Чи допомагає кава при схудненні?

Кава - це напій, який готують із смажених кавових зерен (які отримують із насіння певних видів кави). Це один з найпопулярніших напоїв у всьому світі, і люди різних цивілізацій та культур широко його вживають.

Він дуже популярний завдяки стимулюючому ефекту, який він має, безсумнівно, через вміст кофеїну. Кавовий напій можна варити та подавати різними способами, наприклад, латте, еспресо та французьким пресом. Люди здебільшого насолоджуються чашкою кави, коли її подають гарячою, але її також можна взяти, коли заморожена.

Оскільки кавовий напій широко споживається за унікальний смак та стимулювання, дуже важливо знати природні стимулятори, до складу яких він входить. Вони є:

Кофеїн: Цей компонент є одним із значущих стимуляторів у ньому. Він функціонує, подаючи енергію центральній нервовій системі.

Теофілін: Він входить до складу рослини кави та какао, і це було дуже корисно при лікуванні астми.

Хлорогенова кислота: Це одна з основних біоактивних сполук кави, яка уповільнює процес засвоєння вуглеводів.

Ці компоненти виявились корисними для людського організму, враховуючи їх вплив та те, як вони можуть допомогти у лікуванні деяких недоліків здоров’я.

Однак справжнє питання тут полягає в тому, чи допомагає кава у зменшенні ваги? Ну, дослідження показали, що кава по-різному може використовуватися для спалювання жирів та сприяти зменшенню ваги. Вони включають:

МОБІЛІЗАЦІЯ ТЛИВІВ З ТЛИВИХ ТКАНИН

Коли центральна нервова система стимулюється кофеїном, жирові клітини надсилають сигнали, в результаті чого розщеплюються жири. Цей процес здійснюється гормоном, який називається адреналін (який також називають адреналіном).

Гормон адреналіну рухається до жирових тканин у вашому тілі, а потім сигналізує про розщеплення жирів та їх викид у кров. Ну, ця гормональна активність не допомагає зменшити жир, якщо ви не витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте через дієту. Цей процес називається негативним енергетичним балансом. Ви можете досягти негативного енергетичного балансу, займаючись більше або менше їсти. Більш того, кофеїн - це також жиросжигающая добавка, яку ви можете спробувати.

СТИМУЛЮЄ БУРОВИЙ ТЛИВ

Вживання кави допомагає стимулювати коричневий жир у вашому тілі. Цей жир спалює калорії, а потім генерує тепло тіла, що призводить до втрати ваги.

Коричневий жир працює не так, як інші жири працюють у вашому тілі. Він може виробляти тепло тіла, спалюючи цукровий жир, який часто є реакцією на холод. Крім того, це також покращує рівень ліпідів у крові та контроль рівня цукру в крові.

ЗНИЖАЄ АПЕТИТ

Вживання кави може допомогти придушити апетит, що, в свою чергу, зменшує споживання калорій. Вживання кави незадовго до початку їжі може допомогти вам менше їсти. Таким чином, у вас буде менше калорій для спалення.

Дослідження, проведене за участю 34 людей із зайвою вагою, показало, що вживання 200 мл кави допомогло їм менше їсти та зменшити споживання калорій до мінімуму порівняно з тим, коли вони просто пили каву з половиною кофеїну.

ПІДВИЩЕННЯ ВИСТАВКИ

Кава міститься з кофеїном. Кофеїн допомагає підвищити енергію і спалити жири в організмі.

Якщо кава вживається за 30 хвилин до тренування, це покращує вашу працездатність і змушує тренуватися протягом тривалого періоду. Таким чином, ви зможете спалити більше калорій і навіть швидше схуднути.

Багато людей, як правило, приймають чорну каву або додають її до своїх протеїнових коктейлів перед тренуванням. Вживання чорного кольору перед початком будь-якої фізичної активності допоможе вам досягти кращих результатів та покращити використання жирних кислот для аеробної енергії.

ЗНИЖАЄ УТРИМАННЯ ВОДИ В ТІЛІ

Затримка води також відома як набряк. Це змушує тіло затримуватися на рідині і тим самим набрякати. Це може перешкодити прогресу в схудненні, оскільки часто змушує почуватися млявим і роздутим.

Кофеїн - це не те, що організм може зберігати, тому через шість годин прийому кави кофеїн виводиться через збільшення виділення сечі. Згодом це посилене виділення рідин у організмі сприяє зменшенню затримки води завдяки її діуретичному ефекту.

БЛОКУЄ ТЛИВ І КАЛОРІЯ

Кава міститься з різними видами фенолів. Один з них - хлорогенова кислота, а другий - меланоїдин.

Хлорогенова кислота зменшує всмоктування вуглеводів в організмі. Тому, якщо ви віддаєте перевагу каву з скибочкою хліба, не потрібно хвилюватися, оскільки вуглеводи, що містяться в ній, не враховуються.

З іншого боку, меланоїдин зменшує всмоктування харчового жиру. Це одна з основних причин, чому багато людей приймають каву після важкої їжі.

ЗАПОБІГАЄ НАБІГ ВАГИ ПІСЛЯ ВАГИ

Регулярне вживання кави може допомогти вам зберегти вагу після схуднення. Недавнє дослідження показує, як шістдесят жінок садились на дієту. Тридцять отримували достатньо кофеїну через споживання кави, а тридцять ні. Врешті-решт жінки, які отримували кофеїн, втрачали вагу повільно, тоді як решта набирали вагу. З цього ми можемо помітити, що кава не просто допомагає схуднути, але й підтримує її.

Містить антиоксиданти, які сприяють схудненню

Швидкий спосіб схуднення - це вживання продуктів, багатих антиоксидантами. Кава - це один напій, що містить високий рівень антиоксидантів.

Окрім посилення метаболічної активності організму, пригнічуючи тим самим голод, він також захищає організм від вільних радикалів, що зменшує токсини та підтримує втрату ваги.

Так! Кава корисна для схуднення, але те, як ви її споживаєте, зіграє значну роль у її ефективності.

Ось кілька рекомендованих способів вживання кави для схуднення.

БЕРІТЬ КАВУ ЗДОРОВИМИ КРОМИНАМИ

Надмірне споживання кави може завдати шкоди здоров’ю, оскільки може призвести до безсоння та підвищеного рівня стресу.

Переконайтеся, що ви вживаєте не більше 400 міліграм кофеїну на день. Це достатня кількість, щоб придушити апетит і тимчасово стимулювати спалювання калорій. Майте на увазі, що звичайна кава без цукру сприяє швидкому схудненню.

ПРОСТОРАТИ ЧАС ДЛЯ ВВОДУ КАВИ

Інший ефективний спосіб приймати каву для схуднення - це обмежувати споживання протягом дня. Це може допомогти вам придушити харчову тягу, а також підвищити енергію під час тренування.

Наприклад, якщо вам зручно приймати три чашки кави на день, ви можете випити одну вранці, одну в середині дня і одну в обід. Ви завжди можете налаштувати його відповідно до того, що вам найбільше підходить.

СКУПАЙТЕ НАПОВІЛЬНО КАФУ, ЯКЩО ВСЕ ДНІ ХОЧЕТЕ КАВИ

Суміш повних зерен і зерен без кофеїну може допомогти, якщо у вас є бажання приймати каву протягом усього дня. Його часто називають напівкавою, і він дозволяє безпечно вживати каву скільки завгодно і при цьому худнути.

КАВА ІНІЦІЮЄ ЗБІЛЬШЕННЯ З МЕТАБОЛІЧНОЮ СКОРОСТЮ

Швидкість спалення калорій у стані спокою називається швидкістю метаболізму в спокої (RMR).

Худнути стає легше, коли рівень метаболізму високий, і ви також можете їсти більше, не боячись набрати вагу. Дослідження показали, що кофеїн може підвищити RMR на 3-11%.

Збільшення обміну речовин цікаво відбувається в результаті спалювання жиру, але це менш виражено у людей з ожирінням. Дослідження показало, що кофеїн посилює спалювання жиру на 29% у худорлявих людей і на 10% у людей із ожирінням.

НАЙДОЛГШЕЙШИЙ ВПЛИВ КАВИ НА ВАГУТНІСТЬ

З часом люди з часом звикають до стимулюючого ефекту кофеїну, постійно вживаючи каву та інші напої з кофеїном. Іншими словами, вплив кофеїну на постійних споживачів кави може бути короткочасним. Навіть якщо кава не буде ефективною в довгостроковій перспективі, вона все одно стримує апетит і не дає їсти занадто багато.

Як вже згадувалося раніше, кава дає ефект кофеїну при регулярному прийомі, але ненадовго. Більше того, він все ще допомагає схудненню, зменшуючи апетит.

Окрім кавового напою, є й інші заходи, які ви можете застосувати для схуднення. Такі заходи, як:

Періодичне голодування з перервами
Відстеження своєї дієтичної системи
Зменшення споживання цукру та вуглеводів
Вживання більше клітковини
Склянка смузі на сніданок
Споживаючи більше білка
Покладіть основу своєї системи годування на цілісні продукти

Ви можете спробувати ці прості процеси, щоб доповнити споживання кави.

ВИСНОВОК

Кава містить безліч користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні, психоактивні та жиросжигающие властивості. Це також корисно для збереження тіла в теплі, розслабленості, а також активності.

Отже, якщо ви зацікавлені в каві заради схуднення, ідеально вам надзвичайно контролювати регулярність своїх звичок пити каву, щоб запобігти накопичувальним толерантним тенденціям.

Для споживання кави існує маса причин. Одним з них є той факт, що кава є одним з найбільших джерел антиоксидантів у західній дієті. Оскільки він має багато переваг для здоров'я, його все одно потрібно вживати в помірних кількостях.