Здорове харчування для спортсменів

Здорове харчування для спортсменів насправді дуже схоже на здорове харчування для всіх інших. Отже, дотримання основного посібника з харчування не призведе до неправильної поведінки. Однак є кілька речей, про які ви хочете пам’ятати, коли мова заходить про здорове харчування для активного життя. Читайте далі, а потім обов’язково перегляньте нашу смачну колекцію рецептів здорового способу життя!

Здорове харчування спортсменів

Отримуйте багато вуглеводів

Здорове харчування для спортсменів передбачає велику кількість вуглеводів! У цю епоху примхливих дієт багато людей можуть застерегти вас від вуглеводів, але вони залишаються головним джерелом палива для спортсменів. Ваше тіло перетворює вуглеводи на глюкозу і зберігає їх у ваших м’язах як глікоген. Коли ви тренуєтесь, цей глікоген перетворюється на енергію, яка підтримує вас.

Якщо хліб, крупи та макарони - це не ваша річ або у вас алергія, яка ускладнює споживання, не хвилюйтеся. Ви також можете отримати вуглеводи з фруктів та овочів! У день великої події з’їжте їжу з вуглеводами за 3-4 години до тренування та обов’язково перезавантажте вуглеводи, коли теж закінчите.

Гідрат (і регідрат і регідрат)

Спортсмени, які ведуть активний спосіб життя, швидше за все, втратять багато рідини через піт, і тому важливо залишатися зволоженим. Не просто чекайте, поки ви відчуєте спрагу: коли ви помітите, що пересохли, ви вже страждаєте від зневоднення. Розраховуючи щоденне споживання води, Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати 12 додаткових унцій води за кожні 30 хвилин, які ви плануєте робити (1). Якщо вживання такої кількості води звучить як звична робота, знайдіть кілька способів освіжити напої смачними фітнес-напоями та смузі.

Їжте білок як професіонал

Рекомендована дієтична норма (RDA) для білка становить лише 0,8 г білка на кілограм ваги тіла, але нещодавні дослідження показують, що можна споживати вдвічі більше, і навіть більше, якщо ви тренуєтесь (2). Замість білкових добавок їжте більш якісний білок, такий як риба, курка, горіхи, квасоля та яйця.