Глибокі коліна згинаються добре, щоб спалити жир?

Піднімання ніг змушує вас швидко втрачати жир у шлунку?

Глибокі згини колін чудово підходять для тонізації булочок і нарощування міцності; однак їх сила спалювання жиру мінімальна. Зменшення плям - це міф, а загальна втрата жиру відбувається лише тоді, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте - незалежно від того, яку вправу ви вибрали. Тим не менш, додавання глибоких вигинів колін, які також називаються присіданнями, до вашого тренувального режиму опору може допомогти вам красиво сформувати своє тіло.

Про вигини колін

Глибокі згини колін вбивають підколінні сухожилля на задній частині стегон, квадрицепси на передній частині стегон, сідничні м’язи сідниць та м’язів стегон і лит. Виконуйте їх, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, а потім згинаючи коліна і стегна, поки стегна не паралельні землі. Зробіть паузу на кілька секунд, а потім повільно відсуньтесь у вихідне положення. Для досягнення найкращих результатів виконайте від 10 до 12 повторень, відпочивайте і повторюйте два-три загальних підходи. Щоб зробити глибокі згини колін жорсткішими, потримайте у кожній руці гирю.

Калорії

Спалювання жиру - це все про калорії. Як і інші рухи ваги тіла, глибокі згини колін спалюють близько 170 калорій за 30 хвилин, якщо ви важите 155 фунтів і тренуєтесь у помірному темпі. На виконання двох-трьох наборів колінного суглоба потрібно лише кілька хвилин, тому ви не будете спалювати багато калорій лише присіданнями. Вправи на кардіо є найкращим вибором для швидкого спалювання жиру - наприклад, пробіжка зі швидкістю 5 миль/год спалює близько 300 калорій за 30 хвилин і вага становить 155 фунтів. Інший хороший вибір включає їзду на велосипеді або плавання. Отримуйте від 30 до 60 хвилин кардіо в більшості днів тижня.

Посилення метаболізму

На щастя, ефект спалювання жиру при глибоких згинах колін виходить за рамки безпосереднього вживання калорій. М’язи потребують калорій для підтримки, а згини колін формують м’язи - тому з часом ваш метаболізм у спокої зросте, і ви будете спалювати більше калорій цілодобово. Щоб справді пожвавити ваш метаболізм, виконуйте силові тренування для всіх груп м’язів: рук, ніг, стегон, спини, грудей та живота. Здійснення рухів вагою тіла, таких як хрускіт і віджимання, як і підняття тягарів або заняття пілатесом.

Їжа має більший вплив на жир у організмі, ніж фізичні вправи, тому контролюйте розмір порцій та наповнюйте їжу низьким вмістом їжі великою кількістю поживних речовин. Манч на листовій зелені, свіжих фруктах і овочах, приготованих на пару, а також цілісні зерна, такі як локшина з цільної пшениці та коричневий рис. Що стосується білка, зверніть увагу на тофу, квасоля та нежирний сир - жир має більш ніж подвійну калорійність білка або вуглеводів, тому схуднення є ключовим.

Більше статей

Харчування за 1300 калорій на день →

Чи хороший пілатес для швидкого схуднення? →

Важливість вправ на ногах для схуднення →