Експерти кажуть, що кількість калорій, які ви «спалюєте» під час тренування, буквально не має значення

Кількість калорій - скрізь, починаючи від меню улюбленого місця для обіду і закінчуючи фітнес-трекером. Однак ці лічильники не дають фундаментальної точки зору щодо калорій; вимірювання калорій, які ви «спалюєте» під час тренування, насправді нічого не означає.

"Наближення - це назва гри", коли мова заходить про калорії, - каже Калеб Бакке, особистий тренер Maple Holistics, "Суєті", і це має значення, чи відстежуєте ви тренування чи купуєте продукти.

Багато хто з нас дізнався про калорії головним чином у контексті схуднення. Теорія стверджує, що наші енергетичні рівні розраховуються як відношення споживаних калорій до спалених калорій. Якщо є дефіцит, можна схуднути. Але ця теорія не тільки укріплює неправильне уявлення про те, що втрата ваги є кінцевою метою вправ, вона ще й не супроводжується науково. Виявляється, як і число на шкалі, підрахунок калорій також не має значення для нашого здоров’я і шкодить нашим стосункам з нашим тілом.

Деякі експерти не вважають, що відстеження калорій у порівнянні з виведеними калоріями - це взагалі хороший спосіб контролювати своє здоров'я, зазначаючи, що багато інших факторів, включаючи швидкість метаболізму в організмі та рівень інсуліну, не відстежуються як частина рівняння.

“Точний калорійний опік під час тренування дуже важкий. Можливо, це неможливо ", - каже Кейлі Кроуфорд, директор з освіти" Роу Хаус "," Суєта ". Причина? Технологія просто не в змозі встигати.

"Більшість підрахунків калорій на тренажерах у тренажерному залі - це лише розрахунки, засновані на середній масі тіла та зрості, тому це не буде точно для всіх користувачів, якщо взагалі хтось", - каже Кроуфорд. І навіть носні трекери для вправ навряд чи все зроблять правильно: Дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Personalized Medicine, показало, що з семи відомих носять людей буквально ніхто не міг точно відстежувати витрати енергії, тобто спалені калорії.

Якщо ви хочете відстежувати свої тренування в кількісному вимірі, експерти виступають за аналіз показників, які стосуються того, наскільки ви насправді рухаєтеся своїм тілом.

"Для мене я вважаю, що якщо я зосереджую свої зусилля на показниках, що базуються на результатах, на відміну від підрахунку калорій, я, як правило, перебуваю в більш здоровому психічному стані, а також бачу більший прогрес у досягненні своїх цілей", - говорить Кроуфорд. "Це також веселіше, ніж підрахувати калорії. Якщо ви можете перетворити свої тренування на гру або виклик, ви можете почати насолоджуватися цим!" Це означає підрахунок повторень, кроків, ударів або будь-чого іншого, що пов’язано з тим, як ви насправді рухаєтесь, а не оцінки спалювання калорій, які, ймовірно, не знаходяться поблизу істини.

Зрештою, фітнес та здоров’я - це набагато більше, ніж спалювання певної кількості калорій. Вони стосуються зміцнення вашого тіла та формування того, як ви в ньому почуваєтесь. А потреби вашого організму в енергії набагато складніші, ніж просто калорії на етикетці або на біговій доріжці. Тож забудьте, що кількість спалених калорій: це просто не вкладається в загальну картину.