Чи допомагає ходьба вгору-вниз сходами протягом 20 хвилин на день?

Пов’язані

Проводячи 20 хвилин ходьби вгору і вниз по сходах, ви отримуєте всі види переваг - збільшення сили, витривалості та щільності кісток; кращий баланс і спритність; і всі переваги, які ви очікуєте від кардіотренування, включаючи знижений ризик розвитку серцевих захворювань. Тренування на сходах також можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Але коли все сказано і зроблено, чи достатньо чогось із цього насправді, щоб «допомогти», залежить від ваших конкретних цілей.

Тренування для серцево-судинної системи

Самі по собі шість-сім днів 20-хвилинних тренувань для ходьби по сходах не зовсім відповідають рекомендаціям Центрів контролю та профілактики захворювань щодо принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності кардіотренування - але вони наближаються дуже близько; кидайте щотижня лише один груповий фітнес-клас, похід чи інший фітнес-тур, і ви будете відповідати рекомендаціям CDC. Тим часом ходьба сходами все ще забезпечує усі переваги будь-яких серцево-судинних тренувань - включаючи зниження стресу, поліпшення настрою, підвищену рухливість та зниження ризику серцевих захворювань та діабету.

Тонізування нижньої частини тіла

Ходьба сходами формує силу та витривалість у всій нижній частині тіла - вашим квадратикам, литкам, сідничним м’язам і, меншою мірою, підколінним м’язам. Оскільки ступні та ноги несуть повну вагу тіла, коли ви піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, цей тип вправ також збільшує щільність кісток у нижній частині тіла та поперековому відділі хребта - і, нарешті, навігація по сходах допомагає розвинути врівноваженість і спритність.

Для схуднення

Ходьба по сходах спалює багато калорій - більше 500 калорій на годину, якщо ви важите 150 фунтів або близько 180 калорій за кожні 20-хвилинні сутички. Щоденних тренувань на ходьбі потрібно майже три тижні, щоб ви спалили еквівалент одного фунта жиру - але якщо ви збільшите кількість тренувань до години на день, ви зможете спалити таку ж кількість калорій приблизно за тиждень. Дотримання дієти теж допомагає; якщо ви їсте низькокалорійну, але багату на поживні речовини дієту, вага зникне швидше.

Тривалість та інтенсивність

Коли ви вперше починаєте ходити сходами, можливо, вам доведеться пропрацювати до 20-хвилинних сутичок; навіть просто тримати його протягом 10 хвилин під час розтяжки - чудовий початок, і кілька коротких сеансів можуть додати ті самі переваги, що ви отримаєте від одного, більш тривалого сеансу. З огляду на це, ваше тіло може незабаром адаптуватися до 20 хвилин ходьби по сходах, так що насправді це буде не так важко. Якщо фітнес - це ваша основна мета, і ви хочете бачити постійні переваги, вам доведеться або підвищити рівень інтенсивності - спробувати біг підтюпцем або пробігти кілька сходових маршів - або довше ходити пішки.