Чи допомагає непосида спалювати калорії?

Вчені з фізичних вправ вивчають непосиду більше 20 років. Ви бачили, як люди вередують. Вони неспокійні, які не можуть сидіти на місці. Вони хитаються на стільцях, крокують, чекаючи автобуса, і крутяться та возиться, стоячи на лінії. Клод Бушар - вчений, який вивчає генетику фізичної форми та непосидючості. У своєму дослідженні він виявив, що одні особи рухаються більше, ніж інші, і що тенденція до додаткових рухів визначається генетикою. Він навіть виявив, що братські близнюки (неідентичні) не рухаються однаково. Його висновок полягає в тому, що деякі люди запрограмовані рухатися більше, ніж інші.

Джеймс Левін, доктор медичних наук, є лікарем, який вивчає фізичну активність та вередування. Доктор Левін підтвердив, що важкі люди сидять більше, ніж худі люди. В одному дослідженні він виявив, що люди з ожирінням сиділи дев'ять з половиною годин на день порівняно з худими людьми, які сиділи менше семи годин на день. Потрібно задати питання про курку чи яйце; тобто, ожирілі особи рухаються менше, ніж худорляві особини, тому що вони важчі, або вони важчі, тому що вони менше рухаються? Багато вчених вважають, що це поєднання обох, і більшість сходяться на думці, що деякі люди генетично запрограмовані на спонтанне пересування більше, ніж інші. Просто тримайте очі відкритими і спостерігайте за рухами людей навколо вас (включаючи власні!). Незабаром ви побачите, що деякі люди дійсно рухаються спонтанно більше, ніж інші.

Чи насправді непосида впливає на кількість спалених калорій?

У подібному дослідженні однояйцеві близнюки були затримані в гуртожитку коледжу на 100 днів. Їжу, яку вони їли, ретельно вимірювали за калорійністю, і вони здійснювали, виводячи на ті самі прогулянки. У 80 днів усіх перегодовували 1000 калорій, щоб спонукати їх усіх набирати вагу. Усі вони дійсно набирали вагу, і теоретично, оскільки їх усіх годували однаковою кількістю зайвої калорії та виконували однакову кількість фізичних вправ, можна було очікувати, що всі вони наберуть однакову кількість ваги. Але вони цього не зробили. Приріст ваги становив від 9,5 до 29 фунтів. Дослідники дійшли висновку, що особи, які набрали найменшу вагу, більше метушились, крім того, можливо, були інші генетичні фактори, пов’язані з тим, як вони зберігають жир.

Одне з найцікавіших досліджень непосидючості та переваг спалювання калорій від, здавалося б, тривіальних фізичних навантажень було проведено докторами Ланнінгемом та д-ром Левіном з клініки Мейо в Міннесоті. У них випробовувані носили спеціальні прилади, які вимірювали витрати калорій, коли вони виконували щоденні справи за допомогою пральних машин, посудомийних машин і автомобілів, а потім у тих самих випробовуваних вони порівнювали спалені калорії, виконуючи ті самі завдання вручну (миття посуду та одягу вручну та пішки чи їзди на велосипеді за місцевими дорученнями, а не за кермом). Відмінності здавалися невеликими: використання посудомийної машини проти миття рук було різницею в 26 калорій (миття рук більше); використання пральної машини проти ручного прання становило 24 калорії; а ходьба проти водіння становила 58 калорій. Загальна щоденна різниця між ручною та автоматичною роботою склала лише 108 калорій, але 108 спалених калорій щодня додають до 39 420 калорій за рік (365 днів x 108), а оскільки 3500 калорій дорівнює 1 фунту, спалюючи 108 калорій на день дорівнює трохи більше 11 фунтів за рік, якщо ви робите це щодня (39 420 калорій, розділених на 3500 калорій).

Важливим моментом цього є те, що ви могли б легко спалити на 100 калорій більше на день, ніж зараз. Наприклад, 150-кілограмовий чоловік спалює 100 калорій лише пройшовши милю, а важчий - більше. Допомога при непосиді та стимуляції. Все, що вам потрібно зробити, це придумати, як стати "неефективним" у свій день. Тобто, поставте за мету рухатися більше і менше сидіти. Нижче наведено кілька ідей для подальшого руху.

Як я можу збільшити непосидючість і спалювання калорій протягом дня?

Подумайте про все, що ви робите, сидячи за столом, в машині, перед телевізором з пультом дистанційного керування, за комп’ютером та у вихідні. Ми впровадили своє бездіяльність у наше життя, і навіть якщо ви не дошкуляєте, є способи, якими ви точно можете поводитися. Це не так складно, як можна подумати. Ось кілька порад.

Заключне слово

Повідомлення на винос тут полягає в тому, що переїзд краще, ніж сидіння. Контроль ваги, здоров’я та фізична форма - це все на користь. Подумайте, де і коли у вашому житті ви можете спалити ще кілька калорій. Все це складається. Варто докласти зусиль. Продовжуй рухатись!

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

Медичний огляд Роберта Баргара, доктора медицини; Сертифікація ради з питань охорони здоров’я та загальної профілактичної медицини 1 серпня 2017 р

Автор: Річард Вейл, кандидат медичних наук, CDE

Клод Бушар та Анджело Трембла Генетичні впливи на реакцію розподілу жиру та жиру на позитивний та негативний енергетичний баланс у однояйцевих близнюків Журнал харчування Вип. 127 No 5 травня 1997 р., С. 943S-947S

Левін, J.A. та ін. Індивідуальні варіації розподілу постави: можлива роль у ожирінні людини. Наука. 2005 28 січня; 307 (5709): 584-6.

Равуссін Е. та ін. Детермінанти 24-годинних витрат енергії у людини. Методи та результати з використанням дихальної камери. J Clin Invest. 1986 грудень; 78 (6): 1568-78.

Бушар, К. та ін. Реакція на тривале перегодовування однояйцевих близнюків. N Engl J Med. 1990 р., 24 травня; 322 (21): 1477-82.