Чи корисна гарцинія камбоджійська для схуднення?

Якщо ви шукаєте добавку або їжу, щоб почати або прискорити схуднення, ви не самі. Дані ринку Підприємства підраховують, що американці витрачають на втрату ваги понад 60 мільярдів доларів на рік; це включає членство в тренажерному залі, дієтичні добавки, вживання більш дорогих «дієтичних» продуктів або розфасованих сумішей тощо.

Багато з цих добавок є лише трюками, деякі насправді працюють, а інші мають дуже незначну, до того, що вона є майже незначною, але все ж позитивною, при використанні у поєднанні з правильним харчуванням та фізичними вправами. У цій статті буде розглянуто, до якої з цих трьох груп потрапляє гарцинія камбоджійська, або якщо ми навіть маємо достатньо науки та даних, щоб прийняти рішення так чи інакше.

Хоча протягом останніх кількох років спостерігається вирівнювання і навіть невелике зниження рівня ожиріння; майже третина американців все ще має надлишкову вагу. Нездорова їжа та бездіяльність є двома головними винуватцями, створюючи ефект доміно поганого здоров'я кишечника, що в подальшому призводить до зниження рівня щитовидної залози, втоми надниркових залоз, а також до багатьох інших метаболічних розладів та кишкових інфекцій та дисбіозу.

Що таке гарцинія камбоджійська?

Гарцинія Камбоджа - тропічний фрукт, вирощений на південному заході Індії, М'янми та Індонезії. Він за формою нагадує невеликий зелений гарбуз, а також відомий як малабарський тамаринд і тигровий брусничний.

Екстракт і шкірка гарцинії використовуються кисло-ароматизуючим засобом у рідній індійській кухні протягом певного часу, можливо, завдяки загальнокультурній вірі в аюрведичну медицину кислі спеції або приправи стимулюють травлення та засвоєння поживних речовин. У цьому контексті Гарцинія, згідно з достовірними анекдотичними доказами, накопиченими індіанцями, що використовують її протягом багатьох років, є здоровою як приправа в кулінарії.

Гарцинія також давно використовується як природний засіб для очищення, протигрибковий та протимікробний препарат для лікування кишкових глистів, дизентерії та подібних шлунково-кишкових захворювань та недуг.

Огляд

У Гарцинії є кілька різних природних кислот, основною з яких є гідроксилимонна кислота. Гідроксилимонна кислота є основним компонентом, який повинен бути відповідальним за переваги Гарцинії у зниженні ваги. За своїм хімічним складом він схожий на лимонну кислоту, а також у двоюрідних братів Гарцинії (Garcinia Indica та Garcinia atroviridis), а також у прекрасних квіткових рослинах Гібіскуса.

Чи ефективні таблетки для схуднення Гарцинія Камбоджі?

Одне 8-тижневе дослідження з участю гідроксилимонної кислоти та щурів показало, що втрата ваги може бути корисною. Щурам, розділеним на дві групи (контрольну групу та плацебо), давали однакову щурячу чау і вільний доступ до води. Через 6 тижнів контрольна група продемонструвала дуже скромне зниження маси тіла, яке залишалося стабільним протягом решти 2 тижнів дослідження. Зниження, як зазначалося, не було суттєво помітним, але все ще спостерігалося. (Джерело https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991152/)

В іншому дослідженні було показано, що комбінація гарцинії камбоджійської та екстракту грушевих вичавок м’яко впливає на втрату ваги. (Джерело https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29720835)

Нерозумно розглядати такі дослідження як безпомилкові або певні докази ефективності Гарцинії, оскільки існує багато змінних. Наприклад, не згадується, яким був рівень активності, або, можливо, втрата ваги була пов’язана більше з екстрактом грушевих вичавок, ніж з компонентом Гарцинія.

Інше рандомізоване контрольне дослідження, в якому брали участь чоловіки та жінки, мало та мало користі. Протягом 12 тижнів чоловіки та жінки отримували активну рослинну сполуку гідроксилимонну кислоту та плацебо; обидві групи отримували дієту з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю. Обидві групи втратили приблизно однакову кількість ваги та жирової маси, що припускає, що користь від гарцинії, якщо така є, дуже незначна. (Джерело: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262)

Найактуальніше дослідження з гарцинії камбоджійської поки

Це дослідження 2013 року є найповнішим із усіх сучасних. Повний огляд цього дослідження подано нижче. Передбачувані переваги Гарцинії для схуднення та те, як вони працюють, можна розділити на чотири основні категорії. (Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/#B15)

Регуляція нейромедіатора серотоніну
Знижений ліпогенез (вигадливе слово для зменшення засвоєння жиру)
Посилене окислення жиру (вигадливе слово "жир зникає"
Регуляція генів, пов’язаних із ожирінням

Регулювання серотоніну та втрата ваги

HCA може інгібувати цитратліазу АТФ. Переклад: Фермент цитратліази АТФ відповідає за синтез/абсорбцію жирних кислот та холестерину. HCA може діяти як блок цього ферменту ліази. Це викликає ефект доміно. Оскільки HCA блокує фермент ліази, ваше тіло надсилає це залишкове джерело вуглецю (паливо) до печінки для синтезу глікогену. Потім ваш мозок каже: «О, відбулася метаболічна зміна. Краще виробляти більше серотоніну ".

У цьому ж дослідженні згадується кілька звітів, які підтверджують позитивну користь, яку HCA має для виробництва серотоніну. Дослідження, в якому брали участь щури, які отримували гарцинію Камбоджу, також згодом показало більш високий рівень серотоніну.

Неадекватний серотонін відповідає за підвищений апетит (що потім призводить до збільшення ваги), а також депресію (що в багатьох випадках призводить до емоційного харчування).

Зниження всмоктування жиру

Кілька невеликих досліджень, в яких брали участь миші та кастровані коти, показали, що Garcinia може допомогти блокувати або зменшити всмоктування жиру. Однак цей висновок спірний; оскільки згадані дослідження передбачають періоди позбавлення калорій, а потім повторне годування. Різкі зміни калорій можуть спровокувати швидкий початок метаболізму, тому важко сказати, чи ефективний тут Гарцинія Камбоджі для схуднення.

Окислення жиру

У дослідженні, в якому брали участь як спортсмени, так і жінки, які не тренувались, витривалість фізичних вправ покращилася порівняно з контрольною групою. Висновки щодо окислення жиру, хоча і дискусійні, показали дуже м'яку користь.

Модифікація генів

Поки журі все ще не розглядає цю проблему, можливо, Гарцинія може мати дуже м’який вплив на експресію генів, пов’язаних із придушенням апетиту, припускаючи, що Гарцинія може працювати на більш глибокому рівні, ніж проста поверхнева зміна нейромедіаторів.

Висновок дослідження

Завершується дослідження тим, що більшість переваг HCA/Гарцинії Камбоджі були виявлені лише в невеликих клінічних випробуваннях та/або дослідженнях на тваринах, за винятком дослідження, що включає його позитивний вплив на витривалість фізичних вправ.

Чи залишається відсутність позитивного впливу Гарцинії на людину через таку велику різницю метаболізму (захворювання щитовидної залози тощо), чи просто через те, що, можливо, користь Гарцинії є марною, марною, все ще залишається на дискусії.

Небезпеки Гарцинії

Хоча, здається, більшість людей чудово справляються з Гарцинією, це пов'язано з такими побічними ефектами:

Діарея
Блювота
Проблеми з печінкою
Запаморочення
Сухість у роті
Головний біль

Ці побічні ефекти, хоча і є незвичайними, все ж є на що слід звернути увагу. Зазвичай вони виникають при надмірному прийомі гарцинії.

Одне дослідження, в якому брали участь 4 жінки, показало тривожний рівень токсичності печінки. Дозування Гарцинії та те, чи були додані інші інгредієнти (наприклад, надлишок кофеїну), не згадується. (Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29802521)

Чи всі Гарцинія Камбоджі рівні?

Багато HCA Garcinia Cambogia для схуднення містять багато наповнювачів або інших інгредієнтів, таких як кофеїн та амінокислоти, що може призвести до серйозних побічних ефектів у чутливих людей. Якщо ви все-таки вирішили спробувати Garcinia, ретельно і ретельно проведіть дослідження; не довіряйте купі фальшивих відгуків та ефектних ярликів, які не означають нічого на зразок «природний», «справжній», «справжній» тощо. Не бійтеся зателефонувати в компанію і запитати, де вони беруть запас. Ось кілька порад щодо того, якщо ви вирішили зателефонувати або надіслати електронною поштою до компанії та запитати:

Який відсоток добавки становить HCA
Наскільки концентрована HCA і наскільки вона біодоступна
Чи є наповнювачі або алергени?
Звідки компанія отримує свої поставки
Які побічні ефекти
Політика повернення

Якщо служба обслуговування клієнтів настільки неякісна або неадекватна, що вони не можуть чесно відповісти на ці запитання або отримати ці відповіді за вас, вкладіть свої гроші в інше місце.

Хто не повинен приймати гарцинію камбоджійську?

Незважаючи на те, що завжди доцільно проконсультуватися зі своїм лікарем або лікарем первинної медичної допомоги, перш ніж додавати добавки, будь ласка, уникайте Garcinia взагалі, якщо ви потрапляєте в одну з наступних категорій:

Вагітна або годування груддю
В даний час приймайте ліки від астми або алергії
Психіатричні або психотропні препарати
Ви отримуєте препарати заліза та/або страждаєте на анемію
Були на знеболюючих ліках
Про препарати статину (для холестерину)
Про Варфарин
Був діабет, будь то тип 1 (юнацький діабет) або тип 2
Мають проблеми з нирками
Мають проблеми з печінкою

Можливий (і сумнівний при цьому) зайвий кілограм схуднення не вартий вашого здоров’я.

Висновок

Ви можете запитати себе: чи варто приймати Гарцинію? Хоча позитивні переваги гарцинії камбоджійської для схуднення присутні в деяких дослідженнях на тваринах; користь для людини невелика і незначна в довгостроковій перспективі. Можливо, вам краще вкласти гроші, які ви витратили б на пляшку (або 3 пляшки) таблеток Гарцинії Камбоджі в іншому місці, наприклад, у кілька ваг, гарну пару кросівок, скакалку або навіть членство в спортзалі.

Хоча ризики для здоров’я, пов’язані з Гарцинією, рідкісні, вони все ще існують і насправді не варті будь-якої невеликої користі від Гарцинії. Пам’ятайте, що найефективніший спосіб ПОСТІЙНО схуднути - це здорове харчування з цільних продуктів, таких як м’ясо, що годується травою, овочі, фрукти, крохмалисті овочі та цільні зерна (для деяких), а також за допомогою фізичних вправ.

Якщо ви здорово харчуєтесь і займаєтесь фізичними вправами, прибиті до Т, і все одно не втрачаєте ваги, проконсультуйтеся з функціональним дієтологом або займіться подальшим налаштуванням дієти, щоб врахувати чутливість до їжі.