Ходьба чи використання велосипеда краще для схуднення?

Пов’язані

Пошук форми вправ, яка вам сподобається, є першорядним, коли ви прагнете схуднути. Хоча успішне схуднення також часто залежить від вашої здатності скоротити споживання калорій, калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, можуть призвести до позитивних результатів, коли ви зважуєтеся щотижня. Під час спроби схуднути можна використовувати піші прогулянки, їзду на велосипеді або те й інше. Жодна з вправ технічно не перевершує інших, але їзда на велосипеді призводить до вищого спалювання калорій.

Знайдіть, що вам підходить

Довгий перелік факторів сприяє обгрунтованості будь-якої вправи, яку ви плануєте використовувати для схуднення. Хоча такі фактори, як опік калорій, вплив на суглоби, зручність та легкість повинні відігравати певну роль у прийнятті рішення, проста справа в тому, наскільки вам подобається ця діяльність, також є важливою. Незалежно від переваг одного виду діяльності, якщо вам це не подобається, але ви віддаєте перевагу іншому, той, який ви віддаєте перевагу, є найкращим вибором для вас. Коли вам подобається ваша форма фізичних вправ, ви схильніше регулярно займатися нею.

Педаль спалює більше калорій

Якщо ви вважаєте швидкість спалювання калорій одним із головних факторів вибору вправи для схуднення, їзда на велосипеді краще, ніж ходьба. Людина, яка важить 190 фунтів і витрачає 60 хвилин на їзду на велосипеді близько 15 миль/год, спалює близько 863 калорій, повідомляє Вісконсинський департамент охорони здоров'я та сімейних служб. За 60 хвилин ходьби швидким темпом 4 милі/год одна і та ж людина спалює близько 345 калорій. Враховуючи, що дефіцит 3500 калорій призводить до втрати 1 фунта жиру, їзда на велосипеді - це швидший спосіб досягти цієї мети.

Високий темп означає меншу тривалість

Більш калорійний опік на велосипеді повинен призвести до втрати ваги швидше, ніж ходьба, а додатковою перевагою є те, що вам не доведеться приділяти стільки часу їзді на велосипеді, скільки ви витратили б на ходьбу. Згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ходьба є помірним видом діяльності, тоді як їзда на велосипеді з темпом більше 10 миль/год є енергійною формою вправ. Для схуднення плануйте їздити на велосипеді приблизно 150 хвилин на тиждень. Якщо ви хочете пішки, вам доведеться перевищувати 300 хвилин на тиждень.

Їзда на велосипеді та піші прогулянки не повинні викликати біль

Однією з переваг вибору пішої прогулянки або їзди на велосипеді під час спроби схуднути є те, що кожна діяльність має незначний суглобовий вплив. Деякі види фізичних вправ, такі як біг, можуть призвести до болю в колінах, але ви, мабуть, не зіткнетеся з цією проблемою під час ходьби або їзди на велосипеді. Хоча ви можете гуляти або їздити на велосипеді на відкритому повітрі, ви також можете виконувати кожну діяльність у тренажерному залі, на біговій доріжці та стаціонарному велосипеді, відповідно. Це дозволяє звернутися за допомогою до персонального тренера, який допоможе вам у вашій подорожі для схуднення.