Чи можете ви схуднути, якщо з’їдаєте менше 2000 калорій на день?

Що таке поживний спосіб швидко схуднути?

Більшість жінок буде відшаровувати кілограми, з'їдаючи менше 2000 калорій на день. Насправді, за винятком дуже активних жінок, вживання 2000 або більше калорій на день, швидше за все, не зменшить їх для ефективного схуднення. Ваші індивідуальні потреби в калоріях для схуднення залежать від ваги вашого тіла, поточного споживання калорій та рівня активності.

Потрібні калорії для схуднення

Щоб скинути кілограми безпечно та ефективно, більшості жінок потрібно менше 2000 калорій на день. Національний інститут серця, легенів і крові пропонує більшості неактивних жінок щодня вимагати від 1000 до 1200 калорій, щоб скинути вагу, тоді як активним жінкам і тим, хто важить більше 164 фунтів, слід прагнути до дієт для схуднення від 1200 до 1600 калорій. Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують скоротити ваше поточне споживання на 500-1000 калорій щодня, щоб знизити 1-2 фунта на тиждень.

Винятки

Вам може знадобитися 2000 калорій або більше щодня, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, якщо ви регулярно виконуєте жорсткі вправи з енергійною інтенсивністю або протягом тривалого періоду. Наприклад, якщо ви підтримуєте постійне споживання калорій постійним, але спалюєте додаткові 500 - 1000 калорій щодня, збільшуючи свою фізичну активність, вам все одно слід скидати від 1 до 2 фунтів на тиждень. Harvard Health Publications підраховує, що 155-кілограмова жінка, яка бігає одну годину на день із швидкістю 6 миль на годину, буде спалювати близько 745 калорій щодня, що призводить до втрати ваги на 1,5 фунта щотижня.

Значення білка

Збільшення споживання білка полегшить вам скорочення калорій і розтоплення жиру. Білок також допомагає підтримувати м’язи, коли ви скидаєте кілограми. Огляд 2008 року, опублікований в “Американському журналі клінічного харчування”, виявив, що білок підвищує ситість більше, ніж жир або вуглеводи. Дослідження, опубліковане у виданні "Фізіологія та поведінка" 2012 року, повідомляє, що дієти з високим вмістом білка можуть допомогти зменшити масу тіла та жирові відкладення. Здорові продукти, багаті білком, включають морепродукти, птицю без шкіри, яєчні білки, соєві продукти, нежирну молочну їжу, бобові, сейтан, горіхи та насіння.

Проблеми

Хоча вживання менше 2000 калорій на день допомагає більшості жінок скинути кілограми, вживання занадто мало калорій - це ні-ні. Дуже низькокалорійні дієти, що містять від 500 до 800 калорій щодня, призводять до швидкої втрати ваги, але також викликають неприємні побічні ефекти. Вони можуть включати нудоту, діарею, запор, втому та утворення жовчнокам’яної хвороби, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Оскільки швидка втрата ваги сприяє зменшенню стану здоров’я, пов’язаного з ожирінням, поспілкуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи є ви кандидатом на програму VLCD, що контролюється з медичної точки зору. Однак огляд 2006 року, опублікований у журналі "Ожиріння", показав, що низькокалорійні дієти, що містять від 1000 до 1500 калорій щодня, працюють так само, як і дуже низькокалорійні дієти довгостроково.

Більше статей

Здорові вказівки для схуднення →

Скільки калорій повинна споживати 120-кілограмова жінка щодня? →

Максимальне споживання калорій для схуднення →

Національний інститут серця, легенів та крові: як лікується надмірна вага та ожиріння?
Центри з контролю та профілактики захворювань: втрата ваги
Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: Калорії, спалені за 30 хвилин, для людей з різною вагою
Фізіологія та поведінка: відносно високобілкові або енергетично обмежені дієти з низьким вмістом вуглеводів для зниження маси тіла та підтримки маси тіла?
Американський журнал клінічного харчування: білки, управління вагою та ситість
Інформаційна мережа контролю ваги: дієти з дуже низьким вмістом калорій
Ожиріння: еволюція дієт з дуже низькою калорійністю: оновлення та мета-аналіз

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.