Біг на пагорбах - це «відмінний» спосіб спалити жир, каже експерт - ось як це зробити

Біг на пагорбах - це вірний спосіб додати інтенсивності (і трохи болю) вашим бігам, але якщо ви намагаєтеся спалювати жир, можливо, це шлях. Просто запитайте про опік легенів: ви працюєте важче, штовхаючи тіло, підсилюючи пульс. Додавши ці додаткові зусилля, ви отримуєте більше користі від бігу, особливо з точки зору втрати ваги.

Чи бігають пагорби спалюють жир?

"Біг на пагорбах - це відмінна форма серцево-судинних вправ, коли мова йде про спалювання жиру", - сказав фізіолог фізичних вправ Том Холланд, MS, CSCS, радник з фітнесу Bowflex. Хороша тренування на схилі, сказав він POPSUGAR, по суті є формою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), які, як було показано, надзвичайно корисні для спалювання жиру та жиру на животі, зокрема.

Біг на гору під час натискання темпу - це ваш "робочий інтервал", а прогулянка або повільний пробіжок назад - ваш період відпочинку. "Подумайте про біг на пагорбах як про швидкісну роботу, так і про силові тренування разом", - сказав Том. Зміни висоти "зроблять вас швидшими, ефективнішими та сильнішими, одночасно спалюючи тонну калорій".

Як бігти на пагорби для втрати жиру

"Чудова річ у пагорбах полягає в тому, що вони працюють для початківців та просунутих спортсменів", - сказав Том POPSUGAR. "Ви біжите зі швидкістю, яка є для вас складною". Новачкові він рекомендував починати з більш короткого пагорба. Спробуйте той, на який вам потрібно 10-30 секунд, і повторіть три-чотири рази. По мірі того, як ви станете сильнішими, збільшуйте кількість повторень (прагніть один раз на тиждень), доки у вас не буде до восьми або 10 інтервалів. Ви також можете просувати тривалість часу кожного інтервалу, до 30-60 секунд або навіть більше.

Ще одна чудова річ щодо бігу на пагорбах: для настільки ефективного тренування для схуднення біг на гірському інтервалі не повинен бути довгим. "Насправді, зважаючи на більшу інтенсивність роботи, вони повинні бути на коротшій стороні", - сказав Том. Він рекомендував розпочати цю просту 30-хвилинну тренування на схилі:

10-хвилинний легкий біг для розминки
30-секундний біг в гору зі швидкістю три чверті
60 секунд повільної прогулянки під гору, щоб відновитись
Повторюйте протягом семи інтервалів
4,5-хвилинний легкий пробіг для охолодження

Потім розтягніться за допомогою цієї послідовності розтягування всього тіла.

Для схуднення слід робити два-три рази на тиждень кардіотренування. Том рекомендував робити одне стійке тренування, наприклад, довший, повільніший біг або їзду на велосипеді; одне тренування з інтервалом швидкості, як ця спринтова схема; і одне тренування на пагорбі. Для досягнення найкращих результатів та зменшення ризику травм поєднуйте кардіотренування з дво-трьома днями силових тренувань, які формують м’язову м’яз, яка підсилює ваш метаболізм.

Біг на пагорбах дає вам опік скрізь: легені, ноги, навіть верхню частину тіла. Це непросте доповнення до будь-якого бігу або для будь-якого бігуна, саме тому чудово чути, що ви дійсно отримуєте більше грошей за свій долар від додаткового виклику. "Коли справа стосується втрати жиру, - сказав Том, - значення тренувань на гірських поверхах не можна занижувати".