Скільки чашок зеленого чаю вам насправді потрібно випити для схуднення

Це багато рідини.

21 листопада 2018, 8:15

Зображення: Unsplash. Джерело: BodyAndSoul

Це багато рідини.

Чи справді зелений чай може допомогти при схудненні? Як дієтолог, я дуже багато цього питання ставлю. І це не дивно - зелений чай є однією з найбільш часто додаваних речовин до добавок для схуднення.

Але чи претензії навколо нього складаються?

Коли ми думаємо про зелений чай, більшість з нас думає про повсякденне замочування листя багора у воді, або, можливо, матча латте - це ваш зелений чай на вибір.

Чому вважається, що зелений чай може допомогти при схудненні?

Зелений чай багатий сполуками, які називаються катехінами. Ці сполуки можуть позитивно впливати на окислення жиру та пов'язані з ними шляхи спалювання жиру шляхом залежності від дози. Вплив на втрату жиру спостерігався лише при високих дозах EGCG, еквівалентних 400-500 мг на день.

Зелений чай також є багатим джерелом кофеїну. Кофеїн є стимулятором, який для багатьох людей дозволяє покращити фізичні вправи та результати роботи, а також загальмовувати апетит. Важливо зазначити, що індивідуальна реакція на кофеїн - це саме така - індивідуальна, причому деякі люди реагують на неї більше, ніж інші.

Зображення: Unsplash. Джерело: BodyAndSoul

Що говорить дослідження?

Що стосується втрати ваги, докази не стосуються цих типових чашок чаю.

Чому? Більшість досліджень розглядають вплив високих концентрацій активних інгредієнтів, які набагато більші, ніж традиційні чашки чаю. Наприклад, для досягнення переваг спалювання жиру від катехінів потрібно споживати приблизно 8-10 чашок зеленого чаю. Крім того, якщо додати коров’яче молоко, це може фактично зв’язувати катехіни та потенційно пригнічувати всмоктування.

Зображення: Unsplash. Джерело: BodyAndSoul

Докази цього неоднакові, хоча деякі документи, в яких виявляється, що зв'язуючий ефект припиняється, як тільки сполуки потрапляють в кишечник, а потім всмоктуються там.

Але є й інші переваги зеленого чаю

Перш за все, зволоження. Зелений чай найчастіше вживають без молока. Ця додаткова вода в раціоні сприяє зволоженню. Хороша гідратація також допомагає в регулюванні ваги за допомогою управління апетитом та допомоги при голоді та повноті. Зелений чай матча особливо багатий антиоксидантами, оскільки споживає власне лист, а не просто замочує його у воді, і матте латте, здається, переважно подають з рослинними молочними альтернативами, щоб не було прикрого зв’язування з коров’ячими молочними сполуками.

Забрати додому?

Хоча сполуки, що містяться у зеленому чаї, можуть мати невеликий вплив на схуднення, вони не є чарівною кулею. Зелений чай можна із задоволенням включити до складу здорового харчування, зокрема завдяки численним перевагам для здоров’я. Однак суттєвої втрати ваги навряд чи можна спостерігати, якщо не буде також внесено та не збережено інші зміни у харчуванні та способі життя.