Найкращі рухи з гантелями та штангою для схуднення

Втрата ваги - це постійний процес, і для цього потрібно бути відданим і готовим докласти багато зусиль. Ось кілька рухів для підняття тяжкості, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Всі ми сходяться на думці, що схуднення не є простим. І так само легко заплутатися з багатьма техніками та дієтами, які обіцяють швидке схуднення. Ви, мабуть, спробували багато з них і були розчаровані результатами. Найчастіше ви повертаєтеся до свого важчого, як тільки припиняєте дієту або розпорядок дня для схуднення. Це трапляється тому, що більшість дієт є обмежувальними і викликає у вас відчуття позбавленості. Коли ви закінчите дієту, ви, як правило, переїдаєте. Більше того, багато таких дієт можуть призвести до харчових дефіцитів. Тренуватися до стрункішої фігури має більше сенсу, ніж дотримуватися обмежувальної дієти. Також прочитайте - 7 бігових помилок, яких слід уникати, щоб схуднути

Існує багато вправ, які допомагають схуднути. Але ви повинні вибрати той, який допоможе вам зробити це комфортно. Якщо ви перестараєтесь, ви не зможете витримати свій тренувальний режим. Якщо ваші вправи занадто жорсткі, ви також ризикуєте отримати травму, і це закінчить ваші мрії про схуднення. Тому вам доведеться підібрати правильну вправу, яка допоможе вам схуднути безпечно та ефективно. Підняття тягарів - один із способів зробити це. Також читайте - Тренування вранці проти вечора: що є більш ефективним?

Тут ми розглянемо кілька вправ для підняття тяжкості, які допоможуть вам скинути зайві кілограми. Також читайте - Надмірна вага та вагітність: Як керувати збільшенням ваги під час вагітності

Одиночна тяга

Це зміцнює спину, серцевину і ноги, крім того допомагає вам втратити вагу.

Як це зробити: Станьте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте в руках гирі, штангу або дві гантелі перед собою і нахиляйтеся вперед від стегон. Врівноважте себе на одній нозі, а другу витягніть прямо за собою. Одночасно виведіть верхню частину тіла вперед. Тримайте руки звисаючими прямо, тримаючись за вагу. Нога, на якій ви стоїте, повинна бути трохи зігнута. Повільно поверніться в положення і повторіть з іншого боку. Зробіть цю вправу 10 разів.

Перевернутий рядок

Ця вправа зачіпає спину, плечі, руки та серцевину. Це також покращує поставу і допомагає зменшити вагу.

Як це зробити: ляжте під штангу і схопіть її двома руками. Ваші долоні повинні дивитися вбік від вас. Підтягніть прес і утворює пряму лінію від голови до п’ят. Підтягуйтеся, поки груди не торкається планки, а потім повільно опускайтеся вниз. Зробіть цю вправу 5 разів.

Push Press

Це комбінація чверть присідання з верхнім пресом. Вам може знадобитися допомога під час виконання цього тренування.

Як це зробити: Встаньте ногами на відстані ширини плечей і тримайте планку кінчиками пальців. Ваші лікті повинні бути спрямовані вперед. Упріться штангою в передню частину плечей і опустіться до неглибокого присідання. Відцентруйте свою вагу під штангою. Тепер натисніть на п'яти і ведіть штангу прямо над головою, доки руки не стануть прямими. Потім опустіть планку до грудей. Зробіть цю вправу 5 разів для швидкого схуднення.