Чи можете ви насправді насолоджуватися схудненням?

Лорен Фербенкс

Це березень, це означає, що ви готові схуднути на весну. Але ви також піддалися тим самим нездоровим звичкам життя, які обіцяєте виконувати новорічними постановами - щороку. Можливо, проблема полягає у вашій перспективі схуднення. Тренер з втрати ваги Єна ла Фламм каже SheKnows, що зберегти свою рішучість підготуватися так само просто, як зробити втрату ваги приємною.

Підтягтися
& розважайся

Ми поговорили з la Flamme, який є засновником програми «Приємне схуднення», жіночого підходу до схуднення, про те, як переосмислити спосіб, як ми думаємо про схуднення, щоб зробити його стійким та насправді приємним. Змініть спосіб харчування та фізичних вправ, і ви зміните своє тіло.

SheKnows: Що таке приємне схуднення і, що може бути більш важливим, може схуднення насправді приємним?

Йєна ла Фламм: Втрата ваги насправді повинна бути приємною, або вона не є стійкою. Ми перебуваємо або в режимі стресу (коли ми накопичуємо жир), або в розслабленні (коли наші гормони оптимізовані і спалювання жиру ввімкнено). Стресові дієти - божевільні. Все, що викликає стрес, призведе до реакції на стрес. Крім того, більшості жінок не вистачає задоволення - як під час їжі, так і в загальному способі життя. Приємна втрата ваги - це пошук тих речей, які приємні, та їх використання створюють здоровий спосіб життя. Це починається з мислення, а потім стає фізичним.

СК: Чому у багатьох жінок так багато проблем із дотриманням дієти чи вибором здорового способу життя?

JLF: Їм не вистачає задоволення. Нас виховували в думках про задоволення як нагороду за важку працю. Це разове задоволення, а не усвідомлення того, що задоволення є біологічною вимогою. Крім того, багато людей справді почуваються винними щодо задоволення. Вони не проходять зайвої милі, щоб з’ясувати, що саме їм доставляє задоволення. Якщо ви виросли в напруженому середовищі, задоволення може відчувати себе справді чужим.

Завдяки еволюції всі організми еволюціонували, щоб рухатися до задоволення та подалі від болю. Ми метаболічно запрограмовані на отримання сенсорного досвіду їжі, і якщо ми не отримаємо цю сенсорну частину, наше тіло все ще голодне. Ми думаємо, що можемо керувати тілом, але наше тіло сильніше нашого розуму, і з точки зору еволюції воно теж старше. Не повертайте своє тіло в кут, тому що ваше тіло було так позбавлене задоволення, поки ви їсте, і в якості пріоритету вживати справді приємну їжу.

SK: Чи погано мати жорсткі фізичні вправи та режим здоров'я, оскільки для багатьох з нас фізичні вправи не є надзвичайно приємними?

JLF: Суворий для кого? Якщо ваше тіло добре проводить час проти "О, я ненавиджу, але якщо я просто прочитаю книгу на біговій доріжці або послухаю свій iPod, це пройде швидше", це буде більш продуктивним. Ви не збираєтеся схуднути приємно, сидячи на дивані. Але жіноче тіло може віддати перевагу танцям, йозі чи тенісу чи щось грайливе та активне. Має бути щось, що спрацює, якщо вам цікаво знайти щось, що буде працювати.

СК: Як ви знаходите ту діяльність, яка вам підходить?

JLF: Використовуйте свою цікавість, щоб знайти ці приємні заняття (танці на жердині, хулахупінг, пошук шляхів зв’язку з іншими жінками) і залишайтеся відкритими для того, що є у вашому районі, що зручно та чим займаються ваші друзі - спроби та помилки [є великим його частина].

СК: Багато людей вже відмовилися від новорічних рішень, щоб бути здоровішими - що вони можуть зробити, щоб знову сісти на коня?

Перейдіть до думки, що задоволення від їжі - це добре і потрібно. Якщо у вас його немає, ви переїдете.
Коли ти в стресі, ти відчуваєш нечутливість до задоволення. Перш ніж їсти, розслабтеся. Зробіть п’ять великих вдихів, влаштуйтеся, їжте в розслаблюючій обстановці, і ви будете сенсибілізовані до задоволення.
Шукайте непорочного задоволення в кожному з’їденому укусі. Робіть це, сповільнюючи та дихаючи і відчуваючи своє тіло. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте на смак, запах, бачите, відчуваєте та відчуваєте. Це активує природний контроль апетиту вашого тіла.
Їжте до енергії. Зверніть увагу та відстежуйте свою енергію, коли ви їсте, на спектрі між втомленими та напруженими. Під час їжі ваша енергія буде зростати. Коли ви з’їсте достатньо, ваша енергія почне падати. Припиніть їсти, коли відчуваєте, як зменшується ваша енергія.

JLF: Я б сказав, замість того, щоб зосередитись на [індивідуальній роздільній здатності], переключіть свою увагу з цілі на навколишнє середовище (або те, що я називаю екологією). Уявіть, у вас є рослина в тропічних лісах, і вона каже: “Гей, я хочу жити в пустелі”, але потім вона в’яне і вмирає. Чому? Не було системи підтримки, яка відповідала б її цілям.

Що підтримає ваші цілі?

Спільнота - пошук груп, пошук занять, пошук друзів, потрапляння в оточення, коли люди вже займаються тими приємними видами діяльності, які цікавлять вас. Скажімо, ви приєднуєтесь до клубу гірських велосипедів. Ці люди люблять прокидатися в суботу вранці, вони люблять їздити на велосипеді та їсти здорову їжу. Ставши частиною групи, на вас почнуть впливати думки та діяльність групи.
Будьте по-справжньому чесні зі своїми бажаннями. Що ти насправді хочеш? Чому ти це хочеш? Що матиме з тобою це? Чому це так важливо для вас? А потім поважайте і шануйте це бажання і переслідуйте це бажання. Продовжуйте зосереджуватися і продовжуйте працювати над цим бажанням через дитячі кроки. Люди думають, що їхніми бажаннями є «я хочу схуднути». Їм потрібно бути більш чесними із собою щодо того, чого вони насправді хочуть, оскільки тоді вони матимуть більше мотивації переслідувати [свої цілі], а не відмовлятися від них і просто вписуватись у статус-кво.

СК: Чи шкідливі тенденції фізичних вправ?

JLF: Я завжди кажу своїм клієнтам “урізноманітнити ваше портфоліо задоволень”. Якщо ви знайдете щось улюблене, не залишайте це позаду стада. Одне з визначень, яке я використовую, - це визначення справжнього задоволення та підробленого задоволення: «Справжнє задоволення - це те, що доставляє тобі задоволення зараз, через день, тиждень, місяць та рік» проти «Підроблене задоволення: я з’їв пінта морозива; Я випив пляшку вина - але через годину у вас болить цукор; за день, коли ти здутий; за тиждень ви набрали 5 фунтів ". Майте довгостроковий погляд на задоволення та шукайте речі, які доставлять вам стійке задоволення.