Тема: Чи хороша програма пауерліфтингу для початківців?

Інструменти ниток

Пошук теми

Чи хороша програма пауерліфтингу для початківців?

Автор цієї програми - російський пауерліфтер Олексій Фалєєв.

5 тренувань на тиждень (Фалєєв вважає, що це найкращий варіант):
Mo: присідання (важке)
Вт: Лава (важка)
Ми: Deadlift
Th: присідання (легке)
Пт: Лава (світла)

Він має 4-денний варіант:
Mo: присідання (важке)
Вт: Лава (важка)
Ми: або Th: Deadlift
Пт: Присідання (світле), Лава (легке)

та 3-денний варіант:
Mo: присідання (важке)
Ту: відпочинок
We: Deadlift, Bench (light)
Th: відпочинок
Пт: Лава (важка), Присідання (легка)

(важкий) - 5 підходів з 8 повторень на початку та 5 підходів з 5 повторень для більш проміжного спортсмена.

(легкий) - 5 підходів з 4 повтореннями з вагою 80% (важкий).
Станова тяга - 5х5.

Чи хороша програма для початківців? Чи краще Грейскулл LP?

Автор цієї програми - російський пауерліфтер Олексій Фалєєв.

5 варіантів тренувань на тиждень (Фалєєв вважає, що це найкращий варіант):
Mo: присідання (важке)
Вт: Лава (важка)
Ми: Deadlift
Th: присідання (легке)
Пт: Лава (світла)

(важкий) - 5 підходів з 8 повторень на початку та 5 підходів з 5 повторень для більш проміжного спортсмена.
(легкий) - 5 підходів з 4 повтореннями з вагою 80% (важкий).
Станова тяга - 5х5.

Чи хороша програма для початківців? Чи краще Грейскулл LP?