ВПРАВЛЯЄ ДОПОМОГУ IBS?

КОРОТКИЙ ВІДПОВІДЬ - ТАК

Наші тіла були побудовані для руху, тому в сучасному світі, де багато людей працюють за робочим столом, автомобілями для поїздок на роботу додому, а також телевізорами та диванами на перерву, не дивно, що велика частина населення страждає від хвороб, пов'язаних з сидячим способом життя: ожиріння, діабет та серцеві захворювання.

Хоча немає жодних доказів того, що синдром подразненого кишечника (СРК) може бути викликаний способом життя людини, є чіткі докази, підкріплені медичними дослідженнями, що позитивні зміни у способі життя можуть значно допомогти симптомам СРК і поліпшити якість життя пацієнтів.

ЩО СИМПТОМИ IBS МОЖУТЬ ВПРАВИТИ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИСЯ?

Вправи та рух допомагають моториці кишечника. Вони збільшують м’язову активність в шлунково-кишковому тракті, а це означає, що стілець і гази швидше рухаються по кишечнику. Вправи також позитивно впливають на розум, допомагаючи зняти стрес, відновити енергію та підвищити рівень «щасливого гормону» серотоніну.

Які фізичні навантаження найкращі для СРК?

ЙОГА

Є багато видів йоги, доступних для всіх рівнів. Для найкращої користі для духу та тіла людям із СРК рекомендується вибрати повільний сорт, що включає дихальну практику, медитацію та деякі з наступних поз:

Ананда Баласана
(Щаслива поза дитини)

Паванамукташана
(Поза зняття вітру)

Паригасана
(Поза ворота)

Ардха Матсіендрасана
(Напівсидячий поворот хребта)

Дханурасана
(Позу лука)

ТАЙ-ЧІ

Цю практику бойових мистецтв у Китаї часто називають «медитацією в русі» за її повільні, непримушені рухи, що супроводжуються глибоким диханням та концентрацією на відчуттях тіла. Він підходить людям з усіма фізичними здібностями і часто рекомендується як реабілітаційна вправа для людей, які відновлюються після нещасних випадків або медичних операцій. Для хворих на СРК це допомагає в емоційному самопочутті, а також забезпечує м’які фізичні вправи.

КАРДІО/АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ

Від легких пробіжок до складних занять із крос-фітнесом, кардіо/аеробні вправи можуть забезпечити необхідні рівні руху тіла, пришвидшити обмін речовин та поліпшити стан травлення та загальний стан здоров’я. В недавньому дослідженні IBS пацієнти, яким вводили від 20 до 60 хвилин помірних до інтенсивних фізичних навантажень кілька разів на тиждень, продемонстрували вражаючі результати у зменшенні симптомів порівняно з тими, рівень активності яких залишався незмінним. Усі заходи, що використовувались у цьому дослідженні, були «кардіотренінгу», включаючи біг, їзду на велосипеді, швидку ходьбу та плавання. Танці - це ще одна діяльність, якій приписують позитивний вплив на самопочуття хворих на СРК.

Як і при будь-якому режимі харчування, вибір, частота та інтенсивність тренувань повинні бути узгоджені з лікарем. Можливо, слід уникати деяких більш енергійних вправ. Багато хворих на СРК обережно ставляться до бігу, побоюючись "діареї бігунів".

Бігуни Діарея - це стан, який викликаний запаленням товстої кишки - коліт. Зазвичай це вражає спортсменів з дуже напруженим графіком тренувань - бігом на швидких та великих дистанціях. Пацієнти з СРК можуть вибрати легшу пробіжку та проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком навчання.

Складаючи план тренінгу для людей із СРК, є декілька пропозицій, як зробити це найбільш корисним:

Вправляйтесь у звичайний час, створюючи рутину
Виберіть заняття, де ви можете постійно залишатись зволоженим
Включіть уважні вправи у свій графік тренувань
Не виконуйте вправи поблизу прийому їжі (найкраще дозволяти принаймні дві години до і після їжі)
Вправляйтеся, коли ви почуваєтесь найбільш енергійними (ранок для ранніх птахів та вечір для нічних сов)

Залишатися активними протягом дня настільки ж важливо (якщо не більше), як відвідувати спортзал кілька разів на тиждень. Збільшення кількості ходьби, стояння та іншої легкої активності - будь-що протилежне сидінню або лежанню - може позитивно вплинути на загальний стан здоров’я людини незалежно від того, чи є у них СРК чи ні.