Чи можете ви робити вправи, якщо у вас грижа?

Займатися з грижею часто буває добре і навіть рекомендується, особливо якщо у вас надмірна вага. Доктор Тембі Коннер-Гарсія, лікар клінічної клініки Хартленда в Пеорії, штат Іллінойс, пропонує: "Перед тренуванням при грижі потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Залежно від типу, розміру та локалізації грижі обмеження будуть різними . "

Вправи з грижею

Багато людей вирішують жити зі своєю грижею до тих пір, поки вона не створює серйозних ускладнень. Показано, що нехірургічне лікування та зміна способу життя значно зменшують дискомфорт при грижі, хоча вони є лише тимчасовим рішенням. Вправи можуть бути корисними, часто полегшуючи симптоми. Це допоможе вам спалити калорії і може зменшити жир на животі, що корисно для більшості гриж.

Модифікації вправ

Доктор Коннер-Гарсія пояснює: "Здебільшого ви можете безпечно займатися з грижею, але зазвичай потрібні деякі модифікації". Змініть свою існуючу вправу, зменшивши вплив, інтенсивність та/або тривалість. Займіться помірними фізичними вправами та вибирайте заходи, які не створюють надмірного напруження на животі. Аеробні вправи допоможуть вам спалити калорії та контролювати свою вагу.

Стаціонарний велосипед - хороший вибір. Вибирайте лежачий велосипед. Кут сидіння запобіжить напрузі живота, а основні м’язи будуть підтримуватися. Якщо ви вирішили використовувати спін-велосипед або відкритий велосипед, не поспішайте і залишайтеся в сидячому положенні, поки ви їдете.
Плавання та вправи на воді - це також безпечні способи втілення серцево-судинних вправ. Це тренування без впливу, тому ймовірність перенапруження є особливо низькою. Ви хочете бути обережними, щоб не перестаратися і уникати поворотних рухів, які чинять тиск на живіт.
Програма для ходьби - ще один чудовий вибір. Це низький вплив на природу, що знову допомагає зменшити ймовірність напруження преса. Ходьба також формує основні сили, що дуже допомагає у профілактиці гриж.

Експериментальне дослідження 2012 року, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США, Національному інституті охорони здоров’я, виявило, що певні асани йоги допомагають у зворотному розвитку пахових гриж. Перейдіть до щадної йоги. Пози, що стоять, як поза дерева - це хороший вибір. Заняття глибоким черевним диханням разом із практикою йоги також можуть бути корисними.

Вправ, яких слід уникати

"Загалом, слід уникати вправ, які вимагають підняття великої ваги, надмірного напруження або чогось, що може підвищити внутрішньочеревний тиск", - пояснює доктор Коннер-Гарсія.

Вправи, яких слід уникати, включають:

Важка важка атлетика, яка змушує вас напружуватися або бурчати
Будь-які натискання, які спричиняють напруження або бурчання
Будь-які тягнучі дії, які спричиняють напруження або бурчання
Балістичні заходи, такі як удари ногою та руками

Ті, хто займається такими видами спорту, як футбол, хокей на льоду, регбі, футбол, боротьба, хокей на траві, теніс або бігові доріжки, найчастіше отримують спортивні грижі. Ці види спорту передбачають балістичні або сильні удари та рух, що вимагає швидкої зміни напрямку. Це такі дії, яких слід уникати, якщо у вас грижа.

Вправа після хірургії

Якщо ви вирішите зробити операцію на грижі, Американська рада з фізичних вправ (ACE) рекомендує вам дозволити близько трьох тижнів часу на відновлення і займатися лише легкою активністю протягом цього часу. Зачекайте, поки ви досягнете позначки в шість тижнів, щоб розпочати або відновити напружені вправи.

Ви точно хочете зробити основне зміцнення пріоритетом під час тренувань. Тільки обов’язково робіть це повільно і поступово збільшуйте інтенсивність вправ. Завжди стежте за своїм тілом на наявність ознак дискомфорту або змін у розрізі. Крім того, якщо ви відчуваєте біль, відмовтеся від вправи і зауважте, яка вправа заподіювала вам біль, щоб ви могли її уникнути і шукати альтернативу.

Майте на увазі, що після операції у вас болять м’язи живота, але з часом це вщухне.

Посилення ядра

ACE рекомендує ці модифіковані вправи для зміцнення вашого ядра:

Часткова криза: На відміну від традиційних хрускітів, часткові хрускіти не зосереджуються на тому, наскільки високо ви згинаєте тулуб; замість цього подумайте, наскільки сильно ви підтягуєте м’язи живота. Ви повинні згинати тулуб лише на кілька сантиметрів, підтягуючи м’язи. Почніть з одного набору з 15 повторень (утримуючи секунду у верхній частині руху перед спуском) і повільно пройдіться до трьох підходів по 15.

Лежача дошка: Прийміть верхню позицію віджимання і потягніть вгору і всередину м’язами живота, утримуючи дошку до 30 секунд. Попрацюйте до трьох підходів по 30-секундних утримань, відпочиваючи 30 секунд між підходами.

Відкинутись: Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а обидві ноги ляжте на підлогу. Тримаючи хребет прямо, повільно нахиліться назад, поки не відчуєте, як живіт стискається, щоб утримувати вас у такому похилому положенні (для більшості людей це буде приблизно 30 градусів нахилу). Затримайтеся в положенні до 30 секунд. Попрацюйте до трьох підходів по 30-секундних утримань, відпочиваючи 30 секунд між підходами.

Вправляйтесь безпечно

Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо безпечних та ефективних вправ. Якщо ви новачок у фізичних вправах або не впевнені в найкращій програмі вправ, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом.

Будьте обережні, але не цурайтесь фізичних навантажень. Якщо все зробити правильно, вправи допоможуть вам впоратися з грижею і підготують до операції, якщо вам доведеться її зробити. Це обов’язково має бути частиною вашого плану профілактики після операції.