Чи допомагає розробка ніг втратити жир?

Тренування із зворотної піраміди для втрати жиру

Втрата ваги - це святий Грааль для тренувань для багатьох жінок. Вписавшись у свою нову червону сукню, виглядаючи підтягнутими та стрункими на тій вечірці, яку ви підходите, отримуючи сексуальні руки та живіт для пральної дошки, все це можна зробити, якщо взяти план схуднення. Замість того, щоб проводити години, бавлячись на веслярі або степпері, чому б не спробувати розробити ноги з обважнювачами, щоб збільшити швидкість втрати жиру?

Тренування ваги та схуднення

Хоча тренування з обтяженнями може здатися більше для тих, хто хоче навалитись, тренування з обтяженнями може стати ключовим фактором для швидшого схуднення. За півгодини силових тренувань спалюється від 180 до 266 калорій, залежно від ваги вашого тіла, згідно з Гарвардською медичною школою. Мало того, але підняття тягарів спалює додаткові калорії, збільшуючи швидкість обміну речовин і може наростити м’язову масу, стверджує MayoClinic.com.

Тренування ніг

Чим більше груп м’язів ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Оскільки ваші ноги складаються з трьох великих м'язів - чотирикутників, підколінних сухожиль та сідниць - а також багатьох інших трохи менших розмірів, таких як ікри, викрадачі, аддуктори та згиначі стегна, тренування ніг спалює велику кількість калорій. Вправи для ніг, такі як присідання, тяга та випади, також дуже вимогливі. Вони працюють на багатьох м’язах нижньої частини тіла, створюючи більший опік калорій і посилюючи обмін речовин.

Збільшення втрати ваги

Щоб ваші тренування на ногах спалили більше жиру та призвели до більшої втрати ваги, підбирайте переважно складні рухи, які працюють на декількох групах м’язів. Вони набагато кращі для втрати ваги та жиру, ніж одиничні рухи ізоляції суглобів, пише силова тренерка Рейчел Косгроув у своїй статті "Силові тренування 101." Вибирайте варіанти присідань або тяги, притискання ніг, підйом і сідничні піднімання моста над розгинаннями ніг, підняття литок та завитки ніг.

Міркування

Тренуйте ноги двічі на тиждень, із сеансами з інтервалом у три-чотири дні. Виберіть три-чотири вправи, які між ними охоплюють всю нижню частину тіла. Дотримуйтесь переважно підходів по п’ять-вісім повторень, використовуючи вагу, яка вам важка, радить особистий тренер і пауерліфтер Ніа Шенкс. Не впадайте в оману, що вищі повторення з невеликою вагою спалюють більше жиру - це неправда. Якщо ви можете легко зробити більше 10 повторень, вам потрібно підняти важче. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем та отримайте консультацію у тренера перед початком програми.