Чи можете ви схуднути за допомогою BJJ?

Наявність доглянутого тіла має бути прагненням кожного, особливо якщо ви один для тренування у спорті. Зазвичай час і зусилля, які ви докладаєте до більшості видів спорту, в кінцевому підсумку призводять до здорового тіла завдяки всім м’язам, які ви працюєте, але що стосується таких видів боротьби, як бразильське джиу-джитсу? Чи можете ви схуднути за допомогою BJJ?

Чи можете ви схуднути за допомогою BJJ?

Ну, люди, які практикують BJJ, бачили великі позитивні зрушення, коли справа стосується їх способу життя. Рівень стресу, сон та дієта стали більш дисциплінованими, як це відбувається у більшості вправ. Будучи таким інтенсивним видом спорту, BJJ вимагає від вас гарної кондиції, достатньої сили та відсутність толерантності до надлишкового жиру; всього цього ви можете досягти за допомогою вправ, які призводять до сильних вигорань. Оскільки вигорання пов’язане із зменшенням калорій, тобто більш інтенсивне вигорання призводить до спалення більше калорій, практика BJJ може допомогти вам зменшити свою вагу, позбувшись жиру.

Однак варто зазначити, що ви не будете подрібнювати жир, як це було б при тренуванні, спеціально спрямованому на спалювання жиру, наприклад, кардіопрограмі високої інтенсивності (HIIT). Спалення жиру або зменшення ваги буде побічним продуктом вашого часу, проведеного в BJJ, поряд з іншими речами, такими як збільшення сили та витривалості. Одне, що відрізняє BJJ від звичайних кардіотренувань, це те, що це весело і цікаво, тут просто так багато різноманітності з усіма ходами, лічильниками та захопленнями. Люди часто нудьгують або демотивовані, роблячи одне і те ж знову і знову, роблячи кардіо, і це змушує їх кинути, що погано, якщо їм не потрібно займатися фізичною активністю у своєму повсякденному житті. Не кажучи вже про те, що BJJ також поєднує різні інші тренувальні концепції, такі як силові тренування, щоб збільшити ударну чи граплінгову силу людини, іноді розтягуючись так, щоб не було порушень в їх кінцівках; навчання BJJ приносить вам трохи всього.

Тренування BJJ

Як вже згадувалося раніше, перевага BJJ перед іншими формами тренувань полягає в тому, що вона весела і захоплююча. Це відіграє велику роль у підтримці інтересу спортсмена, і тут не бракує стилів, рухів чи технік для навчання. Кожна секунда, яку ви проводите в тренуванні, вимагає вашої уваги, оскільки вам потрібно звертати увагу на свого опонента або чи ви правильно виконуєте вправи; ви навіть не помітите, як проходить час.

А тепер поговоримо про те, що являє собою типове тренування BJJ. Перша фаза сеансу включатиме 10-15 хвилин найінтенсивнішого кардіотренування, яке ви можете відчути. Це фаза розминки; його мета - підготувати ваше тіло, змусити кров текти у ваших кінцівках та зменшити будь-які проблеми з гнучкістю. Другим етапом буде ваше вивчення та вдосконалення ваших методів BJJ протягом приблизно 20-25 хвилин. Цей етап є одним з найважливіших етапів, оскільки ви вивчите всі аспекти BJJ шляхом демонстрації вашого тренера. Пізніше ви зможете вправлятись у цих рухах з партнером, але переконайтесь, що вони мають схожі навички та розміри. Завершальний етап буде формою «тренувань із прямого вогню», оскільки ви будете виконувати все вивчене, що зазвичай називають «катанням». Маючи на увазі ці етапи, ви можете уявити обсяг роботи, який вам доведеться зробити, і це може призвести до серйозних спалених калорій.

Дієта для БЖЖ

Правильна дієта поєднується з хорошим розпорядком тренувань, якщо ваша мета - максимізувати втрату жиру, ви нічого не досягнете, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте за один день. Ось чому ви знайдете, що більшість спортсменів BJJ тримаються подалі від перероблених продуктів і більше зосереджуються на здоровій їжі, навіть якщо вони їдять більше. У цьому випадку помірність є ключовою, ви не повинні споживати занадто багато, навіть якщо це здорово, і ви можете мати цей чізбургер, але лише як обманну їжу на тиждень. Для підтримки м’язової маси потрібен достатній білок, який можна отримати з індички, нежирної яловичини, тунця, лосося, квасолі або сочевиці. Нарощування м’язів важливо, якщо ви тренуєтесь у BJJ, оскільки більша кількість м’язів призводить до більшої сили та легшого виконання рухів.

Що стосується дієти з низьким вмістом вуглеводів, як кетогенна дієта, вона не є кращою, оскільки вам потрібна енергія, яка забезпечується вуглеводами. Тренування при дефіциті вуглеводів можуть призвести до швидкого виснаження та поганої роботи. Що ви можете зробити, це споживати чисту або цільну їжу замість висококалорійної нездорової їжі; Встановлено, що чисте харчування є корисним для обміну речовин і краще втамовує голод.