Чи робіть присідання свою попу більшою?

ваша

Присідання зараз є дуже популярною вправою. Ви можете почути про людей, які роблять справді важкі присідання у тренажерному залі, або, можливо, ви бачите 100-денні випробування на присіданнях в Instagram.

Деякі люди стверджують, що присідання давали їм більший округлий зад, тоді як інші кажуть, що присідання збільшили підколінні сухожилля та квадрицепси.

Я особисто не наполягаю на присіданнях тому що я знаю, що для деяких типів тіла жінки робити присідання означає отримувати більші ноги. І багато жінок, з якими я розмовляю, насправді хотіли б отримати менші стегна. Я не кажу про те, що присідання погані або щось подібне, але справа в тому, що вони працюють на ваших каре. І оскільки різні люди мають різні цілі у фітнесі, я думаю, ми повинні це поважати.:)

Але оскільки в присіданнях, здається, багато плутанини, я хотів це прояснити і відповісти на ваші запитання! І я скажу вам відповідь на запитання: "чи присідання роблять вашу попу більшою?" питання.

ОСНОВИ: ЩО ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ ПРО ПРИСЕСЕННЯ

Присідання можуть мати багато користі для організму! Вони є популярною вправою, оскільки працюють на багатьох різних частинах тіла, включаючи зад, стегна, поперек, щиколотки, литки та серцевину.

Ви можете робити їх з обтяженнями або без них, і ви навіть можете розглядати їх як інтервальний рух у кардіотренуваннях!

Присідання в належній формі:

  • Зробіть ваші ноги, сідничні м’язи та інші м’язи (навіть серцевину) міцнішими та міцнішими.
  • Зберігайте суглоби та кістки здоровими.
  • Поліпшіть здатність нижньої частини тіла рухатися з силою та спритністю.

На жаль, деяким людям може бути важко правильно присідати і реально активізувати свої сідничні м’язи. Неправильне присідання може призвести до:

  • Травми, особливо внизу ноги та в попереку
  • Додаткове навантаження на суглоби та зв’язки. Багато людей, які неправильно присідають, повідомляють про болі в попереку і колінах.
  • Робота неправильних м’язів. Присідання з неправильною формою просто не дасть вам хороших результатів. Погана форма означає, що ви не будете обробляти прикладом!

ДЕЯКІ ОСНОВНІ ПОРАДИ ПРАВИЛЬНО присісти

Якщо ви хочете правильно присідати, спробуйте наступне:

  • Почніть з ніг у положенні, яке вам здається природним. Більшість людей тримають ноги приблизно на ширині плечей.
  • Намагайтеся тримати ноги паралельно або повернути трохи назовні. Знову ж таки, це залежить від вас і від того, що відчуває вас правильно.
  • Втягніть живіт і напружте прес. Ваше ядро ​​має бути активоване.
  • Тримайте очі прямо перед собою, щоб ваша шия була довгою. Не дивіться вгору чи вниз.
  • Стояти в повний зріст.
  • Затримуйте свою попу назад, опускаючись у присідання.
  • Розсовуючи коліна, присідаючи вниз і вгору.
  • Опускайтеся в присідання повільно (спробуйте підрахувати до 4 на шляху вниз).

ДЕЯКІ ЗАГАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ НА СКУПЕННІ, ЯКІ Я ДИВУЮ

Це деякі найпоширеніші помилки, які люди роблять, намагаючись присісти.

Зверніть увагу на коліна

Переконайтесь, що ви починаєте не з колін. Це може створити для них велику напругу. Постарайтеся розслабитися, щоб розпочати присідання, замість того, щоб згинатися в колінах.

Також переконайтесь, що під час присідання коліна не заглиблюються всередину. Намагайтеся тримати їх на одній нозі або злегка штовхати назовні. Ви можете виявити, що, заглиблюючись, коліна повертаються всередину. Але краще мати неглибокий присідання у належній формі, ніж ризикувати пошкодити коліна глибоким, але неправильним, присіданням.

Крім того, переконайтеся, що ваші коліна повністю стійкі при русі вгору-вниз - вони не повинні хитатися. Якщо вони є, зменшіть вагу, яку ви несете.

НЕ ПОГЛЯДАЙТЕ ПЛЕЧ

Коли ви робите присідання, легко ігнорувати верхню частину тіла. Зрештою, присідання - це тренування нижньої частини тіла. Але важливо не ігнорувати верхню частину тіла і спину. Переконайтеся, що ваші груди відкриті, а плечі розслаблені.

Погляд прямо вперед на точку на підлозі перед собою допоможе вам тримати спину і шию прямо.:)

ПІДНІМАЙТЕ З П’ЯТ НЕ ПАЛЬЦІ

Переконайтеся, що п’яти притиснуті до підлоги і не піднімаються вгору.

Ваше тіло повинно бути піднятим з п’яти, щоб завершити присідання. Ви насправді повинні вміти ворушити пальцями ніг. Це допоможе вам використовувати сідниці, а не коліна, і допоможе отримати кругліший приклад.

ВІД ПРИСИДАННЯ ЗРОБИТИ МОЮ ПОПУ ВИБІРШОЮ?

Так, вони будуть, хоча наскільки більший залежить від вашого типу фігури та типу присідань, які ви робите. Як правило, чим важче ви піднімаєте, тим швидше ваш приклад буде рости.

Присідання в основному працюють на м’язи сідниць і м’язи стегна. Коли ви робите присідання (або будь-який тип тренувань з опору), у м’язах виникають невеликі сльози. У міру відновлення сліз м’яз стає сильнішим і більшим.

Однак різні люди збираються реагувати на це по-різному. Ось декілька запитань, які слід задати собі, щоб допомогти визначити, як присідання впливатимуть на твій зад:

ВИ ЛЕГКО БУДУЄТЕ М'ЯЗИ?

Типи тіла ендоморфа та мезоморфа, ймовірно, помітять зміни в нижній частині тіла вже через два тижні, роблячи послідовні присідання кілька разів на тиждень. Ці типи тіла, як правило, набирають м’язи відносно швидко, і особливо ендоморфи можуть бути природно дещо пишними у нижній частині тіла.

Ектоморфи, які, як правило, стрункіші і намагаються набрати вагу або м’язи, можуть виявити, що потрібно більше праці та часу, щоб побачити, як їх зад стає кривішим від присідань.

Якщо ви ектоморф, і ви сподіваєтеся виростити свою попу (а не просто тонізувати її), ви, мабуть, побачите швидші результати від присідання з вагами.

ЯК ВАШИЙ ВАС ПІДнімаєш?

Присідання у вазі тіла прекрасно підтягують сідницю, допомагаючи їй виглядати трохи круглішою та піднятою. Але, якщо ви хочете збільшити свою попу і вам не заважає збільшувати ноги в п роцесі, підняття тягарів буде ефективнішим.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПРИСИДАННЯ, ЩОБ ОТРИМАТИ ВІД ВЕЧІ?

Спробуйте робити присідання принаймні двічі на тиждень протягом декількох тижнів. Більшість типів фігури помічають, що з тих пір їх попка стала більше. Однак значні зміни займуть більше часу.

ВІД ПРИСИДАННЯ ЗРОБИТИ МОЇ НОГИ І СЬОГЛИНИ ВІЛЬШИМИ?

Так, як я вже згадував, присідання зроблять ваші стегна більшими. Присідання працюють на м’язи стегон, а не лише на зад.

Ті самі принципи, про які я згадав щодо вирощування дупи, справедливі і для ваших ніг. Якщо ви присідаєте, то наростите м’язи ніг.

Якщо ви все ще хочете побудувати свою здобич, але не будуючи своїх квадроциклів, спробуйте деякі з моїх тренувань на сідницях!:)

ЧИ ПРИСИДАННЯ ЗРОБЯТЬ МОЇ СЕРЕДЯ ВІЛЬШИМИ ТА МЕНШИМИ?

Кілька м’язів складають стегно, включаючи сідничні м’язи, привідні м’язи на внутрішній стороні стегна, м’язи клубово-м’язової кістки на передній частині ноги, м’язи тензорних фасцій з боку задньої частини та верхньої частини стегна та пряму стегнову кістку м’яз, який знаходиться на передній частині стегон.

Присідання працюють на всіх цих м’язах у стегні, особливо на сідничних м’язах та м’язах, які проходять по передній частині ноги. Ваші внутрішні та зовнішні м’язи стегна не працюють так сильно під час звичайних присідань, але ви все одно використовуєте їх деякі. Присідання на одній і широкій ногах займатимуть їх ще більше.

Як і у випадку з прикладом або стегнами, коли ви використовуєте м’язи в стегні, ці м’язи стануть сильнішими, підтягнутими і з часом більшими.

РОБИТИ ПРИСИДАННЯ ДОПОМОГУТЬ Схуднути?

Присідання можуть допомогти вам схуднути. Присідання - це форма тренувань на опір, яка в основному є лише видом вправ, що зміцнює м’язи тіла, використовуючи вагу тіла або вагу. Оскільки присідання використовують найбільші м’язи у вашому тілі, присідання спалюють багато калорій.

Тренування опору також збільшують швидкість обміну речовин у спокої, що допомагає вашому тілу спалювати більше калорій. І чим швидшим буде ваш метаболізм, тим легше вам буде схуднути!

Найкращий спосіб збільшити швидкість обміну речовин у спокої - це нарощування м’язової маси. А для нарощування м’язів потрібно робити тренування на опір! Оскільки присідання - це вид тренувань на стійкість, технічно вони можуть пришвидшити вашу втрату ваги.

ЩО ПАМ’ЯТАЙТЕ ПРО ПРИСЕСЕННЯ

Це було багато інформації! Ось кілька висновків про присідання:

  • Залежно від ваших цілей у формі, присідання можуть бути чудовими для нижньої частини тіла.
  • Оскільки присідання - це вид тренувань на опір, вони можуть допомогти вам підвищити швидкість обміну речовин у спокої та схуднути.
  • Присідання зроблять вашу попу більш підтягнутою, округлою і більшою. Але ваш тип фігури, жир, частота тренувань і те, наскільки важко ви піднімаєтесь, теж матимуть значення!
  • Твій приклад - це не єдине, що стає більшим. Виконання присідань також призведе до зростання м’язів стегон і стегон!

Я сподіваюся, що цей блог дав вам корисну інформацію про присідання та про те, як це вплине на ваше тіло! Тепер ви можете вибрати, чи хочете ви включити цей популярний хід у свою програму тренувань.:)

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

4 коментарі до “Чи роблять присідання ваші дупи більшими?”

Привіт Рейчел! Я знаю, що ти не можеш помітити зменшення на певній площі, але у мене виросла дуже велика дупа, і мені було просто цікаво, коли ти худнеш, ти також втрачаєш сідницький жир? Останнім часом це важко вписати в одяг через мою попу.
А також ви можете втратити жир на грудях теж? Які вправи/речі я повинен робити, щоб втратити жир на грудях. Вибачте за довге запитання.
Дякуємо за ваш час і, сподіваюся, я отримаю відповідь назад 😀

Так, коли ви починаєте худнути, це буде загальним, а не частковим.:)

Щодо ваших грудей, ось публікація в блозі, яка вам може стати в нагоді.

Сподіваюся, це допомогло! хх

Привіт, Рейчел, я дуже мініатюрна і маю ендоморфне тіло, стегна для мене становлять проблему все життя, і я регулярно тренуюсь, чи накопичуються смуги опору? Або притулити ноги, звичайно, без жодної ваги . також я так розгубився бігати чи ні.

Гей, милі,
Дякуємо за зв’язок!
Оскільки ви ендоморф і дуже мініатюрний, біг може потенційно вас навантажити. Якщо це так, порадою Рейчел було б замінити біг більшою кількістю ходьби.
Що стосується смуг опору, я думаю, що вони повинні бути нормальними, доки ви уникаєте присідань, випадів та інших тренувань, спрямованих на квадроцикли:)
Повідомте мене, якщо у вас виникнуть інші запитання! хх
Любов,
Марина