IBS Health Coaching та FODMAP Diet Recipes | Кухня спокійного живота

Натисніть тут, щоб заощадити на Pinterest!

Ласкаво просимо до частини 3 серії часто задаваних питань про дієту FODMAP!

Ось інші частини серії запитань про FODMAP:

Сьогодні у третій частині я відповідаю на запитання з двох частин, яке часто виникає, особливо коли ви тільки починаєте з дієти FODMAP:

Скільки часу потрібно, поки у мене не буде симптомів?

Я почуваюся гірше на дієті з низьким вмістом FODMAP. що відбувається?

Ви можете почути мої думки у 5,5-хвилинному відео або прочитати ключові моменти нижче.

Часті запитання Частина 1: Скільки часу потрібно, поки я не відчую симптомів?

Коротка відповідь: Це займає стільки часу, скільки потрібно (прямо кажучи!). Але найчастіше я чую, що проходить від 2 до 4 тижнів, перш ніж люди помітять помітне покращення.

Я часто чую, що люди з IBS-D (діареєю) швидше полегшують симптоми, ніж люди з IBS-C (запор), так що це може бути фактором того, як довго для вас потрібно.

Якщо ви виконували фазу виведення протягом 2 - 4 тижнів без змін, ось кілька можливих пояснень:

У вашому раціоні ви не помічаєте продуктів із високим вмістом FODMAP та/або розмірів порцій. Я рекомендую використовувати додаток Monash як найпростіший та найнадійніший джерело для відстеження цих матеріалів.

Я часто кажу, що одна їжа в ресторані не все зіпсує, але коли ви виконуєте фазу елімінації, ви хочете максимально зменшити FODMAP у своєму раціоні. Отже, якщо ви "обманюєте", або ви ходите їсти, або вечеряєте на торт (Пройшло вже досить багато років, але я це точно робив.) Кожні 3 або 4 дні, ваше тіло не матиме шанс випробувати життя без FODMAP. Це важливо, оскільки ваша мета - з’ясувати, чи вживання їжі з низьким вмістом FODMAP справді покращує наші симптоми чи ні.

Щоб потрапити в паз, може знадобитися кілька тижнів. Дієта FODMAP дійсно складна, і для багатьох з нас, в тому числі і мене, знадобиться деякий час, щоб змінити весь спосіб харчування, приготування їжі та покупок їжі. Можливо, вам доведеться витратити пару тижнів, вивчаючи, що купувати в супермаркеті, та придумуючи такі страви (Мій безкоштовний 7-денний виклик FODMAP чудово для цього!). Отже, якщо фаза елімінації займає у вас 8 тижнів замість 4, тому що ви полегшили її, це більш ніж нормально.

Якщо ви виконували фазу усунення якомога ефективніше принаймні протягом 4 тижнів, і ви не бачите поліпшень, можливо, у вас є проблема, яка не пов'язана з FODMAP.

Часті питання Частина 2: Мені гірше на дієті з низьким вмістом FODMAP. що відбувається?

Деякі люди почуваються гірше на початку, і це може бути безліч різних причин. Усі згадані речі можуть бути чинниками.

Ще одним великим є стрес. Ви можете підкреслити, чи правильно ви їсте їжу чи ні. Не має значення, звідки береться стрес; це може мати реальний вплив на наше травлення.

Це може бути дрібниця, як щоденне вживання дієтичної газованої води. Він може не містити FODMAP, але карбонізація може спричинити здуття живота та безлад у вашому кишечнику.

Люди часто запитують, чи є клітковина фактором - це може бути. Дієта з низьким вмістом FODMAP дуже корисна для здоров’я, тому ви можете отримувати більше клітковини, ніж звикла ваша система. Незалежно від того, отримуєте ви занадто багато або недостатньо, намагайтеся поступово додавати його, щоб ваше тіло не перевантажилося.

Що б ви не відчували, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником, який вам порадить. Якщо щось здається неправильним, краще з’ясувати це швидше, ніж пізніше!