Чарівне слово: як спалити 10 фунтів і втратити глибокий жир на животі всього за три тижні

Чарівне слово? Силова ходьба.

чарівне

Хто знав, що ходьба може настільки позитивно вплинути на ваше здоров’я? Швидка ходьба в поєднанні зі здоровим харчуванням надзвичайно ефективна для схуднення, повідомляє Health.com.

І втрата ваги - це лише її початок. Ваші щоденні прогулянки можуть зменшити ризик виникнення всього, від серцевих захворювань до депресії.

Виграйте якісні регульовані гантелі та розслаблюючий масажний пістолет вартістю 745 євро

Якщо ви вже деякий час зав'язуєте шнурки на своїх надійних бігунах і не помічаєте різниці, це може бути швидкість, з якою ви йдете. Думайте, що ходунки більше, ніж покупці вікон, і в складних темпах ви повинні швидко скинути кілограми.

Арт Пельтман, доктор філософії, директор з фізіології фізичних навантажень в Університеті Вірджини повідомив веб-сайту, що в рамках його дослідження жінки, які роблять три короткі (приблизно 30-хвилинні) прогулянки високої інтенсивності плюс дві помірні прогулянки на тиждень, програють в шість разів більше жиру в животі, ніж учасники, які просто гуляють п’ять днів на тиждень.

Цікаво, що це незважаючи на той факт, що обидві групи спалюють однакову кількість калорій.

Ходунки також знижують приблизно в чотири рази більше загального жиру в організмі.

"Існує сильний взаємозв'язок між інтенсивністю фізичних вправ і гормонами, що спалюють жир", - сказав Вельтман у розділі "Здоров'я".

"Отже, якщо ви тренуєтесь у темпі, який вважається важким, ви, швидше за все, випустите більше цих гормонів".

Офіцер-працівник? Ось 5 речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати фізичну форму та бути здоровими

Приєднуйтесь до друзів та робіть це соціальною подією. Просто не забувайте дихати, поки ви розмовляєте!

Ще плюси? Так.

Для жінок силова ходьба насамперед націлена на глибокий жир у животі. Звучить добре. Крім того, силова ходьба насправді легша для суглобів, ніж пробіжка.

Отже, що робити зараз?

Для максимального спалювання жиру прагніть протягом 30 хвилин при сильній ходьбі (4/5 милі на годину) три дні на тиждень.

Якщо ви ще не зовсім там, швидка прогулянка (3,5 милі на годину) може спалити до 340 калорій на годину.