Програми для фітнесу, харчування та зменшення стресу, які можна завантажити зараз

Доктор Крістіна Тарантола, PharmD, CHC, CHt

Доктор Крістіна Тарантола, PharmD, CHC, CHt - ліцензований фармацевт, тренер з питань охорони здоров’я, гіпнотерапевт та засновник Enlightened Wellness Solutions - трансформаційної коучингової компанії, яка має на меті розширити можливості та активізувати людей, щоб вони відповідали за своє здоров’я! Доктор Крістіна також є пристрасним автором трьох книг у м’якій обкладинці: «Розкрити своє внутрішнє сяйво: Зцілення серцем», «Відновити свою силу»: «Дорожня карта для пожвавлення вашого життя та освітлення! 7 тижнів, щоб звільнити, поповнити та оживити. Протягом останніх 6 років доктор Крістіна проводила освітні медичні переговори в районі Пітсбурга, ділячись досвідом щодо свого щомісячного сегменту подкастів у «Аптечному подкасті» та створюючи відповідні інформативні статті про здоров’я, відео на YouTube та інформаційні бюлетені, щоб дати своїм клієнтам можливість жити здоровим життям!

Фармацевти мають напружену роботу, допомагаючи пацієнтам, і іноді вони ледве навіть знаходять час користуватися туалетом. Коли стрес високий, продуктивність може зменшитися, і ми працюємо не оптимально. Зниження стресу та звернення уваги на цілі щодо фітнесу та харчування можуть бути складними завданнями без плану дій або підзвітності. Однак відстеження прогресу не повинно бути складним. Зайняті фармацевти, які прагнуть досягти своїх цілей у галузі охорони здоров'я на 2018 рік, не повинні шукати далі, ніж свої мобільні телефони. Щодня розробляються нові додатки, що допомагають підтримувати подорожі здоров’я та здоров’я людей.

Серед переваг використання цих програм:

1. Отримання безкоштовних ідей для тренувань. Ті, хто не має грошей чи часу витратити на фітнес-книги чи перегляд відео на YouTube, виявлять, що додаток - це простий спосіб отримати нові ідеї щодо тренувань. Наприклад, Vitogo пропонує індивідуальний план тренувань для різних цілей та досвіду.

2. Постановка досяжних цілей. Тим, хто тільки починає займатися спортом, спочатку це може здатися надзвичайним. Такі програми, як Couch to 5K, можуть допомогти у встановленні та досягненні реалістичних цілей. Ця програма допомагає перетворити диванну картоплю на 5 тисяч бігунів за 9 тижнів. Для тих, хто займається йогою, Pocket Yoga - чудовий додаток, який надає схеми та інструкції, щоб допомогти користувачам вивчити йогу за власним розкладом.

3. Відстеження дієти. Від 80% до 90% рівняння оздоровчого впливу дає контроль за харчуванням. Ті, хто реєструє їжу, втрачають більше ваги, оскільки вони більше усвідомлюють, що вони їдять. Ті, хто не стежить за їжею, яку вони їдять, виявляють, що легше вбрати зайву купку M&M або взяти черговий курячий самородок із тарілок своїх дітей. Максимізуйте зусилля у тренажерному залі, поєднуючи вправи з програмами харчування.

Ознайомтеся з цими додатками для фітнесу, харчування та зменшення стресу:

Програми для фітнесу

1. Accupedo (безкоштовно). Ця програма є чудовим способом оцінити вжиті кроки. На додаток до того, що він є точним крокоміром, додаток може відстежувати прогрес за калоріями, відстанню, колами (навколо стандартної доріжки), хвилинами та кроками. Відстежуйте прогрес протягом днів, тижнів і навіть років, щоб побачити покращення з часом.

2. Втратити! (безкоштовно). Це допомагає контролювати дієту, а також фізичні вправи. Введіть у програму цільову вагу, мету схуднення за тижнями та калорії, орієнтовані на день. Кожного дня користувачі вводять те, що вони з’їли, і виконують вправи, і втрачають! обчислює, скільки спожитих калорій нетто. Додаток також дозволяє користувачам відстежувати прогрес у часі та порівнювати свою статистику з друзями.

3. MayMyRun (безкоштовно). Цей фітнес-трекер дозволяє користувачам вибирати свою діяльність та реєструвати щоденні тренування. Наприклад, виберіть "їзда на велосипеді", "біг" або "прогулянка", і пристрій за допомогою GPS-трекера повідомляє користувачам, як далеко вони пройшли. Підпишіться на електронне повідомлення, яке містить підсумок щомісячних тренувань.

4. My Fitness Pal (безкоштовно). Цей простий у використанні додаток може відстежувати спалені калорії, фізичні вправи, споживання їжі та води та вагу. А маючи в базі даних більше 5 мільйонів продуктів, також легко відстежити харчування. Дослідження показали, що ті, хто стежить за їжею, частіше худнуть. Насправді, недавнє дослідження показало, що заготівля їжі подвоює втрату ваги.

Програми харчування

1. CarbsControl-Carb Tracker (1,99 дол. США). Ця програма ідеально підходить для хворих на цукровий діабет або на дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Користувачі можуть шукати понад 100 000 продуктів харчування та 300 популярних ресторанів для відстеження вуглеводів у кожному прийомі їжі. Це також дозволяє користувачам регулювати розмір порції, щоб бачити точну кількість вуглеводів за один прийом їжі.

2. Здоровий дієтичний та продуктовий сканер їжі (безкоштовно). Коли користувачі вводять свої персоналізовані профілі та сканують певну їжу за допомогою сканера штрих-коду Shopwell на своєму телефоні, програма повідомляє їм, чи є їжа здоровою. Діабет, целіакія та високий кров'яний тиск можна помістити в персоналізовані профілі користувачів. В якості пільги користувачі можуть заробляти бонусні очки, виконуючи «місії» та надаючи компаніям відгуки про свої товари. Натомість окуляри можна викупити за подарункові картки Amazon.

3. Ресторани та харчування: калькулятор швидкого харчування Nutrition Plus (1,99 дол. США). Сюди входить понад 300 найпопулярніших буфетів, мереж швидкого харчування та ресторанів, тому користувачам не доводиться йти на компроміси щодо здорового харчування, перебуваючи з родиною та друзями. Додаток забезпечує кількість калорій, вуглеводів, клітковини, білків та натрію, а також оцінку їжі.

Програми для зменшення стресу

1. Додаток уважності (1,99 дол. США). Це інструмент підвищення обізнаності людей у житті та допомагає їм залишатися присутніми у нашому дедалі стресовішому світі. Встановлюйте нагадування та отримуйте повідомлення, коли настав час медитувати. Додаток включає керовані та мовчазні медитації. Ця програма чудово підходить для початківців та досвідчених практиків.

2. Розслабтеся мелодії: Знуть дзен-звуки і білий шум для медитації та йоги (безкоштовно). Ця програма дозволяє користувачам вибирати звуки та мелодії, які можна поєднувати, щоб приспати їх. Встановіть таймер для різної тривалості улюблених сумішей. Це чудово підходить для медитації та йоги, а також для засинання.

3. Зробіть перерву! Керовані медитації для зняття стресу (безкоштовно). Виберіть з двох розслаблюючих звуків: Медитація зі зняття стресу (13 хвилин) або Релаксація під час робочої перерви (7 хвилин). Слухайте музику чи звуки природи або без них та читайте інструкції, щоб підтвердити досвід. На веб-сайті Meditation Oasis також є додаткова підтримка.