Чи може бігова доріжка реально зменшити і підтягнути зад?

Біг на біговій доріжці хороша вправа для прикладу?

Якщо ви хочете менший, щільніший віяло, ви можете отримати його, використовуючи одну з найосновніших частин тренажерного обладнання у вашому тренажерному залі: бігову доріжку. Звичайно, такого поняття, як зменшення плям, не існує, але, поєднуючи тренування на біговій доріжці з повноцінною дієтою та комплексною програмою вправ, ви можете відпрацювати свою дупу - буквально.

Нагородження кардіокалорій

Кардіотренування - це один з найкращих способів спалити калорії та збільшити втрату ваги. Оскільки основний спосіб скинути кілограми - спалити більше, ніж ви споживаєте, кардіо вправи допомагають створити дефіцит калорій, який може допомогти вам скинути сантиметри з голови до ніг. Але не всі кардіотренажери є рівними щодо спалювання калорій. Хоча будь-який рух - це добре, заходи на біговій доріжці, такі як біг, можуть допомогти людині, що важить 155 фунтів, спалити від 298 калорій у темпі 12 хвилин на милю до 613 у темпі 6 хвилин на милю всього за 30 хвилини, які обіграють плавання, танці, сходинки та, залежно від вашого темпу, еліптичні тренування та їзду на велосипеді.

Стирання дюймів

Завдяки чудовому спалюванню калорій від занять на біговій доріжці ви дійсно можете збільшити швидкість, з якою ви опускаєтеся на дюйми від тіла, включаючи зад. Оскільки для схуднення на 1 фунт потрібен дефіцит у 3500 калорій, ви можете поєднувати тренування на біговій доріжці зі здоровою дієтою, щоб скинути кілограми. Якщо ви користуєтеся порадами Центрів з контролю та профілактики захворювань і тренуєтесь на помірному рівні протягом 30 хвилин п’ять разів на тиждень, ви можете подбати про 1000 - 2000 цих калорій лише за допомогою фізичних вправ. Це означає, що за тиждень вам потрібно з’їсти на 1500-2500 калорій менше, щоб скинути фунт. З кожним втраченим кілограмом ваш приклад стає все меншим та меншим.

Бігові доріжки та ваші сідниці

Якщо ви вирішите зробити бігову доріжку своїм кардіотренажером, ви будете використовувати м’язи сідниць - сідниці декількома способами. Основна функція сідниць у бігу та ходьбі - стабілізація стегон, що через багаторазові рухи нижньої частини тіла є смішно важливим завданням. Але оскільки біг є домінантним тренуванням підколінного сухожилля, вам доведеться збільшити нахил на біговій доріжці, якщо ви дійсно хочете зміцнити сідничні м’язи та змусити їх задіяти.

Будуємо свою попу

Є кілька тренувань, які ви можете робити на біговій доріжці, щоб справді розвинути м’язи сідниці. Але вам краще бути готовим до роботи. Оскільки сідничні м’язи зачіпаються лише під час бігу або ходьби під нахилом, вам доведеться трохи пограти з висотою на верстаті, а не просто рухатися по рівній площині. Замість того, щоб робити всю тренування в гору, ви можете використовувати нахил, щоб внести різноманітність у ваш сеанс, роблячи інтервали. Розбийте час, який ви витрачаєте, займаючись хвилинами на різних висотах і дотримуючись розуму. Розігрівайтесь на рівному рівні, а потім націлюйтеся на три похилі інтервали під час 30-хвилинної тренування. Це кине виклик вашим сідничним м’язам і вашому розуму, в той же час даючи вам можливість відновитись між підйомами.

Більше статей

Чи допомагає біг схуднути ноги? →

Порівняння Steper Stepper Vs. Еліптичний тренажер →

Вправи на отримання великої попки за допомогою бігової доріжки →