Чи є у вас надмірна вага та заборгованість? 10 порад, які я навчився вирішувати обидві проблеми ...

Примітка Бейкера: Це допис Джоан Консіліо, “менеджера громади” тут, Man Vs. Борг. Найближчими тижнями чекайте від неї дедалі більше!

Гей, це Джоан! Привіт ще раз. Тож у моєму вступному дописі тут про Man Vs. Борг, я поділився з вами холодною твердою правдою про нашу фінансову картину. (Це було не красиво.)

Я потрапив у цифри, що стоять за нашим боргом, і становить приблизно 70 000 доларів на даний момент до іпотечного кредиту, і близько 90 000 доларів у гіршому випадку. Але це не єдині, е-е, не дуже гарні цифри, які я відстежував останні роки.

Поки я все глибше і глибше заборговував, я також все товстішав і товстішав.

Після народження моєї доньки в 2000 році моя середня вага становила приблизно 117-130. Але в гіршому випадку, на початку 2005 року, я носив близько 170 фунтів на своїй 5-футовій рамі. Це не кінець світу, але він приблизно на 50 кілограмів важчий, ніж я мав би бути, особливо в світлі деяких проблем зі здоров’ям, які послаблюють мої суглоби.

50 зайвих кілограмів ваги на колінах означало, що я в один момент дивився на заміну коліна на початку 20-х років, на що я сказав НІ ЩИРОЧНОГО ШЛЯХУ.

Це був мій переломний момент.

Я приєднався до спостерігачів за вагою, почав займатися спортом і зрештою досяг Різдва 2006 року цільової ваги в 118 фунтів, по суті, знизивши 50 фунтів з моєї найбільшої ваги. Я навіть став лідером «Ваг-ваттерів» як одна з моїх (багатьох) побічних робіт.

Починаючи з 2006 року, моя вага коливалась як божевільна, в основному між 118 і 145, і все ще знаходиться в межах «здорового» для мого зросту відповідно до індексу маси тіла. 145 - це моя головна “здорова” вага, і все, що вище, вважається надмірною вагою.

Ну, вгадайте?

Як ви можете бачити за моїм зовсім не приємним графіком вище (який навіть НЕ Включає найважчих моментів, тому що, звичайно, я не був зацікавлений у їх відстеженні) ... ну, за минулий рік чи близько того, Я піднімався на гору, під'їжджав підозріло поруч із надмірною вагою, а іноді і страшно впадав у неї.

Мовляв, «важкий светр у день зважування мене наближає». І мій відсоток жиру в організмі становить близько 30%, що означає, що близько 43 фунтів ME складаються з жиру. Вам потрібно трохи жиру - але не так багато.

І я ненавиджу це.

Так, я не повернувся до своєї найвищої ваги. Я все ще в одноцифрових розмірах штанів (дами, ви знаєте, це велике!) Але я роблю не те, що потрібно, щоб бути найздоровішим.

І, ІМТ осторонь, Я відчуваю жирність.

145 більше ваги, ніж мене зручно носити. Я втомився, і у мене болять коліна, і, чесно кажучи, я знаю, що не збираюся залишатися на рівні 145.

Якщо я не внесу змін, справа в тому, що я збираюся набрати більше ваги - вага, яку я колись дуже працював, щоб схуднути.

То чому я пишу про це на Man Vs. Борг?

Тому що Бейкер також намагається повернути здорову вагу? Ну, так, це важливо. Але те, що насправді викликало мій інтерес, - це тема форуму під час нашого Kickoff 2012 You Vs. Клас боргу.

Ми говорили про “Шаблони” - речі, які ми помітили, що багато членів класу мали спільне. І найбільше, що можна було придумати, це те, що для багатьох людей заборгованість здавалася пов’язаною як із великою метушнею, так і із зайвою вагою або вибором нездорової їжі та фізичних вправ.

Це перетворилося на неймовірно потужну розмову, і я почувався як один член, Лора, дійсно підсумував деякі проблеми, які я помітив у собі. Вона каже:

Здається, потяг до надмірної їжі, яка мені не потрібна, походить з того самого місця, що і бажання витратити гроші, яких у мене немає. І переїдання, і перевитрата здаються спробою заповнити порожнечу в моєму житті, яка насправді не може бути заповнена ні їжею, ні майном, а може бути заповнена стосунками та багатим досвідом. Як переїдання, так і перевитрата коштів є формою «відмови від надії» та «відмови від контролю» над своїм життям. Відстеження мені здається так, ніби я відхоплюю кермо і роблю вибір про те, куди хочу спрямувати свою увагу та направити своє життя.

Це саме те.

Я твердо вірю, що коли ви робите ВИБІР, щоб змінитись, ви можете змінити хід свого життя. Я також вважаю, що такий вибір та уроки дуже зручні для передачі!

5 речей, про які я дізнався під час схуднення, які допомагають мені сплатити борг

1. Запишіть. У програмі "Спостереження за вагою" - та багатьох інших програмах зниження ваги та фізичних вправ - ключовим принципом є відстеження того, що ви їсте. Якщо у вас немає точних записів, надто легко обманювати себе тим, що ви насправді приймаєте та витрачаєте. In You Vs. Борг, ключовим принципом є запис того, що ви витрачаєте, і створення точної картини того, що ви винні, з тієї ж причини.

2. Отримайте підтримку від інших у цій же подорожі. Я був великим шанувальником щотижневих зустрічей у "Вагах", ще до того, як почав їх вести. (А тепер, коли я не веду регулярно, я за ними сумую!) Мені було настільки приємно знати, що я не одна, і отримувати підбадьорення як тоді, коли я мав успіхи, так і коли мав виклики. Це також привело мене до Baker and You Vs. Заборгованість як учасника - мені потрібна була громада навколо мене. Я не той, хто може досягти успіху самостійно! Знайдіть свою систему підтримки.

3. Розколюйтесь там, де це насправді важливо. Коли я втрачав вагу, я часто робив деякі досить основні заміни. (Запечена курка, овочі замість картоплі тощо). Але якщо я справді жадала феноменального чізбургера, Я НЕ дотримувалась “дієтичних” порад, щоб мати нежирну англійську булочку з овочевим пиріжком із гамбургерів та нежирним сиром. це. Я навіть не "розгубився", отримавши невеликий чизбургер "Макдональдс". Ні, я пішов би до свого улюбленого місцевого ресторану і взяв би найдивовижнішу суміш із сиру фета та яловичого фаршу, накладеного на товсту булочку, мабуть, еквівалент приблизно 2600 калорій, і я б копав. Це те саме з грошима. Я купую більшу частину свого одягу в Walmart або в місцевому магазині хазяйства. Але вчора я витратив 250 доларів на гаманець - тому що я буду носити його щодня, і буду з нього роками користуватися, тоді як мої дешеві гаманці, як правило, вистачають на мене лише кілька місяців, перш ніж діри в них. Вибирайте те, що має значення - і насолоджуйтесь справжньою вагою. Але не варто балуватися там, де це не має значення!

4. Не засмучуйтесь, коли ваші плато прогресу. Я майже впевнений, що немає живої людини, яка схудла б здоровим способом, не потрапляючи на випадкові темпи та плато. Я також майже впевнений, що в світі немає нікого, хто намагався би погасити 90 000 доларів США боргу за кредитною карткою, хто не мав місяців, коли вони могли сплатити лише мінімальні суми. Гаразд. Не бийте себе. Просто продовжуйте робити те, що вам потрібно робити, і ваш прогрес незабаром знову з’явиться.

5. Регулярно перевіряйте свій прогрес і оцінюйте, що працює. У програмі "Вахтовиків" членам, які перебувають у "програші", пропонується зважувати щотижня. Це в поєднанні із системою відстеження, про яку я згадав раніше, дає вам відгук про те, що працює, а що ні. Якщо шкала рухається в потрібному напрямку, то вибір, який ви зробили, мабуть, був цілком нормальним. Якщо ваги рухаються не в правильному напрямку, тоді ви можете озирнутися до відстеженої їжі, пиття та фізичних вправ і побачити, де ви можете змінити. Те саме стосується ваших фінансів та вашого бюджету. Не знаю, скільки людей я знаю, хто створив чудові твори мистецтва і назвав їх бюджетом. Але ці самі люди, в тому числі і я, часто винні в тому, що не переглядали їх і не бачили, що працює, а що ні. Перевірте себе. Подивіться, що працює, і ЗМІНИТЕ все, що ні!

5 речей, про які я навчився, сплачуючи борг, що допоможе мені “втратити” 20 фунтів.

1. Не надто ускладнюйте це. Я відомий надмірник. Донедавна у мене були електронні таблиці для своїх електронних таблиць, коли мова йшла про скорочення боргу, і я намагався відразу 10 різних підходів. Коли я звузив увагу, пішов за You Vs. Курс боргу і не намагався вкинути 50 інших підказок, я мав успіх. Те саме стосується втрати ваги та фізичної форми. Зараз я борюся, тому що хочу займатися занадто багатьма різними справами - спостерігачі за вагою, голодування соком, 4-годинне тіло ... мені все це чудово звучить, але я повинен вибрати підхід. Я також не зможу реалістично запланувати тренажерний зал І регулярні заняття таеквонгом, тренування І заняття з тренером І тривалі походи І Нерд Фітнес. Тож я оберу те, що здається найбільш керованим, і зосереджусь на них.

2. Налаштуйте конкретні, відчутні «Дуже наступні кроки». Це загальний ви проти Боргова річ. Коли у вас є більше ніж річний дохід боргу, дивлячись вам в обличчя, стара порада «спочатку виплатіть свій найменший борг» насправді не змушує вас піднятися. Якщо у вас є 100 або 50 або навіть 20 фунтів схуднення, це насправді не дуже спонукає сказати: "Добре, це буде чудово, коли я досягну цієї мети". Вам потрібно вибрати те, що Бейкер називає вашим самим наступним кроком. Це для відстеження того, що ви їсте протягом тижня? Тренуватися 3 рази? Схуднути перші 5 кілограмів? Коли досягнете цього, встановіть наступний. Потім наступний.

3. Не будьте надмірно обмежувальними. Ох, мені так погано в цьому. Виплачуючи борг, ми пройшли етапи, коли ми їмо дешеві хот-доги і нічого не купуємо - ніколи. Ми використовуємо маленькі зразки зубної пасти від стоматолога, а не купуємо Colgate. Такі речі. І знаєш що? Ці періоди "голоду" майже завжди призводять до запою пізніше. Те саме стосується їжі. Я не той, хто досягне успіху в довгостроковій зміні звичок, сказавши, що більше ніколи не буду їсти картопляну стружку чи картоплю. Я знаю це про себе. Отже, хоча я, безумовно, буду обмежувати ці речі, я не буду обмежувати себе нестабільно.

4. Пам’ятайте, що це марафон, а не спринт. Вихід із боргів займає деякий час, а також втрата ваги. Якщо ви не поспішаєте і зробите це ПРАВО, ви дійдете до фінішу. Якщо ви спробуєте поспішити - як, скажімо, скинути тонну грошей на виплату кредитної картки, але не маючи надзвичайних заощаджень - ви досягнете спаду лише пізніше. Те саме стосується і схуднення. Цього тижня я міг би схуднути на 10 кілограмів, але це не створило б мені гарних звичок для довгострокових змін. Тому мені потрібно взяти на себе зобов’язання вибудовувати хороші звички правильно.

5. Це ніколи не закінчується. Це звучить гнітюче, чи не так? Але я усвідомлюю, що зараз я прагну до цієї справді конкретної мети - погасити борг за кредитною карткою на 90 000 доларів. Чудово - але тут починається справжній виклик; Мені потрібно жити таким життям, коли я більше ніколи не матиму споживчих боргів! Я повільно зрозумів, що про втрату ваги. Я досяг своєї мети у вазі, і я “начебто” підтримав, але лише нещодавно це справді клацнуло - це назавжди. Мені ЗАВЖДИ доведеться працювати над цим. Можливо, в деякі моменти це не так важко, але справа в тому, що для грушоподібних немає спокою!

То що далі?

Подібно до мого боргу, я збираюся викласти все це для вас, хлопці. Ти повинен тримати мої ноги до вогню! Моя “велика мета” - приблизно до року, коли я пройду тест на чорному поясі в таеквондо, - знизитися до 125 фунтів і менше 20% жиру в організмі.

Мій перший крок щодо дієти - це відстежувати, що я їжу цього тижня та протягом наступних трьох тижнів, використовуючи систему ваг, і дотримуватися того, що вони рекомендують мені як щоденну мету.

Моїм першим кроком щодо рівня активності є відвідування занять таеквондо щонайменше 3 години на тиждень протягом наступного місяця (якщо не більше!) І відвідування тренажерного залу принаймні раз на тиждень протягом години, бажано двічі.

Чи можу я це зробити? Я думаю, що так - і звички, які допомагають мене вивести з боргів, допоможуть мені туди потрапити (і навпаки)!

Чи відчуваєте ви, що існують паралелі між вашим «грошовим життям» та іншими сферами вашого життя?

Які звички чи навички допомогли вам вирішити обидві проблеми?