Чи може ішіас вплинути на тривалу втрату ваги

Якщо ви страждаєте на ішіас, нам не потрібно говорити вам, наскільки це може бути боляче.

Останнє, що ви пам’ятаєте, це, швидше за все, фізичні вправи, але ішіас і втрата ваги тісно пов’язані між собою.

Дослідження показують, що схуднення може покращити наші симптоми ішіасу, а правильні вправи можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний з цим.

Сьогодні ми зібрали все, що потрібно для розуміння ішіасу - як він викликаний, як він виглядає і що ви можете зробити, щоб просунутися і досягти своїх цілей щодо схуднення.

Що таке ішіас і як він викликаний?

Ішіас - це нервовий біль, пов’язаний із сідничним нервом, що випромінює поперек, зазвичай через сідниці та спину ніг. Сідничний нерв проходить по задній частині кожної ноги і розгалужується на ноги і пальці.

Ішіас - це така поширена проблема попереку, особливо для тих, хто перебуває у віці від 30 до 50 років. Симптоми можуть з’являтися і зникати, але проблему легко скласти, поки ми чекаємо, поки вона пройде сама.

Причини ішіасу

Найчастіша причина - грижа міжхребцевого диска в попереку. Желатиноподібний центр диска може випинатися, чинячи тиск на сідничний нерв.

Деякі інші причини можуть бути:

Дегенеративна хвороба диска
Порушення функцій крижово-клубового суглоба
Артроз
Істмічний спондилолістез
Синдром піріформіса

Загальні симптоми ішіасу

Симптоми ішіасу, як правило, стосуються відчуття (або його відсутності) в попереку, попі та вище коліна. У деяких випадках він може поширюватися на гомілки, стопи і пальці ніг.

Сідничний біль може відчувати себе як стріляючий біль, що підтягує поперек і сідниці, або як постійний пекучий біль у цих областях. Це також може відчувати себе постійною болем у стегнах, тилі та ногах.

Оніміння

Ви можете відчути оніміння в задній частині ніг або куприка, яке може поширитися на оніміння стоп і пальців ніг. Якщо у вас виникає така проблема, важливо негайно звернутися до лікаря.

Постуральні проблеми

Симптоми ішіасу можуть посилюватися, коли ви довго сидите, нахиляєтесь, щоб щось підняти, або коли ви піднімаєтеся з ліжка. Скручування, кашель або перенесення важких предметів також можуть посилити ваші симптоми.

Важкість

Цілком нормально, що ішіас вражає одну ногу і відчуває тяжкість або голки з одного боку нижньої частини тіла.

Слабкість

Ви можете відчувати слабку слабкість у стегнах або стегнах, яка приходить і йде. Якщо ви помітили слабкість нижче колін або ніг, вам слід негайно поговорити з лікарем.

Ішіас і схуднення

Ішіас і втрата ваги можуть стати ситуацією, що викликає негативні наслідки.

Доведено, що схуднення полегшує симптоми ішіасу та зменшує сідничний нерв. Але, ішіас ускладнює нам фізичні вправи, тому схуднення важче.

На щастя, це не пастка, на яку вам потрібно потрапити. Ось що ми знаємо.

Ішіас та фізичні вправи

Ішіас посилюється під тиском на поперек і область тазу. Метою повинно бути уникнення напруження цієї області. Сидіння також менш корисно для хворих на ішіас, тому прагніть до м’яких вправ, щоб уникнути поєднання цих речей.

Ймовірно, само собою зрозуміло, що сильні фізичні вправи, такі як біг, та контактні види спорту, такі як регбі чи футбол, посилять ваші симптоми та потенційно завдадуть більшої шкоди.

Слід також уникати занять веслуванням, хрусткою та спіном. Основною причиною, по якій ми пропонуємо уникати цих вправ, є згорблена поза, яку потрібно адаптувати для їх виконання, що напружує поперек. По-друге, може бути важко підтримувати правильну форму здоров’я хребта під час тренувань.

Якщо ви шукаєте сильні варіанти вправ для хворих на ішіас, ми розглянемо вас у наступному розділі.

Втрата ваги при сідничному болі

Одне дослідження показало, що на кожен надлишковий фунт ваги тіла, який ми несемо, ми додаємо чотири фунти тиску на хребет. Якщо ви схильні переносити зайву вагу навколо живота, це тисне на хребет більше, ніж у стегнах і стегнах.

Подібним чином ожиріння може затримати нашу здатність лікувати наші м’язи та хребетні диски.

Має сенс, що якщо у нас надмірна вага, ми прагнемо зменшити свою вагу на всі переваги, які може принести. То як ми можемо це робити, коли ми страждаємо на ішіас?

Ключем до схуднення хворих на радикуліт є зосередження уваги на здоровій дієті з контролем калорій, яка діє на ваше тіло, та на дружні фізичні вправи з попереком з низьким ступенем впливу.

Вправи для спроби болю в спині

Контрольований, складний план вправ - спеціально розроблений для радикуліту - це важлива частина вашого плану схуднення.

Мета - уникнути подальших травм і зміцнити м’язи в попереку, коли ми заживаємо. Слід сильно зосередити увагу на формуванні сили м’язів основних м’язів для попереку та м’язів живота.

По-друге, ми хочемо зосередитись на аеробних роботах із слабким ударом. Існує кілька вправ у басейні від болю в попереку, які підтримують вагу тіла під час тренування. Швидка ходьба на м’яких поверхнях, таких як трава, також може бути дуже корисною. Йога та тай-чи є сильним вибором для розумної сили та гнучкості.

Нарешті, майже всі форми ішіасу можуть отримати вигоду від розтягування сухожилля. Коли наші підколінні сухожилля не еластичні та розслаблені, це викликає навантаження на поперек. Стрес створює ризик подальшого напруження і уповільнює ваше загоєння.

Висновок

70% з нас, ймовірно, страждають на ішіас в певний момент свого життя. На щастя, це зцілює за умови часу та належного догляду, або за допомогою дуже простого, професійного лікування ішіасу.

За умови належного догляду за собою та прийняття твердих рішень ішіас не повинен стояти на заваді вашим цілям щодо схуднення. Налаштування режиму вправ з урахуванням короткочасної травми нерва та розумне харчування можуть тримати вас на шляху, незважаючи на ваші невдачі.

Ціліться високо і будьте терплячі. І зверніться до свого лікаря, якщо у вас є побоювання щодо одужання.