефіцит 1000 калорій?

1000-Дефіцит калорій втратити 2 фунти на тиждень Спаліть додаткові 500 калорій з двома легшими (але довшими) тренуваннями протягом дня. Заплануйте ранкову ранкову прогулянку на годину вранці, а потім знову ввечері. Кожне тренування має спалити приблизно 250 калорій.