Запитайте MetaFilter

Я вчу себе на ковзанах з, по суті, абсолютно початкового рівня. Я лише до кінця четвертого розділу книги, якою я користуюся, де навчають погладжуванню вперед та підготовці до катання назад.

До цього часу я навчав себе зупинятися і ковзати вперед однією ногою по плоскому полотну. Тож до вчорашнього дня всі мої тренування складалися з: інсульту, інсульту, інсульту, інсульту, зупинки. Інсульт, інсульт, інсульт, інсульт, ковзання. На годину і більше.

Вчора я досяг запаморочливих висот правильного погладжування вперед. Так, цілих сім хвилин без зупинки! Я був на льоду майже півтори години. Це було зовсім не напружено. Я не потіла. Я не смоктав вітер. У мене не болять щиколотки, литки та сідниці, а віск преса не напружується на мені. Я не перевіряв свій пульс, але я припускаю, що він хитався у спокійному темпі.

В основному, я не вірю, що те, що я робив, означає тренування. Що стосується зусиль, це було простіше, ніж ходьба. Це повинно бути! Саме для цього призначені ковзани, які з легкістю рухають вас по цих замерзлих каналах!

Або я помиляюся? Чи можливо, що я міг робити цю діяльність протягом 90 хвилин, нічого не відчувати і все одно називати це тренуванням? Чому? Я не розумію.

Ну, це справді залежить від ваших цілей у галузі охорони здоров’я, чи не так?

Наприклад, ходьба приблизно на рівні 30 хвилин або більше, мабуть, дуже, дуже добре для вас. Це не справить враження на кардіофанатика, але як звичка на все життя це фантастика.

Зараз вправа - це справді фетишизуючий інтервальний тренінг, і роблячи справи якомога інтенсивнішими короткими сплесками або силовими вправами. Вправи дуже піддаються примхам і моді, але одне, що ми знаємо, це те, що якщо це робить вас активними і не завдає вам травми, краще робити те, що вам подобається.

У довгостроковій перспективі регулярне катання на ковзанах дозволить створити спеціалізовані м’язи, зосереджені на тому, щоб штовхати вас на ногах і працювати тілом, щоб утримувати рівновагу. Останнє, природно, дасть вам міцніші серцевини та м’язи-стабілізатори, але ви отримаєте лише те, що вкладете. Акуратне дряпання на льоду матиме більш м’які результати, ніж керування, як пінбол на швидкості. Так само їзда на велосипеді - чудова вправа, але навчитися не впасти - це не те саме, що бігати навколо траси. Ступання води не настільки сильна вправа, як виконання метелика.
опублікував Фален о 11:22 20 березня 2013 р. [2 обрані]

Раніше я був у хокейній команді, і коли ви катаєтесь на ковзанах вгору-вниз і займаєтеся обробкою ключок, це може бути дуже напруженим тренуванням. Я був у найкращій формі свого життя, коли катався на ковзанах.

Тому я думаю, що як тільки ви підніметеся і пересунетесь, вам потрібно буде трохи його підсилити, щоб отримати від цього справжню користь від тренувань.

Я не так сильно потіла, але отримала чудовий пухирчик з соплями!
опублікував Безжальний зайчик о 11:38 20 березня 2013 р. [2 обрані]

Потрібно посилити - кататися швидше. Порівняйте з бігом - якщо ви можете кататися зі швидкістю, подібною до пробіжки, де ваш пульс підвищений, ви отримаєте від цього користь. Це може зайняти деякий час, якщо ви ще не володієте базовими навичками катання на ковзанах - отримайте кросовери якомога швидше, і ви зможете робити швидші та швидші кола. Подумайте про те, щоб спробувати швидкісне катання - це прекрасне тренування. Я б також запропонував взяти клас, щоб перевірити свою техніку.

Коли я був фігуристом (на досить низькому рівні), я був у найкращій формі свого життя, подібно до Безжального зайчика. Ті, хто збільшив свої аеробні переваги від звичайного катання на ковзанах, прив'язували гирі до щиколоток або шини до талії. Але, мабуть, деякий час, перш ніж туди дістатися!
опублікував wingless_angel о 11:52 20 березня 2013 р. [1 улюблений]

Робити ті овали, які ви робите на початку, може бути чудовою вправою - у вас будуть боліти стегна, повірте мені, якщо ви робите це деякий час. Як і балансування однієї ноги та інші вправи, де вам потрібно тримати ядро прямо, щоб вправа працювала. Яка ваша постава? Я виявив, що коли я ходив на заняття, набагато більше шматочків мене боліло згодом, тому що вони наполягали на правильній поставі, що означало, що ти використовуєш набагато більше м'язів - якщо ти можеш, якщо, можливо, варто витратити свій час, щоб взяти заняття для цього, навіть якщо ви просуваєтесь на ковзанах. Мені було дуже важко потренуватися, коли я сам не катався належним чином.)

(Але не їдьте швидко, поки не зможете правильно зупинитися - мене ледь не знищили люди, які люблять мчати, але не засвоїли належної зупинки.)
опублікував lesbiassparrow о 12:29 20 березня 2013 року

Хм, я сумніваюся, що коли-небудь буде безпечно їхати дуже швидко на каток у Великобританії - вони завжди дуже повні людей, які ніколи раніше не катались на ковзанах і які буквально не знають, як зупинитися.

У будь-якому випадку, це проблема у мене з бажанням навчитися будь-якій формі танцю - вони, як правило, не надають особливих фізичних вправ для початківця, і іноді технічні тренування, необхідні для вивчення кроку, можуть означати, що ви проводите весь сеанс майже не рухаючись . Мені доводиться вибирати між вправами та танцями, і останнім часом я вдався до Зумби, але це було низькою точкою; У мене тут криза. Я в нормальній формі, але не знаю, скільки це триватиме.

З якого моменту я почну робити з цього вправи? Я тільки закінчую розділ 4. Тільки після розділу 6 мені навіть дозволять зайчати зайчиком, а потім мені доведеться закінчити глави 7–10, перш ніж мені дозволять робити такі речі, як стрибок вальсу. Чи стрибнутиме вальс стрибок богів аеробіки? Здається, aaaaage геть.
опублікував tel3path о 13:16 20 березня 2013 року

Я не знаю про Великобританію, але на американських ковзанах є певні вечірні години, призначені лише для дорослих, і саме тоді заходять серйозні люди, які займаються тренуванням. Подивіться на це.
опублікував davejay о 14:20 20 березня 2013 р

Я в нормальній формі, але не знаю, скільки це триватиме.

Якщо ви зараз у хорошій формі, то, швидше за все, виберете щось, що вам здається цікавим або веселим, а також фізично вимогливим, коли ви робите це з майстерністю. Якщо ви будете продовжувати стрибати з речі на річ, ви ніколи не розвинете цю майстерність і ніколи не отримаєте вигоди. і якщо вам це не буде цікаво та весело, ви будете продовжувати стрибати від речі до речі.

Я настійно рекомендую скласти перелік речей, які, маючи досвід, є фізично складними. Потім, короткостроково, спробуйте кожен з них на деякий час (як ви це робили!) З розумінням того, що ви намагаєтеся знайти те цікаве/цікаве, що зрештою вам дотримуватимуться. Тоді дотримуйтесь цього, тому що ваше тіло зараз «у порядку», тож не схоже, що наступного тижня ви станете крахом. Дотримуйтесь цього, і, набуваючи знання, ви почнете отримувати від цього користь швидше, ніж ваше тіло може розвалитися.
опублікував davejay о 14:25 20 березня 2013 р

Наведу тут приклад, який допоможе мотивувати вас: я був завзятим фігуристом пару років. Я почав робити це з примхи, тому що це робили друзі, і я був дуже задоволений тим, що зміг встати і пробитися біля ковзанки. Роблячи це принаймні одну годину, раз на тиждень, близько чотирьох місяців, я почав відчувати себе достатньо компетентним, щоб менше думати про катання на ковзанах, а більше про те, щоб насолоджуватися. Приблизно через рік я подумав: "ну, це стає нудним, я повинен навчитися йти назад", і протягом другого курсу я зробив свій найкращий постріл послідовно, хоча я ніколи насправді не отримував цього дуже добре.

Після дворічного життя втрутилося життя, і я перестав їхати. Протягом кількох місяців я бачив, як моє тіло починає змінюватися до того, що було до мого початку катання на ковзанах; Я отримував значну користь від вправи, і навіть не усвідомлював цього, тому що кожного тижня на заняттях я був трохи сильнішим, трохи досвідченішим, і тепер я був досвідченим фігуристом. Шість місяців потому я повернувся на один сеанс і був шокований тим, наскільки знанням свого досвіду я все ще володію, але наскільки мало моєму тілу потрібно було насправді використати це вміння.
опублікував davejay о 14:30 20 березня 2013 р

На котрій ви ковзанці? Коли я поїхав до долини Лі 9:00, неділя була чудовим часом для початківців дорослих - після того, як серйозні діти були готові до ранку, але до того, як почалися справді загальні сесії.

Сеанси, про які згадує Даведжай, часто оцінюються у Великобританії - "час виправлення" - ці сесії відкриті лише для певних рівнів тестування або вище. Але на більшості ковзанок проводяться початкові танці з льодом для дорослих, які також можуть бути використані як загальна практика.
опублікував wingless_angel о 15:09 20 березня 2013 р

Можливо, ви отримаєте кращі (фітнес-результати), якщо навчитесь менше, а просто вийдете на вулицю та більше катаєтесь на ковзанах. Більшість початківців, яких я знаю, витрачають набагато більше енергії, ніж фігуристи, які мають більше практики, лише тому, що їм доводиться більше працювати, щоб просто залишатися вертикально. Так само мені стає важче, коли я працюю над новою навичкою - до тих пір, поки нова навичка буде досить далеко від мого досяжності. Але це схоже на те, що ви проробляєте кожен крихітний крок, доки його не опустите, тож ви не просуваєтеся до тієї точки, де працюєте.

Я вважаю, що катання на ковзанах легше, ніж ходьба/біг на одній відстані, але я їду швидше. За одиницю часу я точно можу зрівнятись із біговою пробіжкою.

P.S. Якщо ви приймаєте цю пораду, носіть хороші прокладки.
опублікував anaelith о 04:20 21 березня 2013 р

Ну, я спробував рано вдень, але там було ще більше недосвідчених фігуристів - італійські підлітки їдуть не в той бік, плачуть діти, що сидять на льоду, подібні речі.

Ви не отримаєте доступу до виправлень, поки не отримаєте принаймні рівень NISA. 3, я думаю? Це те, чого чекати з нетерпінням. Сьогодні я підійшов до розділу 5, тож на наступному занятті я можу це зробити. поворот і крива на дві ноги. Божевільний кваліфікація. [1]

Я вирішив продовжувати кататися на ковзанах принаймні два-три рази на тиждень, і якщо хтось запитає мене, чи займався я того дня, я просто збрешу про це. Я приймаю думку про пришвидшення, незважаючи на це, але якщо я збираюся зайнятися таким складним видом спорту, як катання на ковзанах, я волію робити трохи правильно, ніж багато неправильно, навіть якщо це означає, що я не досягаю інтенсивності тренувань на кілька місяців.

[1] Я міг просто плакати.
опублікував tel3path о 8:48 ранку 21 березня 2013 року