Чи можете Ви покращити якість і кількість сперми?

Чи знали ви, що стан здоров’я сперми пов’язаний із загальним здоров’ям? Багато чоловіків не усвідомлюють важливості здоров'я сперми, поки не намагаються створити сім'ю, і завагітніти не станеться в очікуваний термін або не буде діагностовано як безплідний. На додаток до проблем із зачаттям, нездорова якість і кількість сперми пов'язана з підвищеним ризиком високого кров'яного тиску, раку та серцевих захворювань. Наприклад, деякі звички способу життя можуть змінити гормони, такі як знижений тестостерон. Як результат, це може призвести до низької якості та кількості сперми. (1).

Пари, як правило, знають, що, намагаючись завагітніти, жінці потрібно кинути пити і приймати певні ліки, але виявляється, що і чоловіки повинні змінити ці способи життя. На фертильність чоловіків можуть впливати не тільки фактори способу життя, але навіть впливати на розвиток вашого потомства. У сьогоднішній статті ми розглядаємо фактори способу життя, які можуть зашкодити здоров’ю сперми, і як забезпечити найкраще старт у своєму майбутньому потомству.

Перш ніж зануритися.

Чудова новина полягає в тому, що якщо сьогодні ви почнете змінювати здоровий спосіб життя, ви можете природно покращити якість і кількість сперми, що, звичайно, в свою чергу означає покращення вашого здоров’я. Скільки часу знадобиться, щоб змінити ситуацію? Сперма постійно виробляється в чоловічому організмі і займає близько 74 днів, щоб дозріти, а це означає, що позитивні зміни способу життя сьогодні можуть призвести до поліпшення кількості та/або якості сперми вже за 2-3 місяці.

Втомлено їхати ще тиждень без позитивного знаку?

Система родючості Priya може допомогти.

Алкоголь

Погана новина для тих, хто регулярно насолоджується хорошим міцним напоєм - алкоголь токсичний для клітин та гормонів. Вживання алкоголю може призвести до довгострокових та короткочасних проблем з артеріальним тиском, еректильної дисфункції, зниження рівня тестостерону та зниження вироблення сперми. Захворювання печінки, спричинені надмірним вживанням алкоголю, також можуть призвести до проблем із фертильністю. Нещодавнє дослідження пояснило, що алкоголь може мати "глибокі шкідливі наслідки на всіх рівнях репродуктивної системи чоловіків". Це не тільки впливає на сперму, але також було виявлено, що, можливо, впливає на розвиток потомства (2).

«Вживання більше трьох напоїв за один прийом тимчасово підвищує кров’яний тиск, але багаторазове запої може призвести до довгострокового підвищення» (3), а тривале підвищення артеріального тиску насправді може призвести до хронічної еректильної дисфункції. Що таке рясне пиття? Це 14 і більше напоїв на тиждень (4); ця кількість випитого не дозволяє вашому організму відновитися (5).

ПРИМІТКА: любителям алкоголю слід повільно зменшувати споживання алкоголю, а не кидати холодну індичку, що може тимчасово, але суттєво підвищити артеріальний тиск. Детальніше про те, як рясне пиття впливає на кров’яний тиск, читайте тут.

Що робити:

CDC рекомендує не більше 2 напоїв на день або не більше 14 напоїв на тиждень для чоловіків. Майте на увазі, що вихідні дні без алкоголю щотижня можуть дати печінці необхідний час для відновлення (6).

Вправа

Як і чому фізичні вправи покращують здоров'я сперми, все ще залишається загадкою, але нещодавнє дослідження повідомляє, "що виконання фізичних вправ може бути простою, дешевою та ефективною стратегією для покращення якості сперми у сидячих чоловіків" (7). Кілька причин, чому фізичні вправи можуть допомогти, це втрачаючи вагу та покращуючи гормональний баланс. Наприклад, тестостерон має важливе значення для створення сперми, а фізичні вправи впливають на тестерон. Хоча різні форми фізичних вправ пропонуються до дискусії щодо впливу на стан сперми/тестостерон, підняття тяжкості та помірне серцеве З іншого боку, занадто багато тренувань з інтервалом високої інтенсивності (тренування HIIT та вправи з хронічною витривалістю можуть мати негативний вплив (8).

Нове дослідження, опубліковане Reproduction, показало, що сидячі чоловіки, які починають займатися від трьох до п'яти разів на тиждень, покращують кількість сперми та інші показники якості сперми всього за кілька місяців. Дослідники також виявили, що чоловіки, які здійснюють помірні і постійні фізичні вправи, покращують якість сперми більше, ніж ті, хто дотримується популярних програм інтенсивних вправ, таких як HIIT.

Вправи також можуть піти на користь вашому майбутньому потомству. Це ще не визначено у людей, але у мишей у мишей, які здійснювали фізичні вправи, було потомство, яке швидше вчилося і довше зберігало більше інформації (9).

Однак ефект від вправ триває лише до тих пір, поки ви продовжуєте займатися. Іншими словами, ви повинні продовжувати робити вправи, щоб зберегти переваги. Дослідження на сидячих чоловіках показало, що лише після припинення фізичних вправ для один тиждень, переваги для кількості сперми, які були досягнуті вправою в дослідженні, почали зменшуватися до рівня попередньої підготовки. Зокрема, користь для кількості, форми та концентрації сперми почала падати до рівня перед тренуванням через тиждень припинення програми вправ, а рухливість сперми зменшилася через 30 днів (10).

Чи готові ви до тконтролюйте свою родючість?

Почніть відстежувати з Kindara сьогодні

На додаток до меншої кількості сперми, чоловіки, які страждають від низького рівня тестостерону, можуть відчувати втому та низьке лібідо. Як результат, замісна терапія тестостероном (ТРТ) зростає, і чоловіки будь-якого віку використовують добавки тестостерону, але це може спричинити відсутність сперми в еякуляті або азооспермію. Гіпофіз використовує рівень тестостерону в крові, щоб визначити, скільки ФСГ і ЛГ виділяти як для виробництва тестостерону, так і для сперми. Коли чоловікові вводять екзогенний тестостерон, він насправді може працювати подібним чином, як це робить контроль за народжуваністю у жінок, коли прийом гормонів змушує жінку не виділяти яйцеклітини. При застосуванні ТРТ гіпоталамус і гіпофіз вважають, що яєчка вже працюють, тому секреція ФСГ і ЛГ пригнічується, що призводить до меншої кількості тестостерону в яєчках та зменшення або невдалого вироблення сперми (11).

Що робити:

Якщо сидячий спосіб, додайте 3-5 днів на тиждень серцево-судинних вправ протягом 30-60 хвилин плюс програму важкої атлетики 2-3 дні на тиждень. У вихідні дні залишайтеся активними, гуляючи або іншими розслабленими фізичними навантаженнями. Поговоріть зі своїм лікарем щодо програми вправ, яка відповідає вашому поточному рівню фізичної форми.

Їжа/вага

Надмірна вага є проблемою як для чоловічої, так і для жіночої фертильності та здоров’я ембріонів. Цьому є багато причин, про які ви можете прочитати більше тут, але знову ж таки, подібно до занадто великої кількості алкоголю та недостатньої фізичної активності, тестостерон знижується, і існує підвищений ризик проблем зі здоров’ям, які можуть вплинути на ДНК сперми.

Надмірна вага або ожиріння може зменшити кількість сперми і навіть спричинити відсутність сперми у чоловіка. Незрозуміло, чи сама вага спричиняє низький вміст сперми, чи є основні захворювання, що впливають на здоров'я сперми, але незалежно від того, втрата ваги допомагає відновити здоров’я сперми (12) (13).

Хороша новина полягає в тому, що дослідження показують, що прості зміни дієти та фізичних вправ можуть бути використані, щоб повернути шкідливий вплив ожиріння на функцію сперми (14). Дослідження, проведене в 2014 році, показало всі цікаві результати при розгляді дієти та сперми. Наприклад, вони виявили, що споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру, особливо молока з низьким вмістом жиру, було пов'язано з вищою концентрацією сперми та прогресивною рухливістю, тоді як споживання сиру було пов'язано з меншою концентрацією сперми, але лише серед тих, хто палів у минулому чи в даний час (15).

Не дивно, що вони виявили перероблене м’ясо, а дієта «Західної Європи» (велике споживання червоного та переробленого м’яса, рафінованих зерен, піци, закусок, високоенергетичних напоїв та цукру) не корисна для здоров’я сперми.

Дієта, що включає рибу, курятину, фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, суттєво асоціювалась із вищою прогресивною рухливістю сперми, але не концентрацією (15) (16). Загалом, сперма чоловіків значно плідніша, коли вони харчуються з високим вмістом овочів, клітковини, фолієвої кислоти, лікопіну, фруктів, а дієта з високим вмістом антиоксидантів також сильно корелює з покращеною якістю сперми.

Куріння, жування тютюну та марихуани

Завзяті курці виробляють на 20% менше сперми, ніж їх лічильники, які не палять, і куріння може збільшити кількість аномальної форми сперми, ускладнюючи запліднення яйцеклітини спермою (17). Жування тютюну також знижує якість сперми (кількість сперматозоїдів, рухливість, морфологія та життєздатність), як вперше показано в недавньому дослідженні чоловіків, які проходять оцінку безпліддя (18).

Куріння не тільки впливає на вашу фертильність, але навіть може зменшити народжуваність у дітей чоловічої статі (19). Іншими словами, якщо ви палите і у вас народився хлопчик, у нього може бути на 20% менша концентрація сперми, ніж у чоловіків, які були зачаті батьком, який не курив, коли зачали.

Хоча тютюн явно погано впливає на родючість, марихуану трохи більше можна обговорити. Однак результати дослідження показують, що хімічні сполуки в марихуані можуть погіршити здатність сперми плавати, а також стримувати їх здатність проникати в яйцеклітину. Наприклад, одне дослідження показує, що два основних активних канабіноїди рослини марихуани, D9- і D8-THC, пошкоджують мітохондрії сперми і, отже, ускладнюють дію сперми до яйцеклітини (20). Ще одне недавнє дослідження показало нижчі концентрації сперми у курців марихуани (21).

Що робити:

Жодна кількість куріння не є прийнятною для здоров’я сперми та фертильності. Кинути палити може бути неймовірно складно самостійно. Ознайомтеся з цим Посібником щодо кидання паління журналу Life To-Free Life, щоб отримати поради щодо відмови від куріння. Якщо ви палите, поговоріть зі своїм лікарем про програми, які допоможуть назавжди кинути палити. Можливо, ви також захочете поговорити зі своїм лікарем щодо вживання марихуани, щоб перевірити, чи не впливає це на вашу здатність завагітніти.

Спати

Напевно, вас не здивує новина про те, що недосипання може погіршити здоров’я сперми, але ви можете бути здивовані, почувши, що занадто багато сну також може зашкодити здоров’ю сперми. Пізній час сну, а також короткий і тривалий тривалість сну були пов’язані з порушенням здоров’я сперми.

Не пропустіть попередні замовлення Priya!

Отримуйте сповіщення, коли ми почнемо приймати попередні замовлення.

Занадто мало і занадто багато сну також пов'язано з більшою поширеністю ішемічної хвороби серця, інсульту та діабету, крім ожиріння та частих психічних розладів, у порівнянні з людьми, які сплять 7-8 годин на ніч (23). Тривалий сон зазвичай становить> 9,0 год сну щоночі для дорослих (23), що може порушити циркадні ритми, впливаючи на глибину і тривалість сну наступних ночей, тим самим погіршуючи здоров'я сперми (22).

Фактори навколишнього середовища

Токсини в побутових побутових продуктах можуть впливати на гормональне здоров'я. Спробуйте перейти на нетоксичні миючі засоби, засоби для шкіри та уникайте оброблених продуктів.

Професійне чи інше тривалий вплив певних видів токсинів та хімічних речовин, таких як гербіциди та пестициди, може погіршити репродуктивне здоров’я чоловіків, впливаючи на функцію яєчок або змінюючи гормональну систему. Хімічні речовини, що містяться в цих продуктах, відомі як ендокринні руйнівники, і докази вказують на негативний вплив (27), проте необхідні подальші дослідження (28). Намагаючись завагітніти і завагітнівши, найкраще уникати токсинів, якщо це можливо. Якщо це неможливо через роботу, завжди носіть відповідні засоби індивідуального захисту, які зменшать ризик впливу цього конкретного токсину.

Гарячі ванни, ноутбуки та загальне підвищення температури мошонки можуть перешкоджати виробленню сперми. Хоча переваги не доведено повністю, використання вільної білизни, зменшення часу, який ви проводите сидячи, уникання саун та гідромасажних ванн та обмеження впливу мошонки теплих предметів, таких як ноутбук на колінах, може підвищити якість сперми. Спека також може тимчасово знизити кількість сперми. Інші речі, які впливають на родючість сперми, - це довгі велосипедні прогулянки та катання на конях (24). Встановлено, що їзда на велосипеді більше п'яти годин на тиждень зменшує рухливість сперми та кількість сперми (25).

У двох словах для здорової сперми (26)

Якщо є надмірна вага, схудніть
Регулярно виконуйте вправи
Зберігайте здорову дієту з продуктами, багатими антиоксидантами
Не паліть і не використовуйте рекреаційні наркотики
Скоротіть споживання алкоголю менше ніж до 5 напоїв на тиждень
Щодня приймайте полівітаміни
Не перегрівайте сперму і уникайте гідромасажних ванн та тривалих поїздок на велосипеді