Чи можете ви прискорити обмін речовин? 6 речей, які ви можете не знати про спалювання калорій

Метаболізм отримує поганий реп. Не має значення, швидкий він чи повільний, ми всі його отримали. Зіткнувшись з небажаною вагою, наш метаболізм часто стає винним.

Прості модифікації дієти та фізичні вправи можуть сильно вплинути на ваш метаболізм, заявила ДНЗ доктор Холлі Лофтон, доцент кафедри хірургії та медицини та директор програми медичного контролю ваги в Нью-Йоркському університеті Лангон.

Знання того, як функціонує ваш метаболізм - відокремлення фактів від неправдивих тверджень - може допомогти йому працювати для вас!

1. Факт чи неправда? Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) посилюють метаболізм.

Факт! Це чудовий спосіб активізувати метаболізм, оскільки ви отримуєте як серцево-судинну, так і метаболічну активність одночасно. Використання стратегії HIIT призведе до збільшення споживання кисню після тренування, тобто ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після тренування.

Це просто, як робити стрибки за своїм робочим столом, доки ви не відчуваєте, як соплять і дують.

Лофтон рекомендує тренування табата, яке складається з восьми раундів інтенсивних конкретних вправ з інтервалами 20 секунд на, 10 секунд на.

Коли пульс частішає, ваше тіло використовує більше енергії і спалює більше калорій. Це добре для швидкого тимчасового посилення метаболізму. Для постійного збільшення метаболізму нарощуйте більше м’язів.

2. Факт чи неправда? Краще тренуватися вранці і менше спати.

Помилковий! Кількість відпочинку, яку ви отримуєте щоночі, впливає не тільки на ваш настрій та продуктивність наступного дня. Дослідники виявили, що кількість сну впливає на ваш метаболізм. Коли ви позбавлені сну, важче контролювати рівень цукру в крові, і ви можете бути голоднішими до продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Сім годин сну важливі для дорослих, оскільки вони дають організму час, необхідний для ретельної перевірки його жирової маси. Подумайте про МРТ і про те, як вона сканує все тіло. Ваш мозок і гормони працюють разом; якщо ви втрачаєте сьому годину сну, організм не отримує такої перевірки - що може призвести до небажаного накопичення жиру замість втрати.

3. Факт чи неправда? Все з’їдене до пізньої ночі перетворюється на жир.

Помилковий! Якщо ви вживаєте правильну їжу, вживання їжі пізно ввечері не повинно зірвати ваш раціон.

Однак люди часто ходять за нездоровою їжею - з високим вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів - у маленькі години. Замість того, щоб концентруватися на часі, який ви їсте, слід більше уваги приділяти тому, що і скільки ви їсте.

Їжа пізно ввечері не гірша за їжу в будь-яку іншу точку дня, за умови, що їжа складається зі здорової їжі (а не відра морозива). Лофтон порівнює це із заправкою автомобіля: час доби, який ви заповнюєте, не вплине на те, наскільки далеко ви пройдете

4. Факт чи неправда? Наші показники метаболізму не можуть змінюватися.

Помилковий! Хоча це правда, що генетика відіграє певну роль у визначенні рівня нашого метаболізму, але люди можуть посилити свій метаболізм, збільшуючи споживання рідини (води), споживання білка та м’язової маси великих груп м’язів спини, ніг та рук.

Метаболізм, як правило, уповільнюється, коли ви худнете, тому формуйте м’язи, коли худнете. М'язи спалюють більше калорій на годину, ніж жир, а це означає, що людям з худорлявим, м'язистим тілом потрібно більше калорій, щоб функціонувати, ніж людям з більшим відсотком жиру.

5. Факт чи неправда? Вам слід їсти воду протягом дня, щоб спалити більше калорій.

Факт! Дослідники виявили, що споживання води може мати позитивний вплив на кількість спалених калорій. Це пов’язано з процесом, який називається термогенезом - де організм повинен спалювати калорії, щоб нагріти воду до температури тіла. Думайте про воду, як про сік, що розсмоктує жирові клітини. Щоб позбутися жирових клітин, вам потрібна вода, яка їх лізує. І коли ви зневоднені, тіло не любить втрачати вагу.

6. Факт чи помилка ?: Зелений чай та перець чилі посилять метаболізм.

Помилковий! Не існує чарівної їжі, яка прискорює обмін речовин, і заміни вправам немає. Шлях до здорової втрати ваги - контроль порцій та збалансована дієта, наповнена продуктами, багатими на поживні речовини, а не дієтою, залитою перцем чилі.

Дієта та фітнес Чи безпечно кататися на лижах або ковзанах цієї зими? Експерти зважують

Чиліс може змусити вас потіти, але це все. Існує також кілька досліджень, за допомогою яких зелений чай може допомогти вам схуднути, але це повинен бути дуже якісний екстракт зеленого чаю, якого не можна легко придбати в магазинах - і вам доведеться випивати більше 8 чашок за день.

Пам’ятайте, що заміни вправам немає.