Чи може брас тонувати ваші руки?

Пов’язані

Обвислі, в’ялі руки є шкідливими для багатьох людей і є загальною проблемою, яка може бути вперто стійкою до тонування. Брас як вправа для всього тіла допоможе тонізувати та втратити жир у всьому тілі, включаючи руки. Однак брас вправляє ноги більше, ніж руки, тому, можливо, це не найкращий вибір удару, якщо ви хочете націлити цю область.

Брасові рухи

Брас вимагає, щоб ви плавали обличчям вниз у воді. Коли ви робите “жаб’ячий удар”, який іноді називають ударом батога, ви витягуєте руки вперед і тягнете їх по воді Y-подібним рухом. Для тих, кому важко згинати коліна настільки глибоко, удар тремтінням можна замінити ударом батога. Як тренування для всього тіла, брас формує серцево-судинну витривалість.

М'язи цільові

Через його характерний удар більша частина сили брасом надходить від ваших ніг, а не від рук. Через це інсульт більше працює на м’язи ніг, ніж на м’язи рук; ноги штовхають вас через воду, а не руки. Брас націлений на підколінні сухожилля та внутрішні м’язи стегна. Однак, оскільки це вимагає руху верхньої частини тіла, ваші м’язи плечей, грудей і трицепсів також отримають гідну тренування.

Швидкість і спалені калорії

Брас є одним із більш повільних гоночних ударів, а також спалює менше калорій, ніж більш інтенсивні удари, такі як метелик. 30-хвилинне тренування брасом спалить лише 367 калорій, тоді як 30-хвилинне тренування метеликом спалить 404. Однак повільніший темп і менша інтенсивність брасу означають, що воно добре підходить для вправ на велику відстань або на витривалість. Ви можете плавати довше брасом, ніж метелик, допомагаючи спалювати більше калорій під час тривалішого тренування.

Інсульти, що тонізують руку

Поки брас вправляє все ваше тіло, інші удари плавання забезпечать краще тренування тонусу рук. Мазок метелика найкраще підходить для тонізації рук, але удар є одним із найскладніших в освоєнні і вимагає багато енергії. Метелик вимагає, щоб ви частково підняли своє тіло з води, використовуючи переважно верхню частину тіла для підживлення удару. Переднє сканування - також відоме як вільний стиль - легше у виконанні, ніж метелик, і чудово підтягує м’язи спини та рук.

Джессіка Льюїс видає професійні публікації з 2005 року та є зареєстрованим дієтологом та дієтологом. Її роботи регулярно розміщуються в "National Post" та "Oxygen Magazine". Вона отримала ступінь в Університеті Гвельфа та Університеті Макмастера. Марафонка та любитель йоги, вона також цікавиться нетрадиційною медициною.